ince rakam moda olmaya devam ediyor, ama daha bir düzine yıldan bugüne kadar onun için bir mücadele.Neyse ki, uyum, bir doğal inceliği ile kastedilen değildir ve fashionistaların şimdiki nesil bu, çıkıntılı collarbones, batık karın ve sıska kolları ve bacakları, soluk ve ince hale edilir idealdir elde etmek için bir açlık taciz gerekmez.Podyumdaki
modelleri şimdi yavaş yavaş yasama seviye geniş zayıf modellerin defile için kullanılmasını yasakladı hatta, çünkü birçok ülkede, daha feminen bir görünüm alıyor.Talep ağırlıklı gayet normal parametreleri ile kadınlar ve hatta bilimsel çalışmalar da vardır son yıllarda reklam: İngiliz bilim adamları görünüyor reklam görüntüsünde (! Sıska değil) tonda Forms ile bir kadın daha tüketici talebi çok daha etkili provoke olduğunu bulduksıska manken.
Ama hala sağlıklı yalın ve atletik uyum "anoreksik inceliği" ayırt edelim.Ama böyle sağlıklı bir uyum için moda, bence hiç çalışmaz.
Ve daha güzel biçimli, tonlu gövde olabilir?Dengeli bir diyet, fiziksel aktivite, dinlendirici bir uyku - İşte uyum için sadece bir yol açlık diyetleri ve yorucu aracılığıyla değil, sağlıklı bir yaşam tarzı ile vardır.Evet, bu sıfırlanmaz 10 kilogram hafta için "hızlı bir yöntem" hızlandırılmış ve sürekli olmalı, sağlıklı bir uyum kurallarına uymak, ancak sonuç uyum kalıcı olacaktır olduğunu değil!
Böylece, belki hatta bunları bilmek, bunlar basit ve büyük harcamalar gerektirmeyen, daha detaylı bir ince rakam kurallarını düşünün, ama günlük hayatın koşuşturma içinde, sık sık gerçekten kilo vermenize yardımcı olacak en temel adımları gerçekleştirmek için unutmak, spor rakam sıkılır vermek,Gözlerinde bir ışıltı katacak.
uyumu ve güç
kadar hafif olan bu ve diğer ürünlerde alışkanlıklarını doğru vurgular değiştirmek, ve çoğu durumda daha önce yavaş yavaş ağırlığı ve doğru şekil vermek yeterlidir.Sağlıklı beslenme Basit ilkeler sinirler, mide tutar ve bize büyük çaba gerektirmez.
- İlk olarak, kahvaltıdan önce, ben çalışmaya başladı gastrointestinal sıcak bir bardak su içiniz.
- İkincisi, kahvaltı atlamak yok.Bu püresi, tahıl, salata, peynir, yumurta veya olabilir.Bu arada, yulaf ezmesi düzenli olarak kullanmak için, cilt geliştirir.Özellikle yararlı protein kahvaltı, bütün vücudu aktive norepinefrin üretimini tetikler.
- Öğle ve ikindi çayı da ihtiyaç vardır.Onlar açlık tatmin edecek ve öğle veya akşam yemeği yiyecek yemesinden değil.Bu yemekler arasında aralıklarla 4 saat aşmaması arzu edilir, ama bazı bölümleri çok küçük.
- Üçüncü, 18-19 pm sonra yemeye çalışın.Neyse, son yemek ve yatmadan arasında en az 2-3 saat olmalıdır.Aç mısın, sadece bal ile yeşil çay içmek.Yol, yeşil çay by (3 ila 5 bardak bir gün) kilo kaybı için çok elverişli metabolizma hızlandırma yeteneğine sahiptir, ama aynı zamanda kullanışlı özellikleri daha fazla çeşitlilik vardır.Yapılan araştırmalara göre, yeşil çayı günde üç kez içki insanlar, senin metabolizma bir gün fazladan 60 kalori yakabilirsiniz anlamına gelir% 4, hızlandırır.
- yağ yakmak greyfurt, ananas, greyfurt, portakal içerir Gıdalar.Bu meyveler yanı sıra, kendi bileşiminde elemanları insülin seviyelerini azaltmak izlemek ve böylece iştah azaltan, metabolizmayı hızlandırmak, sindirim aktive uçucu yağlar ve organik asitler bakımından zengindir.Ünlü yağ brülörleri - kivi, kabak, brokoli.
- salatalarda, kereviz eklemeyi unutmayın - bu uyum en iyi arkadaşı, lif bir yeri vardır, bu besin maddelerince zengin, onlar şunlardır: Vitamin A, C, B1, B2, K, PP, mikro - demir, magnezyum, fosfor, sodyum,potasyum.Vücut ondan aldığı daha kereviz sindirmek için daha fazla kalori harcıyor, yani Kereviz, negatif kalorili beslenme ile ürün tarafından kabul edilir.
- sadece kendi miktar aşırıya kaçmayın, sevdiğiniz yiyecekleri ve davranır şımartın ve hatta sağlıklı gıdalar sevmeye çalışın.
