Ve sen hareketleri ve duruş yaşınız hakkında söylenecek biliyor musun?Ünlü spor uzmanı Joseph Pilates insan vücudunun yaşı sırtında sağlığı üzerinde doğrudan bağlıdır zamanda dedi.Sağlıklı ise, o zaman genç görünmek ve daha iyi hissedeceksiniz.Eğer düzenli bu makalede sunulmuştur resimler olan arka egzersizleri yapacak olursa, hangi Sizin, görünümünü iyileştirmek hissediyorum ve kazanç iyi duruş olabilir nedeniyle, kas tonu artırmak için yardımcı olacaktır.Isteyenler arka kasları güçlendirmek için ve aynı zamanda bölgede ağrı aşağıdaki etkili ve yararlı egzersiz ilgi olacaktır uğrar.
Nasıl "Geri Esneme", egzersiz yardımıyla arka germek için?Eğer omurga rahatlamak istiyorsanız
, bu egzersiz tam size göre.Tercihen derhal okuldan veya işten sonra, her gün yapılmalıdır - Bu durumda, istenen etkiyi yaşayacaksınız.Bunu Taşıma, senin karın kasları, fleksör ve omurganın ekstansörleri kullanmak mümkün olacak.Kollar dışında omuz genişliği yerleştirerek, ileri doğru, omuzlar dinlenmek, mat oturun geri vypryamte.90 derecelik viraj ayaklar.Derinden bir nefes olun.Exhaling, yavaş yavaş düşmeye başlar, omurga yuvarlak iken ileri ellerini çekin.Derin bir nefes alın ve omurga çekin.Nefes verirken, bel başlayarak, omurga doğrultmak.Servikal vertebra Straighten sonunda.En az 4 set yapın.
Nasıl "bacaklar Çekme" egzersiz yardımı ile arka germek için?
Aşağıdaki egzersiz bel ve karın kaslarının kasları germek için yardımcı olacaktır.Eğer sırtınızı germek için nasıl bilmiyorsanız, o zaman, sırt üstü mat yatmak karın kasları zorlayarak ederken, yerden başınızı ve omuzlarınızı kaldırın.Omuzlar doğruldu olmalıdır.Göğsüne onu çekerken sağ bacak, diz eğmek ve onun sol 45 dereceye yükseldi.Daha sonra, onun bir bacağı diğer çekerken çekerek, bacaklarım çevirmek içinde.90 derece yakın işareti çekmez diz yükünü güçlendirmek.Sürekli göbek çizmek ve derin nefes unutmadan, bu egzersizi yirmi kez tekrarlayın.Bu karın germek ve alt sırt kaslarının gereklidir.
Nasıl "Mist" egzersiz yardımı ile arka germek için?
Bu en popüler uygulamalardan biri.Arka kasları germek için nasıl Düşünmek, onların egzersiz azaltılması sürecinde olduğu gibi yoğun onu seçmek en iyisidir, aynı anda ve karın çalışıyorum.Karnınızın üstüne yalan
, sen tarafına bacaklarınızı ve kollarınızı uzatmak gerekir.Karın kasları çekin Nefes ve.Göğüs ve kafa hafifçe burun katında yöneliktir, kaldırdı.Aynı zamanda boyun omurga ile ortak bir hat üzerinde kalır.Bu pozisyon bilmeyen zemin sol bacak ve sağ kol ilham üzerinde
Gözyaşı.Sonra sol kol ve sağ bacak kaldırın ve o pozisyonda ayrılamıyorum.Uyluk ve göğüsler yerden ayırmak gerekir.Beş puan dönüşümlü üzerinde nefes alıp, ellerde ve ayaklarda değişikliğini durdurmak etmeyin.
