Tütün - en popüler ilaçlar.Dünya Sağlık Örgütü tarafından araştırma bugün sigara bağlı olarak 1,3 milyar insan olduğunu gösterdi.Her 6 saniyede bir nikotin tek sigara içen öldürür.Rusya en içilmeyen ülkelerden biri olmaya devam etmektedir.Rus kadın, ancak ağır sigara içen sıralamasında 16. yer aldı.Tütün ve şık spor ve sağlıklı yaşam karşı kampanya yoğunlaştırmak çoğu ülkede
Bugün.Genç, başarılı kadın çantanızda vitamin veya meyve yerine sigara ince paketinde taşır.Ancak, birçok kadın için, tütün vazgeçerek sonra kösele korkusu sağlıklı bir yaşam başına ciddi bir engel haline gelmektedir.Nasıl sigarayı bırakmak veya stout için?Bu soru gençlerin çoğunluğunun konusunda artık endişe duymaktadır.
rakamlar ve nedenleri
istatistikleri, sigara yaklaşık 3 kg ortalama kazanç çıkmak insanlara göre.Tütün bağımlılığı Timur Mamedov kurtulmak için danışman göre, risk grubunda yer alan 50 yaşından daha genç kadınlarda.Yaklaşık% 4 10 eski sigara 15 kg kurtarmak - Erkekler genellikle 2,5 kg ve kadınları ekleyin.Günde birden fazla paketi füme olanların görülen Özellikle güçlü değişir.Sigara Böyle bir miktar üzerinde iki yüz kalori yakar.Bu pasta parça veya Coca-Cola bir bardak yenir.
Neden polneem mı?
uzman diyetisyen ve beslenme uzmanı göre, bu iki ana nedeni vardır.Sigara, nikotin reseptörü seviyesinde ürünün lezzet kapatmak için yeteneğine sahiptir, çünkü "Öncelikle, biz gıda tadı keşfediliyor.Biz sigarayı bırakmak zaman damak tadınızı daha aktif hale gelir ve biz size gereken daha çok yeme riskiyle, "- diyor.
«İkinci.Biz ağzınıza gıda sigara yerine çünkü biz de daha fazla yemek.Bu nikotin temel metabolizmayı hızlandırır olduğu bilinmektedir ve bu nedenle, sigara, sigara içmeyenlere göre biraz daha fazla kalori tüketiyor.Sigarayı bırakmak, biz kalori "brülör" bastırmak, sonuç temini ve enerji israfına arasında negatif bir dengesizlik ise, "- diyor uzman.
Böylece, bir yandan, sigarayı bıraktıktan sonra kilo artışı nedeniyle sigara olmaması gıda memnuniyetsizliği taşını çıkarmak için kaynaklanır.Ancak, gıda aşırı tüketimi - Kişi başı sigara psikolojik etkisi bir sonucudur.Sigara içen böylece bağımlılığı vazgeçerek, ağzınızda bir şeyler tutmak için kullanılan, o sürekli zararlı, yüksek kalorili yiyecekleri ısırır.
spor salonunda herkes !
ekstra kalori yakmak ve sigara düşünmeye uzak almak için, spor oynamak gerekiyor.Eğer bir spor kulübünde kayıt yapamıyorsanız, işe ya da saklamak için yürüyüş için bir gezi yerine kullanabilirsiniz.Sportif aktiviteler hafta sonu için gecikmiş olmamalıdır - Sen tam hak dinlenme dinlenmek, ancak güç kaybetmeye mümkün olmayacaktır.Bir gün çalışan 20 dakika yardım azılı kilogram kazanmak olmaz.
