dünyada istemem herhangi bir kız, güzel bir göğüs sahibi olmak değil.Bu sonuç, kas farklı gruplar için basit fiziksel egzersiz yaparak elde edilebilir.Böylece yaşlanma sürecini yavaşlatan ve "sıkma" vücut parçaları, metabolizmayı artırır.
1. vücut öne doğru eğilerek ile düz geri bir bacağı koyarak, dizlerinin üstüne alın.Tarafına halter, silah tutan ve daha sonra beslemeden önce onları tutam.Ayak değiştirin.
2. Stand up ve göğüs seviyesinde dambıl ile kollarınızı streç ve onları birbirlerine karşı bir sıkmak.Direnci aşmak, diğer yönde tek elle karşı karşıya.Aynı pozisyonda
3. bir adım ileriye olun.Kalça sağ diz, sağ elini bükün.Omuz hizasına bir dumbbell asansör ve çıkışı ile diğer kol kadar geri tahsis.Ayak değiştirin.
Dizlerinin üstüne 4. alın, tek ayak ve elinin üzerine yalın.Başka mümkün olduğu kadar geriye dirsek çekin.Bu pozisyondan, yavaş yavaş tekrar o omzuna dambıl hareket ettirin.5 kez tekrarlayın ve konumunu geri.
Sırt üstü yatın 5., bacaklarınızı ve dirseklerinizi kaldırın ekshalasyonu yaparken daha sonra yavaş yavaş elle dambıl yukarı çekin.Yavaş yavaş dambıl aşağı düşürücü, nefes.Birkaç kez tekrarlayın.Aynı pozisyonda
6. katta karşı sıkıca sırtını.Omurga esnek etmeyin!Göğüs seviyesine kadar halter çekin.Mümkünse, eşit kollarınızı yaymak ve onları omuzlarına aşağı gidelim.Sonra yukarı kaldırın.
7. sakız ya da genişletici alın ve omuz seviyesinde ileriye kollarınızı gerin.Elastik bant çekerek, yan ellerini bitki başlayın.Mümkün olduğunca arkasından ellerini alın.16 Kont yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün silah.Egzersizi 10 kez tekrarlayın.Onlar omuz seviyesinde kadar
8. Otur, bir sandalyede, kalın bir sakız ya da genişletici kapmak başının üstünde uzanmış kollarını kaldırıp (sakız başının üstünde olduğu şekilde) el onları üremeye başlar.Sonra yavaş yavaş onun önünde ellerini tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
9. yarısında sakız katlayın sol elinde iki ucunu almak ve onun sağ başparmak üzerinde bir döngü ile atmak.Sağ tarafı (omuz seviyesine bilek) alın ve Kiriş çekin sanki sol eliyle sakız uçlarını çekin.Mümkün dalype olarak sola elastik şeridi 10 kez çekin, sonra 10 kez ellerini geçiş ve sağ tarafta tekrarlayın.
10. Stand up dik açılarla kollarınızı bükün ve omuz seviyesine dirseklerinizi kaldırın.Eller düşük.8 kat daha düşük ve ellerinizi kaldırın.Sonra çok zaman geri dirsek ve omuz tahsis.Bu iki egzersizleri pektoral kaslar, güçlendirmek ve göğüsleri asansör germek.
11. sol taraftan yağsız sandalyenin arkasına bakan düz Stand up.Olabildiğince yüksek olarak ayak üzerinde yükselir ve sağ elinin başının üzerine çekin.Şimdi elini geri atmak mümkün olduğunca çalışıyor, geriye eğik başlar.Başlama pozisyonu ve tekrarlayın kolunu değiştirerek dönün.El değiştirerek, 10 yamaçlarında olun.
Articles Kaynak: beauty.wild-mistress.ru
