Yakın zamana kadar, soğuk şırınga ile sabah kendini şarj sağlıklı bir yaşam tarzının bir klasik olarak kabul edilir.Şimdi doktorlar anlamlı bakış açısı değişti.Ve sonra, onun farklı fiziksel egzersizler egzersiz - Ayrı bilim belirli kurallara.Sadece bir yanlış hareket - ve bir hastane yatağında değilsin.
Birçok iddia çalışın.Ve bu doğrudur.Çoğumuz hareketi olmadan bir hayat temsil etmemektedir.Sağlıklı yaşam - şimdi en moda markasıdır.Ancak, sabah yataktan atlamak ve hemen atlama takla ve odanın etrafında çalışmaya başlar - kalp ve kan damarları için çok karsız.Buna ek olarak, bu tür eylemler beden ve ruhunda strese neden.Bilinen egzersiz beş en sinsi formları hakkında
konuşalım.Bunların tamamen unutulmuş ya da herhangi bir yaşta itina ile yapılır.
1. karın egzersizleri
birçok haber «sallar».Yakında elastik sıkı mide sahibi olmak umuduyla - bu kadın özellikle başarılı.Ve yanıt ben acı bir hayal kırıklığı aldı: Mide daha da olmuştur.Bu başarısızlığın nedeni basit, ama zararsız değildir.
.Bunun bir sonucu olarak, kas karın ve uyluk ve omurganın iliyopsoas kasları çalıştırılamamaktadır.Yani karın görsel artar ve omurga deforme olur.
İpucu: Bu uygulamada, bir kirpi gibi bir topun içine kapanır.Yavaşça alt karın, kalça ve diz kaburga çekin ve yalnız bırakın."Değirmen" -
2.
hepimiz beden eğitimi derslerinde yapmak çocukluk egzersiz hatırlıyorum açar.Bu omuzlarında jimnastik sopa ile vücut döner.Kendi içinde, özel egzersizler kullanımı değil, öğrenciler aleyhine, tutulamaz.Ama dönen gövde ve yoğun gibi katlanmış insanların 40 yılı aşkın yasak.Bu bağ dokusunun hasar ve Reşo spinal sinir köklerine yol açar.
3. Yamaç
bu egzersiz, bir yaban arısı bel almak için izin veren bir algı var.Ve burada dikkatle çizilmiş arka unutmadan, ayağa eller vardır.Ve o sadece bu zaman sınırı dikkat götüreceğiz.
geri yuvarlak önemli değil!Ve Parmaklarınızı ve göğüslerini germek gerekir.Aynı zamanda, biraz uyluk arka ağrı önlemek için dizlerinizi bükün olabilir.Ve bir ayak parmaklarını almak için emin olmak için çalışmayın.Bu sadece bir süreç ve biz sonuçları ihtiyacımız var.
4. Çömelme
Oh, kalça ve uyluk için çok yararlı olduğunu!Kimse itiraz etmedi.Sadece doğru squat gerekir, aksi takdirde yerine elastik rahiplerin yaralı menisküs alabilirsiniz.Biz dizleri azaltmak zaman biz diz eklemleri çok düşük bodur ve garip duruş zarar.Ve bu hala cant vücut ileri başını hemen servikal, torakal ve lomber aşırı düşürülmesi durumunda.
Unutmayın: dizleri bükme maksimum açı - 90 derece.Geri birbirine paralel ayaklarınızı yere dik her zaman.
5. Bunlar olmadan
yuvarlanan, bunu yapmak mümkündür.Bu egzersiz son derece travmatik olduğunu.Takla eğlenceli açın ve daha sonra bir boyun yaralanması bulundu ve skolyoz hastası başlar ediniz.
omurga hatırla - hayat bir ayağı ve onun şüpheli eylemleri sallamak için gerekli değildir.Yavaş yavaş sabah jimnastik ile devam edin.
Düzgün, mutlu savurma germek iyi bir şey düşünmek, gülümseme ve ... nefes izle.Kolayca, derin nefes alın.Nefesin, hayır nefes tutmayın.Sağlıklı olun!
Articles Kaynak: shkolazhizni.ru