«Ne zaman enerji tüketimi arasındaki dengesizlik ve yani kalori artırmak atletik aktiviteyi artırmak gerekir.Biz sigarayı bıraktıktan sonra bizim akciğerleri sabah daha iyi hissediyorum, derin nefes bir arzusu var.Biz bu kullanmanız gerekir: dışarı çıkmak, dışarı çıkmak, daha fazla hareket.Zaten "kalori sağlar - uzman onaylar.Herhangi bir egzersiz nikotin ihtiyacını ortadan kaldırmak ve iyi formda kalmak için yardımcı olacaktır.Kişisel deneyim
eski sigara - henüz iyi spor başka bir onay.(Şekersiz) "lolipop" İş yerinde, ben sonları sigara molaları yerini ".Ve o üzgünüm, güle güle asansör değilim, dedi.Ben "lolipop" için günde beş kere Beşinci katta çalışmak ve yürümek için, hesap benim lehine gider "- 26 yaşındaki Valentina diyor.Başka bir "kahraman" temiz bir dairede ek olarak, bir ince rakam korumak, temizlemek için ve sonuç olarak bir teklif yaptı.Sağlıklı bir yaşam takip etmeli ince figür için eski bir sigara içen
için
Diyet.Sigarayı bırakmak iyi bir diyet için büyük bir teşvik olabilir.Ancak, kilo kaybetme kadar gitmek değmez."Sen bırakma ilk günden itibaren sert bir diyet oturup olamaz" - beslenme söylüyorlar.
Onlar sağlıklı bir diyetin parçası olan küçük öğünler halinde aperatifler açmak için tavsiye edilir."Aperatifler sırasında (genellikle bir şey yağlı veya tatlı) mekanik yiyin.Küçük yemekler, tam tersine, daha anlamlı.Bu yüzden düşünmek gerekir, uzmanlar beslenme söylüyor - yemek All my beslenme planı "bir parçasıdır.Sigara için iyi ve kullanışlı yerine bir elma, yoğurt, yumurta, yağsız jambon bile bir dilim olacaktır.
İnsanlar gıda sınırlayıcı de olamaz, bağımlılık ile meşgul.Menü eski sigara açlığını gidermek için, değiştirilebilir ve lezzetli, ama aynı zamanda çok besleyici değil edilmelidir.Uzun yakıtın etkisini hissetmek için, gıda dikkatle her lokma çiğneme, yavaş yavaş absorbe, savoured edilmelidir.Beyaz yakalı işçiler arasında bu kadar popüler haline tüketmemek öğle yemeği için mola McDonald's'ın yemek ve büyük sandviç uçmak için.Ucuz bir restoranda arkadaşları küçük bir grup ve sipariş öğle en iyi şey.
sigara bırakma maden suyu (sıvı bu durumda son derece önemlidir) olacak aşırı kilo mücadelede küçük hileler, çikolata dilimleri yanı sıra çantasında vitamini "C".
Geri Çağırma Carr
Ancak yasaktır - psikolojik bağımlılık.Tütün bağımlılığının tedavisi ilaç tedavisine sınırlı değildir tesadüf değildir, ama aynı zamanda psikologların.Bu nedenle, biz kilo ve yeni bir hayata adım olarak bir yolu olarak sigara reddini kabul etmelidir.
Sigara içiyorsanız ne zaman tüm anları hatırlayın ve başka daha kullanışlı bir şey onları değiştirmeye çalışın.Örneğin, sabah ziyade sürükle bir fincan kahve sonra gidin ve dişlerinizi fırçalayın.İş yerinde bu zaten, tüketilen tütün miktarını azaltacaktır, yani bir çakmak getirmek değil.Her zaman nikotin başka bir parti olsun iş arkadaşları veya yabancılarla başvurmak zorunda.
