İlk duruş: - Hatha yoga Yeni Başlayanlar İçin ... Hatha Yoga

modern dünya stres, hastalık, yorgunluk ve dengesizlik hissi ile doludur.Bir kez halkın günlük koşuşturma arasında durdurmak ve çok uzakta huzur itibaren farkındayız.Ve sonra hayatın mutluluk duygusu geri yükleyebilirsiniz bir araç için arama başlar.Birçok doğu uygulamalarında durumdan bir çıkış yolu arıyoruz.Yoga, uzun egzersizler bir sistem olarak değil, beden ve zihin uyumu giden derin bir felsefe olarak değil sadece görülmektedir.Ay'ı -

anlamıyla tercüme ise, "ha" güneş "tha" anlamına Hatha Yoga

nedir.Güneş ve ayın - bu aktif ve pasif karşısında yanı sıra cennet ve yeryüzü, erkek ve dişi vardır.Bu var olamaz diğeri olmadan çok farklı bir şey, ama bir tanesidir.Birleştirme Bu muhalefet, ahenkli bir bütün üretmek."Yoga" - "sendika", "birlik".Böylece, Hatha yoga - ahenk yol açar, karşıtların birleşmesi işlemidir.Her birimiz içimizdeki iyi ve kötü motifleri vardır beraber biriyle olmak arzusu ve aynı zamanda zaman ve özgür olmak, yalnız olmak: Pratikte

, bu gibi görünüyor.Zihin huzursuz olur, bizi ayrı yırtılma anlamıyla arzuları Opposing, boşa enerji harcadım.Ve düşünceler bu sonsuz dansı durdurmak ve yoga için yeterli istediği için.

Hatha yoga - sadece ölümlü poz hala ulaşılmaz durmak anlamına gelmez.Bu uygulamaların bir komplekstir.Bu (konsantrasyon) Cesedi iyileşmek ve asanas yardımıyla ve (pranayama) solunum yoluyla zihni sakinleştirmek, ve ruhsal gelişimini (meditasyon) başlar ve "şimdi ve burada" yaşamayı öğrenmek sağlar.Hatha yoga

Yoga pratiğinden

yarar birçok faydalar getirebilir.

1. esas yoga yarar sağlık nedenleriyle değerlendirilebilir.O olduğu esnek omurga ve ağrı olur.Eklemler ve bağlar da daha genç ve daha mobil hale gelir.Hatha yoga asanas endokrin, solunum, dolaşım, ve sindirim sisteminin normal işleyişini geri.
2. duygusal denge.Vücut ve duygular çok bağlanır.Stres yaşayan, vücut yanıt sertleşir.Kronik stres - Kronik kelepçeler garantörü.Ama oyunculuk ve geri vites.Beden rahatlatır - kaygı, korku, depresyon bırakın.Ağır duygular gitmek ve sessiz mutluluk, denge, her anın tadını yeteneği ruhunu doldurur, renkler ve tatlar tadını çıkarın.Yeni Başlayanlar İçin
3. Hatha Yoga, bu nedenle, kalıplaşmış aracılığıyla dünyayı değil algılama, zihinsel kapasitesini artırmak yaratıcı düşünme gelişimini teşvik, beyin etkileşimi hemisfer teşvik ve.
4. Güzellik.Sadece iç hem de dış.Hatha yoga duruş asanas, pürüzsüz ve elastik kas yapmak kan dolaşımını ve bağırsak artırmak ve böylece fazla kilo azaltmaya yardımcı olur.Yoga vücutta yaşlanma sürecini yavaşlatır.

herhangi bir kontrendikasyonu var mıdır?

yoga pratiği olası yararlarına rağmen, asanalardan gerçekleştirmek için birçok kontrendikasyon vardır.Eğer deneyimli bir eğitmen gözetiminde eğitim başlatmak Ancak, bu hastalıkların bazılarının uygulama yoluyla tedavi edilebilir.Eğer varsa, özellikle dikkatle kendinizi şımartın:

• ruhsal bozukluk ya da sınırda mental durum;
• kalp problemleri;
• omurilik yaralanması;
• kafa travması öyküsü;
• kan hastalıkları;
• kötü huylu tümörler.Yeni başlayanlar için Hatha yoga - hatha yoga

  pratikte böyle basit bir konuda hazırlık

.İlk duruş temelleri eğitim ve bilgiye öncülük etmelidir.Hatha yoga Çünkü - bu kuralların uygulanması aşağıdaki gibi egzersizler bir dizi ve bir yaşam felsefesi bütünsel, değil zorunludur.

Bu yogasına değil, aynı zamanda, genel olarak, sadece, alkol ve uyuşturucu kullanımı, hem de et, terk edilmelidir
1. .Sabah
2. mükemmel bir başlangıç ​​- bu hatha yoga.Egzersizler bir duş ve tuvalet kullandıktan sonra daha iyi performans.
3. yoga pratiği önünde kahvaltı tavsiye edilmez var.Yemekler asanas sonra sadece bir saat vardır.
4. Öncesi odayı havalandırın.Yaz aylarında doğal ortamda yoga pratik yapabilirsiniz.Istihdam
5. giyim doğal malzemelerden yapılmalıdır.
6. yatak-slip mat olarak kullanmak.

