Eğer böler streç kendinize şu soruyu cevaplamak için egzersizleri yapmak başlamadan önce, neden gerekli?Motivasyon - Herhangi bir hedefe ulaşmada bir köşe taşı.Kendi içinde bir son, ve ilerleme göstergesi - Belki de germe ve rezil bölünmüş geliştirmek istiyoruz.Öyle olabilir, bu sizi hiçbir belirgin pratik kullanımı ile kendi benlik saygısı ve "kene", geliştirmek gerekir bir beceridir.İlave teşvik, düzenli ve adil zaman alıcı egzersiz sonucunda sadece nasıl böler yapmak için herkese göstermek mümkün olmayacaktır (neredeyse her bir saat gitmek zorunda kalacak) olması olabilir.Bu egzersizler iyi bir duruş oluşturmak ve belli bir dereceye kadar ve kilo kaybına katkıda bulunmaktadır.Yani, motif ve sabır ve kararlılıkla başlayın.Nasıl bölünmeler mı?Egzersizler, ipuçları ve güvenlik - aşağıda bulabilirsiniz tüm bu.
Emniyet
bu bölümü dikkatle okumanız.Evde sicim - ulaşılabilir bir hedefi, ama çoğu zaman fanatik egzersizler sonra bu kadar kolay geri vermez ve ağrı haftalarca sürebilir, burkulma doludur.Bunu önlemek için, ölçü tutun.Yasağı ve ağrı ile herhangi bir ani hareketler sınıflar altında.Tüm
Haydi başlayalım.Nasıl bir eğitim başlamalı?Sıcak-up ile, diyorsunuz, ve neredeyse doğru olacaktır.Kaslar ısınmak gerekir.Biz sıcak bir banyo ile başlar, ve ancak ondan sonra egzersiz gidin.Yukarıdan aşağıya doğru uzanan, her zamanki egzersizleri uygulayın.Komple enerjik adımlar, ağız kavgası, atlar ya da dans aerobik fazla hareketleri.Şimdi ana noktaya: böler nasıl tavsiye.Egzersizler ek donanım olmadan hem gerçekleştirilen ve katı bir nesne (hatta bir tablo) dayanarak yapılabilir.
yamaçlarında, lunges ve ağız kavgası
- mümkün olduğunca geniş ayakları ile durun.Sonra aşağı, öne eğilir, amaç - dirseklerine ile yere dokunun.Stooping Ne zaman geri eğmek değil!Sonra bacaklarını biraz daha geniş ayırmak için çalışırken, ellerini ve biraz bahar ile yere dokunur.Biz düzeltmek.
- Do ikinci geri yerleştirerek ve bükmeden, destek ayağında saldırıları akan.Duruşunuzu tutulması.Mümkün olduğunca düşük aşağı gitmek için çalışıyor, bu pozisyonda sallanan.Ayak değiştirin.Kenara
- benzer saldırılar.Her yönde birkaç kez çekin ve ardından - her zaman en az yarım dakika konumunu giderir ayaklarını yuvarlanıyor.
Bale ve Jimnastik
- bacak tarafına yükseltir ve bu bizim bale barre yerini alacak bir tablo gibi, onun tarafından yönlendirilir.Sırtınızı bükmeden, bu konumunu belirlemeye biraz kıpırdatmak tutarak, öne doğru eğilin ve.Her iki bacaklar düz!Diğer tarafa tekrarlayın.
- değişmez başlangıç pozisyonuna.Destek ayağı üzerinde çömelmiş, düzgün hareket, sırt düz, "makine" konulu ayak eğmek değildir.
- sağ duvarda, örneğin, itimat kol, sağ bacak üzerinde durun.Geri sol bacağınızı kurmak, sol diz kapmak.Biz tam düzeltmek için çalışıyor, mümkün olduğunca yüksek zam.Son konumunu düzeltmek için unutma, birkaç kez tekrarlayın.Yine geri diğer bacağınızla "çekme" değil.Bu güçlendirir ve arka, ek olarak, tatbikatın etkililiğini arttırır ve.Yani, sonunda, böler nasıl sadece öğreneceksiniz.Egzersizler ve önemli ölçüde duruş geliştirmek.Iyi hakim olanlar için
- önceki egzersiz seçeneği.Diz ve ayak bileği arkasında bacak boyun eğmeyen.Tamamen bacak düzeltmek için: Sorun aynıdır.Tabii ki, özellikle öne eğilerek ve destek bacak bükme değil.
- Yerde oturup kat
.Bükük ayrıldı öne sağ ayak, biz geri başlar.Düz sırt düz bacak ileri doğru eğilir, biz gerginlik hissediyorum.Bir dakika bir konumda bulunmaktadır.2 kez daha ve bacak değiştirin.
- Bacaklar yeterince geniş, ama senin için rahat bir pozisyona, ayrı cins.Sonuçta, sadece rahat bir kas iyi uzatabilirsiniz.Uzakta ileri çizilir, gerginlik bacak kaslarında hissedilen edilmelidir.Dinlenmek ve birkaç dakika bu pozisyonda emmek için deneyin.Eğitimin sonunda
dikkatle böler yapmaya çalışın.Aşırıya kaçmayın!Nedeniyle sabır ve makul bakım ile, zemine her hafta biraz daha küçük olduğunu fark ve daha kolay ilerleme verilecektir.
