Nereden yoga gitti?Ve en önemlisi, ne kadar ana asan- birini master özünde lotus pozisyonunda oturmak ister nedir?Bu ve diğer sorulara biz cevap vereceğiz.Yoga yapıyor, bir kişinin meditasyon ve sağlık iyileştirme duruş olduğunu asanas çeşitli geliştirir.Ama değil tüm bu yoga verebilir.Her şeyden önce, bu yüce zeka ile birliğe ulaşmak için özel bir yoludur.Tek versiyonuna göre, yoga insanlar Shiva, yüce tanrıların birine verildi ve ana yogi olarak kabul edilir.Egzersizleri ile bir kişinin Hindular göre, mükemmel olabilir.
yoga bir düğünde yaptığı spontan dans doğmuş, ya da bilinmemektedir Atlantis ve Lemurya soyundan transfer edilip, Siva halkına verildi mi.Ama ne iyileşmesi ve kendini geliştirme eski sistem olduğunu şüphe götürmez.Bu arkeolojik kalıntıları ile teyit edilir.Yani, kabartmalar ve taş tabletler setleri bilim adamları asanas insanların görüntülerini bulduk.Yoga Belgesel kanıtlar ilk Rig Veda keşfedilmiştir.İlk insanın, doğa ve aralarındaki uyum sağlamak için ihtiyacı arasındaki ilişkiyi tarif.Sonra muzaffer yürüyüşü yoga Upanişadlar yazmaya devam etti.Yaşam döngüleri ve yaşam ve ölüm temel sorular, dünyada insanın yeri konusunu Orada büyüdü.Ama gelişen yoga ünlü Yoga sutraları yazdı nedeniyle Patanadzhi oldu.Ama lotus pozisyonunda oturmak nasıl bir soru ile karşı karşıya yıl yoga uygulayıcıları sonra sistemin yılın antik rağmen.Sonuçta, çok kolay görünüyor, uygulamada, kuvvet herkes için değil.
Nasıl lotus pozisyonunda oturmak ve ne bağlıdır?
bu asana bazı eğitim gerekir gerçekleştirmek için.Hindular lotus insanları, saf ruh çıkıyor ilk defa konumlandırmak inanıyorum.Diğer bir deyişle, sizin başarınız enerji durumuna bağlıdır.Ama her şey yüce konularda bağlıdır.Daha sık olarak, sorun, organizmanın doğal özellikleri yalan, ya da germe yokluğunda.Bazen kalça ekleminin yapısı lotus pozisyonunda oturmak imkansız görünüyor, ancak uygulamada bazı gecikme ile de olsa, bu görevi ile başa sahip değil kimse yoktur.Ana yoga egzersizleri gelişmesine ligament ve tendonları hazırlamak için, biraz vakit geçirmek için gereklidir.
tüm konforlu ve rahat hissetmek için lotus pozisyonunda başarılı değil.Zamanla, bağ daha elastik hale gelir ve gerginlik ve rahatsızlık hissi geçecek.Lotus düzgün idam, poz, bir kişinin fiziksel, zihinsel ve enerjik devlet üzerinde yararlı etkileri vardır.
Nasıl rahatsızlık vermeden lotus pozisyonunda oturmak için?Germe ve hazırlık egzersizleri -
olarak, yukarıda en önemli şey söz.Daha iyi ısınmış ve gergin tendonlar ve bağlar, yaralanma daha az risk, o kadar kolay egzersiz yapmaktır.Onlar söylerken arada, yoga uygulayıcıları yanlış "kasları germek."Kas dokusu temelde germek için değiştiremiyor.Tüm egzersizler eklem hareketliliğini ve tendonların elastikiyetini artırarak hedefleniyor.En etkili hazırlık egzersizleri düşünün.Onlar da lotus duruş neye benzediğini anlamak için yardımcı olacaktır.Fotoğraflar egzersizleri daha iyi anlaşılmasını sağlar.
Egzersiz №1.Katta uzanmış bacak
Sit yamaçlarında ve bir ileri bacak ve uyluk ikinci viraj ve yeri genişletmek.Her iki elinizle ve yumuşak bir bahar ile ayak düz bacak tut, ayaklar, alın ve mide ve göğüs değildir dokunmaya çalışıyor, viraj başlar.Bu tatsız, en hafif deyimiyle, olacaktır.
Ama altın ortalama gözlemlemek önemlidir, aşırıya kaçmayın ve kendilerini aşırı günah vermeyin.Kung Fu eğitim savaşçıları takip kurallara uyun: ne yapabilirsiniz biraz daha yapın.Ama yoga, yoga olacağını olmadığını basit olmadığını.Bu sistem ağrı üzerinde zafer ile kendilerine sağlamaz.Daha spesifik olarak, yoga kendilerine şiddet yapmadan, lotus pozisyonunda oturmak nasıl öğretir.Her nefes ilgili.Ne zaman bacak viraj, sekiz saniye boyunca uzun bir nefes alın.Bu pozisyonda tutun.Ardından, doğrularak, 4 sayıları nefes verin.Diğer bacak üzerine tekrarlayın ve sonra da iki uzatılmış bacakları aşağı eğmek.
Egzersiz №2.Uyluk
bacak Bu egzersiz bir önceki benzer, ancak diğer demetleri üzerinde çalışıyor.Başlangıç pozisyonu - katta oturan, ancak sol ayak hafifçe ellerini çekti sağ kalça ve diz üzerine yerleştirilir.
