Eylül ayına kadar çok az vardır.Ancak her iki yaz tatili okul veya sonuna geri dönüş için iyi bakmak istiyorum.Ne yapmalı?Hemen onu almak.Eğer güzel bir elbise koymak istiyorsanız karın ve göğüs kaslarınızı gerekir.
aşağıda anlatılan egzersiz her yaparsanız bu 2 saat içinde yaklaşık 15 kez tekrarlayın, yeterli olacaktır
.Voltaj düşükse, derin ve yüzeysel olmamalı Breathe.
1. karın kasları eğitmek için en kolay yolu - ". Büküm" a zemin yalan ve dik açıyla dizlerinizi bükün zorunda Bunu yapmak için.Sen göğsüne başını düşürmek ya da uzun pozisyon değişmez olduğu, tavana bakıyorum sadece olabilir.Sonra karın kaslarının yardımıyla üst vücut kaldırın ve mümkün olduğunca çabuk, dizlerinin yakın sıkın, ancak dizlerinin konumunu değiştirmek zorunda değilsiniz.Uzun süre bu pozisyonda tutun ve sonra tekrar eski konumuna gidebilirsiniz.
Bu egzersiz (üst karın kasları için) başınızın arkasına ellerinizle yapmış, ancak daha düşük abs yetiştirmek istiyorsanız, o zaman çorap silah sürükleyebilirsiniz edilebilir.
2. Pushups. Biz yere gitmek ve göğüs seviyesinde birbirine paralel ellerini koydu.Sonra yavaş yavaş tekrar bir vücut yükseltmek ve içinden düşmez.Daima eller stres altında olduğundan emin olun.Geri daima yere paralel olmalıdır.Göğüs kasları daha uzun ıkınma Bu egzersiz biceps.Lite şınav sürümü: dizler bükük ve bacaklar duvara veya sandalyeye karşı şınav, geçti.
3. Diğer egzersiz - ". Kelebek"Onun için , her zamanki ihtiyacı iki halter ve bir tezgah.Bunun üzerine yatın, her el almak ve 90 ° 'lik bir açı ile halter kaldırın.Vücut olan düz bir çizgi oluşturmayan sürece ters yönde el ile seyreltilir, ve daha sonra tekrar bağlayın.Bu egzersiz göğüs kasları üzerindeki gerilim en uygunudur.
4. sonraki egzersiz., ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı tek ayak ileri adım ve onun vücut ağırlığını taşımak.Her el 1kg hakkında ağırlığında bir dumbbell alın.Ama göğsüne kadar dirseklerinizi bükün.Yere paralel bir pozisyona tarafa dirsek eğilir ve başlangıç pozisyonuna dönün.Bu egzersiz, göğüs kasları ve triseps için iyidir.
5. Ve bir egzersiz. Başlangıç pozisyonu - bankta yatarken.Halter alın ve onun önünde kollarınızı gerin.Viraj kolları böylece dirsek dik açıda bulunmaktadır.Sonunda
Ve küçük bir not.Elinizde bir dumbbell yoktu, o önemli değil.Sen tutmak için rahat 1 veya 1.5 litre, su ile dolu plastik şişe ile değiştirebilirsiniz.
Articles Kaynak: beauty.wild-mistress.ru
