, kötüye değil, taşıma sakin savurmak, fotokopi ve onun asistanı ile zarif olmak için gizli bir yol, muhtemelen kahvaltı ile rahat yatıyor.Sağlayan nörotransmitter - senin kahvaltı olarak
1. Yeterince vitamin B
genellikle ekmek serotonin üretmek için (riboflavin, niasin ve folik asit, tiamin) cesedi gerekli vitamin B, yeterli miktarda içermez değilhuzur ve mutluluk.
öfke kahvaltı koruyun: o tiamin, riboflavin, niasin ve folik asit günlük ihtiyacının% 10 içermelidir, beslenme uzmanı Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), beslenme ve ruh bir uzman diyor.Etiket daha yakından bakmak, böylece B vitaminleri sayısı farklı üreticileri arasında değişir.Bazı ekmekler büyük vitamin B miktarlarda yanı sıra maddeler listesinde tam tahıllar içeren bazıları, fındık dahil içerirler.Senin ekmek vitamin Gruplar B yetersiz miktarda içeriyorsa, portakal suyu ile sandviç aşağı yıkamak ya da (birçok üretici kendi ürünlerinde vitamin B 25% dahil) zenginleştirilmiş ekmek gidin.
2. şişman
Konvansiyonel az yağlı kek ve unlu ürünleri düşük mısır ve aspir yağı içeren gıdalar güveniyor.Ayrıca, bu tür ürünler, genellikle zararlı dönüştürülmüş yağ içerir.Sorun nedir?Yağ türü yanlış tembel ve öfkeli yapabilir.
öfke kahvaltı koruyun: çalışmaları insanlar yeterince yağ doğru tip ve omega-3 yağ asitleri daha az ölçülü olduğunu yemiyorum göstermiştir, MD, Oregon Sağlık Wendy Koetsu Üniversitesi (Wendy Kohatsu) Doçent diyor.Omega-3 yağ asitleri, onları daha verimli çalışmasını sağlar, sinir hücrelerinin zarları oluşumu, yardımcı olur.Eğer tahıl yoğurt ekleyebilirsiniz ceviz ve keten tohumu, içerdiği İyi yağlar.
3.
Meyve değerli lif ve birçok besin içeren kendileri tarafından meyve yemek vermeyin.Depresyon belirtileri karşı koyar besin - Bununla birlikte, magnezyum küçük bir miktarını ihtiva etmektedir.
öfke kahvaltı koruyun: badem, soya sütü veya magnezyum büyük miktarlarda içeren bu tahıllar ekleyin.
4. "Eğer sinirli ve gergin hissediyorum yapmak 90 dakika sonra normalin altında düşebilir gibi kek ve börekler, kanınızdaki şeker düzeyi gibi sadece rafine karbonhidrat yemek zaman krep ve Börekler
« sever misinizDr. Koetsu diyor.
öfke kahvaltı koruyun: az uyuşuk hissediyorum ve size gün boyunca stres ile başa çıkmak için gereken enerjiyi verecektir proteinleri ekleyin.Hayati bir enerji seviyesini muhafaza lif en az 5 gram her sabah kabulü katkıda bulunur.Fıstık ezmesi ortalama porsiyon lif 2 gram içeren, böylece elma veya muz (bu meyvelerin her lif 3 gram içeriyor) ile fıstık ezmesi sandviç ekleyebilirsiniz.Eğer kafein zamanki günlük dozdan daha az alırsanız
5. kahve
unutun, size sinirli hissedebilirsiniz.
öfke kahvaltı koruyun: Eğer kafein tüketiminizi azaltmaya çalışıyoruz günde en fazla% 10 daha az kahve içmek, eğer.Bu iyi - Bu kahve çok sayıda anlamına gelmez lütfen unutmayın!Kafein yüksek miktarda Başlarken de sizi tedirgin ve kötü yapabilir.
Articles Kaynak: mycharm.ru
