Ne güzel bir yürüyüş değil mi?Her şeyden önce, bu tersine, çok yakın, çok uzak yürüyüş sırasında yaptığı ayak koymak veya önemlidir.
ilk durumda, ikinci, feminist-sporcu bir tür gibi görünecek - Bir adım çok kıyma.ayak ve topuk koşu bacaklar volan arasındaki uzaklık ayak uzunluğunu eşit olmalıdır.Gerek çok geniş ayak basan: topuklar Aynı hat üzerinde bindirildi önemlidir.
vücut dik yürümeye devam edecektir.Omuzları atmadın tutun ve başınızı dik tutun.Eller biraz biraz dirseklerinizi bükün ve adımlarla zaman onları el salladı.Kalça ayak olduğunu, durağan kalması "kalça".Çorap ayak biraz dışında.Destek bacak kolayca ayak topuk haddelenmiş ise, tam diz ve ayak bileği düzeltmek gerekir bacak koşu dizlerinizi dinlenmek yok.
Tüm hareketler şoklar olmadan, özgürce yapmaya ve sürekli.Bazen kadınlar, hareketsiz bir yaşam tarzı lider ve yüksek topuklu ayakkabılar giymek aynı bağımlılığı zorunda onlar dizlerinizi bükün, çok çirkin gidin.Bu zayıflıkları itibaren bize egzersizleri önerilen kümesi kurtulmak yardımcı olacaktır., Dizler çimdik, çorap koymak ayak, oturup ellerde yaslanmış: jimnastik egzersizleri
kompleksi yürüyüş
1. «" kedi yudumladı düzeltmek için.Sonra topuklu yere dokunmak için çalışıyor, dizlerini düzeltin.Yine, otur ve keskin kadar gidin.Yavaş yavaş 8-10 kata kadar getirmek için çalışıyoruz, tekrar sayısını ekleyerek, bu egzersizi 3-4 kez başlayın.Ertesi gün kas ağrısı olacaksa, paniğe kapılmayın.Bu doğru egzersizleri yapmak, sadece anlamına gelir.
Sırt üstü yatın 2., yan tarafına eller, hızlı bir şekilde bacaklarınızı bükün göğsüne dizlerinin eğildi.Sonra emin dizlerinizi yaparak, onları aşağı düşürmek yavaş bacaklarınızı düzeltin ve.Bacaklar Bükme soluk veren yapmak.Egzersizi 5-8 kez tekrarlayın.
3. dışında ayaklarınızı düz Stand up.İlk başta, kendiniz için egzersiz kolaylaştırmak amacıyla, size geniş onları koymak, ama yavaş yavaş mesafeyi azaltmayı deneyebilirsiniz.Ileri gövde bir viraj yapın ve elleriyle yere dokunmaya çalışın.Eğilmiş dizlerinizi tutun.İlk egzersiz mümkün olmayabilir.Ama zamanla, sen bariz bir ilerleme göreceksiniz.Devirme yaparken nefes.Egzersizi 5-8 kez tekrarlayın.
sizin 4. Sırtüstü yatın, sağ ayağını kaldırın sol ayak sağ ayak almak ve onun diz dayanacak hakkı., Sol elinde ile her zaman sırt vb. D. düzeltin, daha sonra viraj, diz sağ bacak düzleştirin ayak kavramak ve bacakları düzleştirme sırasında sağ diz itin.O diz düzeltmek için zor ise, yerden hafifçe yükseltilmiş, ancak sonuna kadar diz düzeltmek için her zaman denemek olabilir.
Unutmayın ki yeterince 1. ve 4. egzersiz yoğun."fanatizm" olmadan büyük bir dikkatle özellikle ilk bunların uygulanması, yaklaşım, onları istismar etmek değil çalışıyor ve bitkinlik meşgul.Bu kendileri için 1-2 egzersizleri seçmek ve sabah egzersizleri bunları dahil etmek en iyisidir.
Haberler Kaynak: wild-mistress.ru
