Bizim sorunlu dünyada
her strese maruz kalmaktadır.Şef Eğer onuncu kez rapor ahlaksızca birer yazının kıskanç ve akşam haberlerinde yine bazı saldırılar ve depremler üzerinde sevilen dönüştürülmüş olmak istiyor.Bütün bu rut dışarı darbelere varsa, eve geliyorum, aşağı valishsya ve hafta sonları bile işe yaramaz gerektiği gibi, size meditasyon birkaç tekniklerini öğretmek çalışın dinlenmek - sinir krizleri, yorgunluk ve melankoli iyi önlenmesi.
meditasyon ne etkisi?
Budistler onlar uykusuzluk ve depresyon olmaz söylüyorlar.Bu meditasyon nedeni - bu yaşam yoludur.Meditasyon alışkanlığı yapma, bu iş, daha az tecrübe, iyi geri kalanı odaklanmak hızlı öğrenecek ve herhangi bir kadın için bu kadar önemli olan iç uyumu, kavuşacaktır.
koşulları hakkında birkaç kelime.Bir dolu mide meditasyon yapmak kesinlikle değmez.Bu sessiz müzik eklemek ister - kendisi çözmek.Bazı insanlar sadece tam bir sessizlik içinde odaklanabilir.
meditasyon teknikleri etkili meditasyon
temeli - maksimum rahatlama olduğunu.İlk bakışta göründüğü gibi bu başarılması kolay değildir.Bizim vücut kaslarının Hatta bazıları uyku sırasında, dinlenmek yok.
meditasyon gevşeme tekniği
("yüksek" yastık kullanmayın) ve rahatlamaya çalış sırt uzanın.Nefes alın ve birkaç kez nefes.Nefes verirken, air çıkar nasıl hissediyorum ve vücut ağır ve yatağa derin batıyor olur.Sonra aşağıdan yukarıya doğru vücut parçaları üzerinde durulacak.Ayakları üzerinde odaklanın (her sırayla), ayaklarınızın ile başlayabilirsiniz.Dinlenmek gerilimi düşerse nasıl hayal söyle.Yavaş yavaş yukarı hareket ettirin.Daha dikkatlice "küçük" Eğer dikkat konsantre vücudun parçası daha bu meditasyon kadar gitmek, daha dinlenmek mümkün olacak.Eğer kısa bir süre için iyi bir dinlenme istiyorsanız
Bu teknik gece (uykuya dalmak hızlı zorunda, ama işe yaramazsa özellikle) kullanılan ve olabilir.Kafamda bir çok şey ve ihtiyaç tek bir şeye odaklanmak için zaman
konsantrasyonu meditasyon teknikleri
konsantrasyonu meditasyon teknikleri de kullanılmaktadır.Otur veya mümkün olduğunca rahat yatmak (İnan bana, lotus duruşu uzun yoga ve meditasyon edilmiş olanlar için yararlıdır, daha iyi rahat bir sandalyede oturarak ya da yatarak olduğunu başlar).
zihinsel herhangi bir nesne veya olgu tam olarak konsantre çalışın.Bu yağmur biten bir tablo veya bir houseplant, üzerinde duran bir fincan bir şey olabilir.Ana şey - Aklını sadece bu tarafından işgal edilmelidir.Kadar olabildiğince kafanın içinde tutun.Yakında hızlı bir şekilde düşünce izledim film ya da akşam yemeği pişirmek için gidiyoruz gerçeği döner ikna edilecektir.Seçilen nesneye geri dön.O artacak bazı eğitim süresinden sonra duruluyor.
Bu meditasyonu, kolayca (örneğin, bu çok yararlı önemli bir sınava toplamak için) tüm koşullarda odaklanabilirsiniz.
nefes meditasyon tekniği
meditasyon tekniği nefes - sadece nefes izliyor.Özellikle solunum ritmini değiştirmek gerekli değildir, sadece ve hava akımı dışarı gidiyor gibi hissediyorum.Solunması ve kabul edilebilir exhaling - 10'a kadar ve geri birlik.Böyle bir yöntem de taşıma veya kuyruklarda zaman uzakta iken güzel.
nefes ve çalışmak veya ev giderken
It kullanılabilir yürüyen birleştiren bir meditasyon tekniğidir vardır.Eğer çok hızlı gitmek değil yeterli zamanınız varsa daha iyidir.Dört adımı yapıyor Breathe, nefes - altı.Vücut nefes ölçülür ve düşünceler faturada odaklanmak.Bu temiz hava ve güzel manzara, böyle bir çift yürüyüş kullanımı çevrenizdeki hala edin.Mümkün olduğunca dinlenmek için
bir başlangıç için iyidir sorunu çözmeye yardımcı olur
meditasyon tekniği.Sonra zihin sorun veya çatışma "kaybedenler", ucundan başlayarak.Yavaş yavaş kökenlerini yaklaşırken, sen her şeyin başladığı nasıl anlayabilirim.Belirli sonuçları gerektirdiği nedeni sözcük ya da eylem, "yol üzerinde" bulma, bunu düzeltmek için bir şans var.
İşitsel eğitim - Ayrıca
otomatik eğitim iyidir Engage meditasyon, fiziksel ve zihinsel odaklanma dinlenmek için öğrenmek zorunda.Daha iyi sadece deli değil ne daha sonra geri yatmadan önce kullanın.
Rahatlayın ve olumlu düşüncelere odaklanın.Bu meditasyon tekniği geliştirmek isteyen duruma bağlıdır.Kendinize söyleyerek, özgüven artırmak istiyorsanız: "Ben eminim."Ofisinizde bir tiran, düşünen teslim etti "Eğer Larissa (Yönetmen, bir sürüş eğitmeni) Korkusu kaybetti."Açıkçası olumsuz taşıyan parçacık "hayır", kaçının.Yerine "Ben sigara istemiyorum" duman dürtüsü kaybolur "demek daha iyidir. '
düşüncelerimizi materyalize kanıtladı.Öfke yönetimi sağlamak için detaylı sunulabilir olsa zaten olmamış gibi, hangi, talip.Eğer tadını çıkarmak istiyorum şey, çalışmak "bekle" ev ya da hayalinizdeki kentinde, "hissediyorum" istediğiniz yerde "çalışmak".Böyle meditasyonlar insanlar tedavi edilemez hastalıklar tedavi durumlar vardır.
meditasyon tekniği zevkinize seçin., Bunu bir alışkanlık haline getirin şimdi ve burada yaşamaya çalışın ve kendi kendine şüphe, geçmişin ejderhalar, yarın korkmuyoruz zor bir gün olacak.
Articles Kaynak: sympaty.net
