Bizim zaman muhteşem bir teknik ilerleme ile, ama aynı zamanda ve sadece ortalama kişi için norm haline geldi kitle bozuklukları değil sadece karakterizedir.Nerede iç organları, kronik yorgunluk ihlal, fazla kilolu olmak ile ilgili sorunlar nelerdir?Birçok nedeniyle yanlış diyet, ne kadar önemsiz görünür.Dengeli bir diyet olarak mı?
maddeler ideal oranı sizin için, oldukça zor olduğunu ne olacağını belirler.Fizik, yaşam tarzı, yaş, ağırlık, vb: Her kişi belirli bir varAncak, belirli sınırlar içinde, dengeli beslenme kesinlikle mümkündür.Bunu yapmak için kendinizi eşitlemek olabilir.Bu diyet besin doğru oranı bilmek önemlidir.% 35-40, yağ - -% 25-30 protein payı günlük menü, karbonhidrat yaklaşık% 30-35 hesap edilmelidir.Bu denge sağlamak için denemek için gereklidir.
o daha az önemli bu parçaların yüzdesi açısından çok önemli bir dengeli beslenme (protein, yağ, karbonhidrat) olduğunu ilave olarak yemek kurallarına uyulması olduğunu.Tek Bölümleri büyük önem taşımaktadır.Aynı zamanda, en az beş kez bir gün olmalıdır.Sonra açlık hissetmezsiniz ve metabolik süreçleri çok daha hızlı yapılacaktır.
Her sabah tam doyurucu bir kahvaltı ile başlanmalıdır.Diyet dengelemek için, uyandıktan hemen sonra olmalıdır.Şu anda vücudun yeni enerjiye ihtiyacı vardır.Eğer ona yiyecek vermek istemiyorsanız, o bir stres faktörü olarak almak ve inhibe metabolizmasını başlatmak ve yağ şeklinde "hayat rezervi" birikecektir.Bu olumsuz sağlık ve şeklini etkiler.Kahvaltı için iyi seçim - lapası.Tahıllar kompleks karbonhidratlar ve B grubunda yemeği vitaminleri içeren, tam tersine, sıkı olmamalıdır.Akşamları, metabolizma yavaşlar.
protein içeriğinin gücünü dengelemek için, et (tercihen az yağlı dana, tavuk) ve balık yemek için gereklidir.En sağlıklı yağlar balık bulundu.Mayonez, soslar, salata sosları, margarin ve gravies itibaren terk edilmelidir.Yoğurt, süzme peynir, yoğurt vb - Ayrıca, süt ürünleri hakkında unutmayınLif oranı yüksek olan gıdalar mümkün olduğunca kullanmak yararlıdır
.Bu kahverengi pirinç, kepekli ekmek, çoğu sebze, ahududu, erik, fındık, kuru kayısı ve diğerleri sayılabilir. İyi işlenmiş gıdalar en az miktarlarda (hamur işleri, beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç) yenilirler.
bir hafta boyunca dengeli bir diyet içeren bir diyet oluşturabilir, daha kolay bu kurallara uymak yapmak.Ortalama bir günde bir kişinin 2200 kcal ihtiyacı var.Bu rakam vücudunuzun ve yaşam tarzı (hareketli ya da değil) özelliklerine göre ayarlanmalıdır.Kalori tabloda kolayca gündüz enerji tüketmek için plan ne kadar hesaplayın.Örnek menü gibi görünebilir.
1 kahvaltı: yağsız
- Yulaf.
- haşlanmış yumurta (bir).
- salata sebze.Zencefil ile
- çay.
2 Kahvaltı:
- Hurma.
- Appl.
- çay.
- Kraker.
Öğle yemeği:
- Balıklar (yüz gram).
- Sebzeler.Tarçın ile
- çay.
- eti Haşlama.
Atıştırmalık:
- Kuruyemiş.
- su.
- az yağlı yoğurt.
- Nar suyu. birkaç Khlebtsov
- .
Akşam: ekmeksiz
- peyniri.
- Ekşimik (az yağlı).
- tarçın ile yoğurt.
- domates suyu.
- Meyveler.