Genellikle insanlar şefi ile zor bir gün sonra, tatsız konuşma, örneğin, küçük bir stres yaşıyor, bir sigara yakmak.Adam ponponları bir çift yapma, rahatlatır ve yatıştırır inanıyor.Ancak, bu durum böyle değil.Daha gergin bir kişi sigara içerken, Allen Carr göre.Bu bir ilaç gibi: daha az sen ondan dinlenmek için ne yemek.
sigara ile ilişkili bilinen tüm hastalıkların hatırlamak çalışın.Eğer sigaradan alabilirsiniz "ikramiye" küçük bir listesi var - akciğer, yemek borusu, gırtlak, böbrek, kardiyovasküler hastalık, kanser.Yukarıdakilerin hiçbiri işe yaramazsa
, "Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu." Allen Carr kitabında tarif tavsiye kullanmakYa sigarayı bırakmak, ya da bacaklar kesilmiş: yazar, bir seçim ile karşı karşıya olduğumuzu aşamada kendimizi hasta tanıtmak önermektedir.Sonra, sen bacakları olmadan yaşamak nasıl düşünmeye çalışın kendi duygu ve düşüncelerini göz önünde bulundurun.
planı gün eski sigara
Yani, sigarayı bırakmak için, belirli bir yaşam tarzı uygun olmalıdır.Bu yaşam tarzı tamamen normal ve insanlar için yararlıdır.
Sabah:
kahvaltı az yağlı süt ürünleri oluşmalıdır.Eğer omlet yemek için sabah kullanılır Ancak, ondan vazgeçmek yok.Her zamanki diyet komple ret sinirlilik yol açacaktır.Ancak, bunun yerine üç, bir bütün yumurta ve iki ayrı protein kullanmak ve onları yiyin.Yani yağ insalubrious 10 gram kendinizi kurtarmak.Eğer sabahları pastırma isterseniz, o zaman bir daha yalın satın alabilirsiniz.Ekmek bir tost makinesi ziyade bir tavada kızartmak için daha iyidir.Işe
yolu ayak olması gerekmektedir.Değilse, sabahları 20 dakikalık çalışma ile değiştirin.
Gün: hayati enerji içerdiğinden
öğle yemeği et ortadan kaldırmak zordur.Et iyi aşırı durumlarda, güveç, pişmiş veya.Eski sigara soslar ve baharatlar çeşitli çok duyarlıdır.Özellikle tehlikeli senin mayonez olacaktır.Bu hardal ile değiştirmek en iyisidir - büyük, daha az yağ tadı.
çalışma gün boyunca hiçbir aperatifler satın: tuzlu fındık, kraker, hazır sandviç ve cips.Daima vitamini "C", "B6" veya "B12" içeren şeker şeker olmadan çantanızda taşımak.Hepsi yatıştırıcı ve sinirlilik rahatlatmak.
Akşam:
arkadaşlar ya da sevilen biri ile TV ya da bilgisayar üzerinden koltuğunu değiştirin.Bir köpek alabilirsiniz.Ona kesimden kesinlikle kaçınmak mümkün olmayacaktır.
Akşam yemeği için, ilgili unu ve yağlı gıdalar alamadım.Hafif bir şeyler yiyin.Eski bir sigara içen en önemli gıda değişik olduğunu için menüde gıdalar değiştirmek için her gün unutma.Kurtarmak yoksa
, bu kurallara bağlı kalarak, umutsuzluğa kapılmayın.Tamamen normal bir süreç, çoğu kadın için kaçınılmaz - Bilim adamları bıraktıktan sonra kilo artışı göstermiştir.Uzmanlar yaşla birlikte, her kadın üç ya da dört yıl boyunca, bir kiloluk bir ortalama ağırlığı birikir eğiliminde olduğunu düşünüyoruz.
Sigara kilo alma işlemi zayıflatır.Eski Becoming, sigara sigarayı başlamadan önce onlar vardı aynı ağırlıkta kalır.Eğer kilo bir çift ekledik, bu nedenle, bunun normal bir süreç, çoğu kadın için kaçınılmaz olduğunu biliyoruz.Mutlu size mükemmel sağlıklı ve vücut doğanın yasalarını takip ettiğini düşündüm edelim!
Articles Kaynak: mycharm.ru
