bir pilates What?Bu egzersizler Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve onun onuruna bir sistemdir.Bu teknik nispeten yakın Rusya'da ortaya çıktı, ama oldukça popüler hale gelmiştir.Bu sistem için iyi durumda kendilerini korumak ve sağlık dikkat çekmek isteyen birçok Hollywood yıldız, ünlü dansçılar, sporcular ve diğer insanları alır.
değil herkes bilir bu sistem yaklaşık yüz yıl geçti, böyle bir pilates olsa.Kuruluşundan bu yana önemli ölçüde değişti, ama özünde aynı kalır - zihin ve beden kontrolü bir sistem.Tüm kas gruplarını içeren böyle bir şekilde tasarlanmış alıştırmalar.Böylece Pilates yoğun egzersiz çok sayıda ve bazı vücut parçaları üzerinde kalite ve konsantrasyona dayalı değildir.
Sistemi Pilates
ne pilates özellikleri?Bu hareketlilik ve esneklik geliştirmek tüm vücut için bir egzersizdir.Vücudunuzdaki bu teknikle yeniden hafiflik hissi ortaya çıkar.Eğitimin bu tip egzersiz hafifçe kasları etkiler, çünkü en güvenli kabul edilir, ama o güçlendirir ve onları sesleri edilir.
Pilates gövde, aynı zamanda ruhu sadece güçlendirir.Gövdenin kas, beyin faaliyeti ile kontrol edilir.Erkek, kadın ve ergenler: Sistem hemen hemen herkes için uygundur.Evde - fitness eğitmeni ile meşgul, ve kendinizi olabilir.Fiziksel uygunluk düzeyi bu düşük darbe egzersiz olarak, fark etmez.Pilates 10 dakika üzerinde harcama, büyük bir sonuç alırsınız.Bu sistemde bile hamile kadın çalışabilir!Egzersizleri pelvik organların kasları geliştirmek Özellikle bu yana, o kadar - emek için mükemmel bir hazırlıktır.Ve bir çocuğun doğumundan sonra, bu teknik hızla önceki formunu geri kazanacak.
Ne egzersizleri Pilates
, güç yükünü ve doğru nefes Esneme dahil - bu egzersizleri bu Pilates olduğunu açıklar.Hareketleri ve nefes almada hataları önlemek için - En önemlisi, biz bu işlem için yapıyoruz.Egzersizler sırasında kasları ve pratik sınıfta ya da klasik aerobik gücüne çalıştım karın, derin kasları stabilize kullanılmaktadır.
Pilates tüm vücut sistemlerini etkiler.Eğer, doğru duruş geri hareketi ve stabilize kasları güçlendirmek için talip olursa, o zaman Pilates nedir bilmeli.Bir oturma pozisyonunda bilgisayarda çok çalışmak veya çok zaman harcamak isteyenler için ideal bir tekniktir.Onlar için Pilates - ideal bir çözüm.Pilates
eğitimin
tipleri üç olası pilates sistemde sınıfı vardır: Özel bir envanter ile eğitim katta özel eğitmenler ya da egzersiz rutin egzersizleri.Tüm egzersizler yavaş yavaş, konsantre ve performans tekniği kontrol yavaş yapılması gerektiğini unutmayın.Dolayısıyla sonuç kaslar üzerinde etkisi stabilize
Pilates Ab
sistem Pilates egzersizleri, doğru duruş, mükemmel abs ve tüm vücut hacmini azaltır olsun.Nefes on dakika ve egzersiz başlayabilirsiniz - sınıfları başlangıç özel ısınma gerek önce, sadece beş gibi., Sırt üstü yatarken dik açıyla dizlerinizi yükseltmek:
basın, gluteal kaslar, iç ve dış uyluk aşağıdaki egzersizi uygun güçlendirmek.Ayaklar parçalardaki bırakmaya gerek, ayak parmakları işaret etti.Bu pozisyonda, dizlerin dışarı ayrılmalıdır.Gövdesi boyunca uzanan kollar, yamuk rahat.Nazikçe onları yerden başınızı ve omuzlarınızı koparmak doğrultma 45 derecelik bir açıyla ve aynı zamanda bacaklarını çekin -
Şimdi egzersiz başlayabilirsiniz.Maksimum bükülme noktasına gövdesini sabitleyin ve sonra beş nefesler için grev eller havada beş kez beş yukarı avuç içi - eller aşağı.Ardından başlangıç pozisyonuna düşük egzersizi tekrarlayın.Sonuç olarak, yüz yumruk almalısınız.
