Genellikle spor kalori yakmak için ve çok daha az çaba olabilir kaslarını temizlemek için özel zaman harcamadan ağır fiziksel aktivite, aktif hareket ile ilişkilidir, ancak.Bu germe egzersizleri nefes egzersizleri, gizli jimnastik, -ders anahtar kelimesini.
Nefes bu egzersiz yalan
ustası egzersizleri, ancak herhangi bir rahat bir pozisyonda gerçekleştirebilirsiniz: soba ayakta duş alarak, bir TV önünde bir koltukta rahatça oturan.olmazsa olmazı - ücretsiz, hiçbir sözleşme beden, elbise ve solunum hızı üzerinde durulacak.
Yani, düz bir yüzeye (kanepe, yatak, zemin) üzerinde yatmak, hafifçe bükülmüş bacaklar, karın ve biz sol göğüs üzerinde sağ elini yerleştirin.Biz karın boşluğuna dolgu maksimum, göğüs doldurma, burnunuzdan derin bir nefes alın, birkaç saniye nefesinizi tutun ve başka bir nefes yapın.karın, yuvarlak şişmesini maksimize edilmelidir.
hava on saniye daha vücutta oyalanıyor ve sonra hafifçe ayırdı ağzından ağız yoluyla yavaş yavaş nefes verin.Exhale iki aşamada olmalıdır: Birincisi, aynı zamanda havanın bir kısmını iterek tam olarak, keskin mide çizmek nefesinizi tutun ve nefes için.Aralığı yaparak ve baştan: Biz karın şişirmek, göğüs, aralık doldurun.Bağırsak için faydalı
Bu nefes egzersizleri, kabızlık, masaj periton iç duvarı ortadan kaldırır.Nedeniyle metabolizma süreçlerinin güçlenmesine vücut yağ yakma gençleşme gider.En az bir ay boyunca düzenli derslere sonra önemli bir etki göreceksiniz.Egzersiz on on beş dakika birkaç kez bir gün için yapılmalıdır.Sözde
Gizli jimnastik
gerginlik ve kasların gevşemesini sıraya.Karın kasları.Eğer gerginlik hissedene kadar birkaç saniye için maksimum vypuchit mide suşu karın duvarı, daha sonra mümkün olduğunca mide dinlenmek, yeniden çizmek için.Tekrar tekrarlayın.Geri
kasları.Üst kol ve sırt kaslarında gerginlik hissetmek şekilde bir yumruk sıkılı tercihen hafif bükülmüş Eller, vücuda çok sıkı sıkmak.Basınç 10-15 saniye devam etmelidir.Rahatlayın ve yeniden tekrarlayın.Kalça ve uyluk
kasları.Anüs emerken kalçaların gergin kasları, aynı zamanda dinlenmek, gerginlik tutun, uyluk bacağın kasları zorlanma.
bacak kasları.Fasten kas gerilme Karaca ile, diz yönünde ayaklarını çorap.Gerilimi tutun ve ardından rahatlayın.
Bu egzersizler, günde 25-30 katını ideal olarak her saat ya da iki birkaç kez yapılmalıdır.Gerçekleştirmek egzersizleri yatarken, ayakta, otururken, her yerde gizli olabilir.Sen, TV seyretmek, telefonda konuşmak, bir kitap okuyabilir, bilgisayar başında oturmak.Kalça kasları için egzersizler hemoroid, erkek ve prostatit kaldırır.
sağa, sonra sol omuz üzerinde baş koymak için çalışın Germe.Şimdi çene göğüs dokunmak deneyin.Omurganızın durumuna testin Bu tür.Tüm bu kolay ve ağrısız tamamlamış varsa, omurga, mükemmel durumda, aksi takdirde acı size sorunlu alanları gösterecektir.Tüm egzersizler omurga ve kas -uprugost ve elastikiyet esnekliğini geri germe hedefleniyor.
• yavaşlığı gat kafası dönüşümlü sol egzersizleri ve sağ omuz ilk blok.Çene sonra yavaş yavaş gerginlik hissi alt çene yukarı çekmeye çalışırken, başını savurma, göğüs dokunun.
• Maksimum her fırsatta durdurma, sağ ve sol omuz dönüşümlü başınızı açın.
• dönüşümlü sola Çekin ve sağ el yukarı, yavaş yavaş, başını ters omuz dinlenme.Eğer kas gerginliği hissedene kadar tüm yan çekin çalışın.Eğer gerginlik hissedene kadar
• yukarı iki kolu uzatın egzersizleri ikinci blok, tüm bunları çekti.
• Do eller serbest tenteliler.Bir voltaj, yavaş yavaş, mümkün olduğunca sıkı yanlara düşük eğim - yukarı elini bıraktı.
• Eller, biraz dinlenmek, snap back geri sırt kaslarının gerginlik eğip, arkana (kanat gibi) biraz alır.
• Ayaklar birlikte eller tarafı, yavaş yavaş öne eğilmek, mümkün olduğunca düşük, ve yukarı çekin meşgul, daha sonra önümüzdeki el katılmak için denemek için kişi yayılmış, kollar yere uzanarak ile kemer için yedekleme deneyin.
Germe egzersizleri her 15-30 kez, günde birkaç kez yapılır.Onlar da otururken, ayakta, yatarak yapılabilir.Onlar çok erişilebilir çalıştırmak kolaydır.etkisi kasları ve omurga üzerindeki hafif stres sık tekrarı geliyor.Deneyin, siz beğeneceksiniz.
Haberler Kaynak: mycharm.ru
