Tek yönlü göğüs güzelliği, özel fiziksel egzersizler olduğundan emin olmak için.Cilt gevşek hale gelmiştir eğer herhangi bir krem yardımcı olmazsa, kaslar sesi kaybedersiniz.Bu çok etkili gibi Bu egzersizler meme şekli, artan kas çerçeve sürdürmeyi hedefleyen bir durumda olacaktır.
1. Dik durun, ayak parmakları çözülür.Kafanın oldukça ağır bir kitap koyun ve ilk topuk üzerinde bir ayak koyarak, ileri gitmek, daha sonra ayak ve çorap dış kemer.2 dakika boyunca her egzersiz yapın.Kafanda kitap tutmak için, alçalma, sert, düzensiz adımları yapmak zorunda değilsiniz.Ayrı
2. koyun Ayaklar omuz genişliği, dışarı silah, bir "kilit" içine katlanmış parmaklar.Yavaş yavaş hareket kabiliyetini artırarak, silah 25 çevrelerinde olun.Daha sonra, ileri daire Lütfen - geri.Bıçaklar bağlamak ve düz vücut salıncak değil tutun.
3. Ayaklar omuz genişliği ayrı, gövde sırt düz, dik açıyla öne eğik.Sağ elinizle, dizler çömelmiş değil, sol ayak ayak dokunun.Şiddetle sol elin konumunu değiştirmek ve sağ ayak dokunun.Her el 15 kez uygulayın.
4. Ayağa kalk ileriye kollarınızı gerin.Flaplama dokunma, sonra sol el parmaklarıyla sağ ayak, diz, viraj Sırtınızı düz tutmuyorum sağ elinin parmakları ile sol ayak.Her bacak ile Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
5. Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı güvenceye, başının üstünde gerilir kollar.Bu pozisyondan öne kollarınızı streç ve otur, sonra eğildi ve ellerini çorap ayaklarını dokunun.Dizlerinizi bükün çalışın.Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
6. Lie yüzü aşağıya ve başınızın arkasına ellerini koymak.Musluklar yavaş yavaş yerden mümkün olduğunca yüksek başınızı ve göğüs kaldırın, geriye dirsekler.Aşağı, tamamen rahat Goes, bu yüz tarafını sökün.6-10 kez tekrarlayın.
7. düz Stand up: ayaklarını birlikte eller kemerini.Ayak üzerinde sol ayak koydu, kol kenarları boyunca yukarı kaldırın ve geri geri senin alt kemer.Başlangıç pozisyonuna dönün, sağ ayak üzerinde bir çorap koymak, vb. D. 8-15 kez tekrarlayın.
8. Stand up ve başının üstünde el ele.Tarafına sol bacak alın ve çorap giydi.Thrice sol bacağına üzerinde yaylı sallanan izleyin.Böylece başlangıç konumuna geri dönün ve sağ ayak çorap koymak ve. D. her bacak ile 10 kez tekrarlayın.
ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı bir yerde 9. Standı.Dizlerinizi bükün ve yavaşça parmakları topuk almaya çalışırken, geri esnetin.5-7 kez tekrarlayın.
10. ayaklar birlikte, kollar omuz seviyesinde ileriye uzatılmış düz Stand up.Yavaşça geri fırça sonuna kadar iki tarafın aracılığıyla ellerini sulandırmak omuz seviyesinin altında biraz idi.3 saniye dinlenmek ve devam ellerini batırın.5-7 kez tekrarlayın.
11. şınav için "vurgu döşeme" konumunu kabul edin.Yere Kollarınızı, alt pelvis bükmeden, geri başınızı eğin, sizin alt arka kemer.Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.10-12 kez tekrarlayın.
Articles Kaynak: beauty.wild-mistress.ru