Egzersiz №3."Kelebek" - bir yamaç
ile kalça eklemlerinin Çalışması Onun adını.Katta oturup gerçekleştirmek için, bacaklarınızı bükün ve ayak ona bağlı çekin.Ellerini tutun ve hafifçe öne doğru eğilin.İlk başta bunu bir egzersiz yapmak imkansız gibi görünüyor, ama sonunda kaybedilen güç, daha kolay hale gelir.
Egzersiz №4.Bir önceki modifikasyonu - elle
Bu egzersiz ile "Kelebek".Bu Padmasana, doğru konuma kalça eklemleri hazırlar.Bu pratik TV izlerken yapılabilir, rahatsızlığa neden olmaz.Başlangıç pozisyonu aynıdır.Ama bunun yerine öne eğilerek ellerini yere ait getirerek, dizlerinin üzerinde baskı koymak gerekir.Sonra ritmik yere dizlerinin alt kaslarının ayak ve gücünü kavramak.Sen Egzersiz sırasında tamamen nebolno bunu yapmanın bir sonucu olarak, ağrı noktası "kaymış".
Egzersiz №5.Lotus pozisyonunda oturmak konusunda bir soruyu yanıtlayan germe bileği
, bu asana pelvis ligamentler ve ayak bileği ile değil, sadece katıldığı unutulmamalıdır.Bu nedenle, bu egzersiz grubunda geliştirilmesine yöneliktir.Bu aşağıdaki gibi gerçekleştirilir.Parmaklar yere basıldığında ortaya çıktı ki, bir sandalyeye oturun ve onun altında ayaklarını koydu.Sonra 10 kez zemine ayak bas hafif yaylı hareketler bağın gerginlik hissetmek.Başka bir seçenek egzersiz fotoğrafta gösterilmiştir.Biz çalışıyoruz hangi ile bacak, uyluk bükük ikinci ayağında yerleştirilir.
Egzersiz №6.Düzenli egzersiz bir ay sonra örnek asanas
, sen lotus pozisyonunda oturup deneyebilirsiniz.Bunu yapmak için, sağ bacak bükülür ve sol bacak uyluk ayağını koydu.Diğer bacağınızla aynı işlemi uygulayın.Açıklamaya göre lotus pozisyonunda oturmak nasıl herkese açık olmayabilir.Fotoğrafları dolaşmanıza yardımcı olur.Hala Padmasana çok zor oturup, yarım lotus başlatmayı deneyin.Bu asana olarak, uyluk üzerinde bir bacak diğer, ikinci normal bir koltuk gibi.Basitleştirilmiş lotus başka düzenlemesi - sadece bacak bacak "Türkçe olarak."
Egzersiz №7.Katta oturan dokunmak
zemin oryantal, birbirinden mümkün olduğunca bacaklar.İlki bacak, sonra başka Uzan.Son olarak, öne doğru eğilin ve dokunma göbek zemin düz bacaklarınızı tutarak.O eğitim ve germe yüksek düzeyde gerektirir çünkü Büyük olasılıkla, bir zamanlar, egzersiz çalışmaz tamamlayın.Çapraz dizeleri oturup bile, başarılı olacaktır garantisi yoktur.
ana zorluk - çorap bir eğimle yukarıya doğru yönlendirilmiş olmasını sağlamak için.Bu egzersiz sırasında kalça ekleminin konumuna bağlıdır.Eğer çalışıyorsanız, o zaman hemen lotus pozisyonunda oturmak nasıl anlaşılmaktadır.
Egzersiz №8.Enerji
ile çalışma Bu egzersiz daha enerjik ve fiziksel değildir.Maksimum dinlenmek ve uzaydan size vücudun her hücresini doldurur altın ışık akışı döktü düşünün.Şimdi bu tür Padmasana olarak, nasıl hayal.Zihinsel her kas hareketini, her eklemi hissedin.Sonra yavaşça gözlerinizi açın ve uyu.
düzenli günlük pratikte ve ısınma ile birlikte bu egzersiz lotus pozisyonunda oturmak için yardımcı olacaktır.Onun etkinliği, klasik yoga iddiasına dayalı bilincimizin o - fiziksel dünya ve manevi dünya arasında bir köprü.Sonuç olarak, bizim fiziksel bedeni kontrol edebilirsiniz.Ne olursa olsun görünse ne kadar harika, insan beyninin olasılığı henüz tam olarak bilinmemektedir.Buna ek olarak, eğitim yanında, zihinsel kendilerini çalışmaya devam, gönüllülerden oluşan bir grup, Amerikan Bilim Adamları biri Çalışmaya katılan sporcuların ikinci gruba göre daha iyi sonuçlar gösterdi.
Egzersiz №9.Biz bir sandalye
Başlangıç pozisyonuna ile çalışmak - genişletilmiş bacakları katta oturan, ya da bir sandalyeye.İkinci seçenek daha tercih edilir.Sol uyluk kas gücüne ayak sağ ayak koydu ve ayak döndü sonucu olduğunu böylece bükülmüş bacak diz koymak deneyin.Bacaklar değiştirin ve yapmaya devam.
Önlemler yoga
Evet, pek çok lotus duruşu çekti.Nasıl gidilir?Asana Fotoğraflar gerçekten bir sadelik duygusudur.Bu arada yoga - sadece germe değil.Asanas ligament, ancak genellikle alışılmadık bir yönde hareket eklemler, sadece katılmaktadırlar.Sadece travmatik ve kırık tehdit birçok pozlar ısınma ve hazırlık
.Bu nedenle, eğitmenler ve stres ve aşırı ağrı kabul edilemeyeceğine dair konuşuyoruz.Yoga şiddet, onlara karşı özellikle şiddet ile uyumsuz olduğunu unutmayın.
