kas dengesizliği ve doğru duruş ile ilişkili sorunların beklentisiyle çok önemli bir rol oynamaktadır.Esneme egzersizleri yaralanmaları önlemek ve düzenli egzersiz verimliliği eklemek için yardımcı olur.Ancak, kasları germe üzerinde çok etkin oturumlar yaralanmalara neden olabilir akılda olmalıdır.Bu egzersiz için dikkatle ele alınmalıdır.Tekrarlama ılımlı numarası ve sonraki gün karmaşık daha iyi performans.Aynı zamanda somut sonuçlar devamsızlık yapmadan düzenli olarak yetiştirmek gerek elde etmek.Nasıl Evde bacakları germek için
, bu uzmanlar soracak en iyisidir.Ama ilgili literatüre dayalı, mümkün ve kendileri için egzersizler bir dizi geliştirmek.Eğitimin başında
iyi ısındı olmalıdır.Hafif koşu ve sadece kalp kası yetiştirmek değil tempolu yürüyüş (yaklaşık 10 dakika), aynı zamanda "sıcak" beden.Kan hızla böylece vücudu ve uzuvları ısınma, damarları aracılığıyla dolaşmaya başlar.Bu ön olmadan gerekli genlikli egzersizleri yürütmek zor olacaktır.Germek için en iyi zaman evde yapılır - akşam.Bu vücudun sakince böyle bir yük kabul ve esnek kaslar haline günün bu saatinde idi.Evde germe
etkili olduğu koşullarda belli bir sayıda:
- Her bir esnemeyi yaparken kaslar üzerinde yükün büyüklüğü kontrol etme yeteneği;
- Egzersiz sırasında baş, bel, omuz ve bacak pozisyonuna özel dikkat;
- genel sağlık durumu uygun yük düzenleme, her gün insan vücudunun farklı hissediyor çünkü.
evde doğru uzanan bacak onların esenliği için zaman ve ilgi çok ihtiyaç duyduğunu unutmamalısınız.Kesinlikle onların duygularını Orada dinlemeliyiz.
Yani, burada vücudun esnekliğini elde edebilirsiniz bazı egzersizler vardır.Oturma pozisyonu içinde kasık germe
.Eğer ayak tabanı tabanları katıldı birbirleriyle ve toka ellerine baktı ki ayaklar bir araya getirmek, yere oturmak gerekir.Yavaşça kasık germe ışık hissi kadar hareket etmeye başlayan kalça öne doğru eğilin.Eğer yamaçlarında gerekiyorsa hafifçe karın kasları germek ve nefes verin.Yavaş ve ritmik nefes alıp verirken 45 saniyeye kadar uzanan ışık pozisyonda kalmak.Biz yatırmak için çalışın boyun ve omuz bükülerek belinize yormadan kalça gitti gerekir.Bel düz tutulur ve ileriye bakmak gerekir.Artık bir kişinin daha etkili meşgul olacak, streç pozisyonunda kalabilir.Ancak, biz hiçbir rahatsızlık olması gerektiğini unutmamalısınız.
Streç bel ve hamstring sol tarafı.Katta oturmak, sağ bacak tamamen uzatılmış pozisyon, sol ayak sağ uyluk iç yüzeyine dokunmayın gerekir.Bu hak, diz uzatılmış bacak rahat olmalıdır.Soluk veren yapıyor yavaş yavaş germe ışık hissi kalça ayak uzanmış bacak viraj başlar.Çene omuz ve kollar rahat, hafif tutulması öne gergin olmalıdır.Yavaş ve ritmik nefes alıp verirken yaklaşık 45 saniye bu pozisyonda kalın.Benzer şekilde, diğer ayak üzerinde bu egzersiz yapmak.
zaman sağ uyluk kuadriseps kas rahat ve diz çok düşük eğmek gerekmez emin olmak gerekir bu egzersizi yapılması.Ancak, dikey bacaklar uzamış ayak konumunu kontrol etmelidir, ve ayak ve ayak bilekleri kasları rahat bir durumda olmalıdır.Bir oturma pozisyonu içinde kuadriseps Esneme
.Bu katta oturup topuk sağ uyluk dışında dokundu pozisyonda sağ bacağınızı bükün gereklidir.Sol bacak diz ve sağ bacağın uyluk iç tarafı için sol eteğinde bükülür.Sağ ayak aynı yönde geri çekin ve ayak bileği viraj gerekir.Bu durumda ayak bileği tatsız bir baskı yaşarsanız tarafa hafifçe ayağı taşıyabilirsiniz.Yavaşça germe ışık düz geri bükülmesi.Dengeyi tutmak için, zemine ellerde olabilirsiniz.Diğer bacak ile benzer bir egzersiz yapmak daha sonra 45 saniye bu pozisyonda yukarı tutun ve.Uzak yerden kırmaya diz izin verir ve sonra ana yükü diz ziyade kalça üzerinde beri, çok başıboş olamaz.
düzenli yaparken ve evde germe egzersizleri tüm karmaşık onları daha yoğun ve esnek hale kaslar ve bağlar güçlenecektir.