Fiziksel aktivite
Hareketi - o, hayat, sağlık ve uyum olduğunu.İnsan vücudu hareket için tasarlanmıştır ancak rakam güzel ve uyumlu gelişme olduğunu, hareketlerin çeşitli ve farklı kas gruplarını yüklemeniz gerekir.Tabii ki, hepimiz spor hakkında bilmek, son yıllarda, kulüpler çok popülerdir.Programlar bu tür kulüpleri şunlardır: (a koç ya da kendiniz ile birlikte) spor salonunda eğitim, aerobik dersleri salonda (farklı stilleri ve yön, yoğunluk ve karmaşıklık dersleri), oynarken (vb voleybol, tenis,) dersleri Ve ek olarak masaj, sauna.Fitness kulübünde derslere katılmakla fırsat varsa
- çok iyi, onlar hiç şüphesiz pek çok faydaları ve şekil üzerinde olumlu etki getirecektir.Bir lüks - Ancak, çok az düzenli, modern dünyada spor çok hızlı yaşama gidin ve çoğunluk için bir saat ya da iki geçirmek için hazırız.Ama iyi bir sonuç sağlarken, evde meşgul olabilir teknikler vardır, bunlardan biri "Pilates" dir.
Pilates sık sık yoga karşılaştırılır, ortak bir sürü - bu tekniklerin hem yavaş ve yumuşak egzersizleri ve nefes egzersizleri odaklanın.Yoga statik Ama eğer, o zaman Pilates dinamik ve çok meslekler daha çeşitli ve ilginç görünüyor olduğunu.Ancak, burada da böyle birisi gibi!Yoga da güzel bir tonda şekil oluşumu için çok iyidir.
Hareketi - fitness sınıf veya özel bir sistemde değil sadece.her zamanki gibi sabah egzersiz, her zamanki merdiven tırmanma, germe egzersizleri briskly yürüyüş, koşu, tüm bu - nasıl kendi hareketlerini çeşitlendirmek.
uyum kilo ve kazanmak için harika bir yoldur dans ediyor.Ayrıca, özellikle ne önemi yoktu - fit ve oryantal dans ve modern fitness trendleri (Zumba, plastik, vücut-bale bir şerit, vb.)Dans olumlu duygular bir sürü verir ve benlik saygısı artırır heyecan verici bir deneyim aktif egzersiz ve aynı zamanda en iyi seçeneklerden biridir.Zaman zaman kendi egzersiz görünümünü değiştirmek için
yararlı olacaktır.Daha uzun ve fiziksel aktivitenin her türlü yapmak, daha vücudunuz buna alışır ve eğitim etkinliği daha az kalori yakmak için azalır - Sonuçta, bir bağımlılık vardır.Eğer, en azından bir süre için, egzersiz türünü, metabolik hızı artırmaya değiştirmek istiyorsanız.
Uyku ve dinlenme
ekstra kilo nedeni uyku banal eksikliği olabilir.Deneysel olarak, en azından 8 saat, tam ve sağlıklı bir uyku, kilo kaybını teşvik eder, onaylanmış.Uyku doğrudan vücudun hormonal dengeyi etkiler.Yeterli uyku hormonu açlık duygularını sorumlu ghrelin, leptin ama, mide dolu sonra, sırasıyla, az üretilen yeme durdurmak için beyin komutunu ileten bir hormonun fazla üretir var.Obezite - Ghrelin ve leptin dengesizlik, aşırı iştah ve bunun sonucu olarak neden olur.Sadece iki gece normalden daha kısa 2-3 saat uyku durumunda
deneyleri gösterdi, vücudumuzun% 15 daha fazla ghrelin üretmeye başlar ve% 15 daha az leptin.Yani beynin biz 900 kilokalori bir gün yoksun bir sinyal alır ve zorlayacaktır açlık yetişmeye kalkıp olduğunu.
ikinci olumlu nokta tamamen uzatılmış uyku - istekleri yemek uyumuyor biri.Bir aperatif zamanı: Eğer yemek varsa, demek 18 veya 19 saat ve 23 saat uykuda değil, vücut alarm dosya başlar!Burada ve bu ekstra kalori üzerinde çalıştırmak!Ayrıca
önemli psikolojik yönü.Sonuçta, her şey birbirine bağlıdır!Eğer düzenli olarak yeterince uyku almak istemiyorsanız, vücudunuzun giymek başlar ve biz yakalamaya çalışıyoruz sürekli stres girer.Bu insanların% 30 nervoza bu besi olduğu bulunmuştur.
Yani, gergin olmayın, ve hatta daha çok, çünkü kısa bir süre içinde, telaşla çalışmaz coveted uyumu kazanç veya belirli bir tarihe kadar aslında sinir olmayın.Bu uyum sağlığını feda etmeye gerek yoktur!Simetri, güzellik ve sağlık - Bir süreç uzun kullanım ömrü, ancak sürecin gerçek.Yaşam tarzınıza sağlıklı alışkanlıklar ekle, kesinlikle bir gerçeklik haline gelecektir moda ince rakam zararlı ve tatlı rüyalar kurtulmak.
Haberler Kaynak: mycharm.ru