Pranayama Yoga felsefesi - uygulama dört bileşenden ahenkli birleşimi: asanas, pranayama, meditasyon ve konsantrasyon.Yeni Başlayanlar için Hatha Yoga - her şeyden önce, bilinçli, tam, temizlik nefes uygulamadır.Burada bazı temel pranayama egzersizleri:

1. Karın solunumu.Tamamen havayı nefes ve aynı zamanda midede çizin.Nefes alırken - çok karın bir sorun.Önemli: toraks sabittir.(Bu rüzgar basıncını azaltır ve peristaltizm artırır.)
2. Ortalama nefes.Onları sıkıştırmak mümkün olduğunca - nefes verirken bir akordeon kürk gibi birbirinden kaburga teneffüs üzerinde.(Karın içi organların kan dolaşımını artırır.)
3. Tam nefes.Kenarları köprücük kaldırın genişleyen, göbek havası kazandırmak.Nefes dalgalanmayı alır.Daha sonra ve ancak ondan sonra köprücük kemiği, kaburga ve rahatla - - soluk tersten yapılmalıdır göbek.(Tam nefes ile toplam gevşeme elde zihin sakin ve sinir sistemini geri yükleyebilirsiniz.)
4. Ujjain.Tam nefes 8 sayımı yapma, 8 saniye için bir nefes tutmak olun.8 Hasta nefes deyince, ses "C" söylediği On.Sonra gecikmeden döngüyü tekrarlayın.Tiroid bezinin egzersiz odaklanmak önemlidir.(Nedeniyle normale döner nefes bu düşük basınç, tiroid bezini uyarır.)
5. temizlik nefes.Ayakta yayınlanıyor.Tam nefes gibi Nefes, kapalı dudaklar, karın kasları, diyaframın, kaburga gerginlikle salak üzerinden yapılan nefes verin.(.. Bir baş ağrısı Mükemmel yardım Bu bulaşıcı hastalıklar ve bunların tedavisi önlenmesi olarak kullanılabilir)

Hatha yoga: duruşlar, kiminle biz yeni başlayanlar için bile

en erişilebilir başlamalıdır - bu denge üzerinde egzersizleri.Onlar özel eğitim gerekmez - Yeni başlayanlar için ideal bir hatha yoga.Hayatının daha barış, denge ve uyum haline getirmek hemen oluşturmaktadır.

1. Vrikshasana - Ağaç oluşturmaktadır.Ayaklar omuz gözler ileriye yönelik, gövdesi boyunca genişletilmiş kollar, omurga düz, ayrı genişliği.Dizde ve elleriyle sağ bacak bükük midesinde için bastırdı.Tam nefes unutmayın.Diğer yürüyerek bu egzersizi yapın.

2. İndeksi oluşturmaktadır.İkinci seçenek.Başlangıç ​​pozisyonu - Vrikshasana.Tarafına diz sağ bacak açın, ayak, sol bacak uyluk üzerinde durmaktadır.Eller yukarı, palmiye bağlı uzatılır.Nefes alırken - nefes verirken hazırlanmaktadır - rahatla.
3. Dandasana Chaturanga.Onun kol ve bacaklarda karşı Lying.Eller 90 derecelik bir açıyla viraj ve zemine vücut paralel kaldırın.Baş, ileri bacakları çizilir - geri.

Bunlar omurga üzerinde olumlu bir etkisi pozlar asanaları ayakta göğüs ortaya çıkarabilir, bağ ve düşünce esnekliği esnekliğini geliştirir.

1. Uttanasana.Ayaklar omuz gövde, omurga düz boyunca, ayrı kolları genişliği.Nefes - Aşağı edemem ve alnını dokunmaya çalışın, diz ve avuç içi yere koymak gerekir.Biz inhalasyon, soluk verme üzerine çizilir - çarpanını.
2. Adho Mukha Shvanasana.Başlangıç ​​pozisyonu - Bir önceki duruş.Katta avuç içi, bacaklar bir adım geri yapmak.90 ° lik bir açı - bacaklar ile ilgili Spin.Kuyruk sokumu yukarı doğru yönlendirilir.Sırt ve kollar düz bir çizgi oluşturur.Baş rahat.Arama tamamlandıktan nefes birkaç döngüleri poz tutun.
3. savaşçı duruşu.Başlangıç ​​pozisyonu - Bir önceki duruş.Sol ayak - önceki konumuna göre 45 derecelik bir açıyla eğimlidir.Sol ayak ileri zemine uyluk paralel adımlar.Eller yukarı yükselmeye ellerini birbirine katlanmış.Nefes alırken - nefes verirken hazırlanmaktadır - rahatla.

başlayanlar için

eğlenceli ve kolay -hatha yoga egzersizleri oturuyor.İlk duruş zaten o zaman omurga ile egzersizleri taşıyabilirsiniz, harcanmıştır.

1. Kakasana - Karga oluşturmaktadır.Katta oturan, kalça topuk çekin.Biz onun arkasından ellerini tahsis ve onlara güveniyoruz.Yerden topuklar kaldırmadan, karın dokunma uyluk.Zor değil, o elinde katılmadan, kendisinden önce ellerini koydu.
2. Paschimottanasana.Katta oturan, bacaklar düz önünde uzanıyordu.Nefes - Eller yukarı kaldırın.Nefes - Ellerinizi ihmal ve ayak kucaklıyor.Nefes - geri çekin.Exhale - Meme bacaklara çizilir.Egzersiz birkaç dakika.
3. Purvottanasana.Katta oturan - başlangıç ​​pozisyonuna.Bacaklar 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olan, katta sırtında, gerisinde eller.Pelvis, sırt, yere paralel mide yukarı çekin yükselir - Nefes.Nefes - düşer.

derin gevşeme egzersizleri tekniğin bir dizi biter tamamlamak Pose.Katta yatan, kollar ve bacaklar hafifçe yanlara yayıldı.Takiben taç ayak parmakları vücudunuzun rahatlamasını.Derin nefes.

Hatha yoga - sadece iyi bir plastik değil ama, senin bütün hayatını dönüşümü dünyanın renklerini görelim ve bebeğin algısını getirebilir uygulama.