Fazla midenin etrafına katlanır.Diyet ve egzersiz - onunla başa en yaygın yolu.Ama bu evrensel yöntemlerin hepsi tavsiye olduğunu hatırlamak önemlidir.Bir kaç ay önce ya da emzirme anne oldu Örneğin, ne biri ne diğeri sen uymaz.Sadece egzersiz gibi, aşağıda göreceksiniz.
Yani kısa sürede sadece ince bir rakam hayal yoksa, karın yağ çıkarmak mümkün değil, aynı zamanda hazır gibi bir ter ve kontrendikasyon yok için?Her gün şu egzersizleri yapın.
iyi egzersiz ile 1. başlayın.Bu egzersiz size kaslarınızı ısıtmak ve yükleme için onları hazırlamak yardımcı olacaktır.Ayrıca, teşekkürler dengeli bir yük değil, sadece mide değil, aynı zamanda onların cazip şeklini korumak için yardımcı el.
2. el ve ayak parmakları katta çök.Ikınma ve kasları germe, bir dik açı kadar çürümüş.Üç kez tekrarlayın ve başlangıç pozisyonunu alır., Diz bükmeden biraz Biti sol bacak Pick up kısaca ve sonra alt tutun.Yine şu anda üç viraj ve sağ bacak düzeltin.Yandan yüke eklemek için, hafif yaylı şınav bu egzersizi birleştirmek mümkündür.
mide, kol ve bacaklarda düzeltin 2. Lie.Gövde, yaklaşık 80 derecelik bir açıyla gövde ve düz bir iki bacak kaldırın.Eller öne doğru çekin.Başlangıç pozisyonuna dönün.Yaklaşık 8 kez tekrarlayın.
küçük halter alabilir, yük artırmak için.
geri ellerini ve vücudunu atma katta 3. Otur.Aynı anda elinizde güvenin.Bacaklarınızı düzeltin ve yavaş yavaş ileri doğru vücudu eğilerek ederken göğsüne kadar dizlerinizi çekin başlar.Başlangıç pozisyonuna dönün.Egzersiz kolay değilse
Mümkün olduğu kadar çabuk, mide kaldırılsın mı?Her şey ilk bakışta zor, endişe etmeyin.Eğer mümkün olduğunca bunu birçok kez yapmak zorunda.
Ancak, egzersiz çok kolay verilen veya, yükünü artırmak küçük bir ağırlık (böyle su dolu şişe gibi, eldeki araçları kullanabilirsiniz) almak ve onun ayak bilekleri arasında tutmak istiyor musunuz edilmektedir.
devam etmektedir.
hafifçe dizlerinizi bükün senin 4. Sırtüstü yatın.Vücudu kaldırın ve diz düz elleri sürükleyin.Eğer başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde yere omuz düşürmek unutmayın.Bu göbek yağ çıkarmak için hızlı olmak nasıl çok etkili bir yoldur.Yaklaşık 8 kez tekrarlayın.
5. sırtına, kalça altında ellerini veya mat kenar üzerinde tutarak yalan gerekir.Yere keskin bir açıyla ayaklarınızı kaldırın.Tutmak ve yere düşürmeden onları 10 kez yayıldı.Başlangıç konumuna geri dönün ve tekrar tekrar tekrar, ama bacaklar ile (egzersiz "makas") geçti.
katta dirsek kadar bükülmüş eğilerek sağ tarafta 6. Lie.Başınızın arkasına sol elini başlayın.Büküm izleyin ve yanlara yalan çıkarken arka ayak hareket ettirin.Doğru şekilde yapılırsa, eğik karın kaslarında gerginlik hissedeceksiniz.Yaklaşık 15 kez uygulayın.Yükünü artırmak için, halter kullanabilirsiniz.İlk bakışta
7. Bu egzersiz önceki benzer - her ikisi de karın yağ acele nasıl kaldırılacağı üzerinde duruldu.Bununla birlikte, ikinci daha büyük yanal karın kasları için tasarlanmıştır.
bir sandalye veya tabure al ve onu önüne koydu.Bir sandalyeye kadar yanınızda başka üst üste ayaklarını Lie.Geçtiğimiz egzersiz gibi katta dirsekten kol bent güvenin.Kaslarınızı zorlamamak vücut yukarı, alt kısmını kaldırın.
8. elleri ve dizleri üzerinde yaslanmış, aşağı katta alın.Bir jimnastik silindiri atın.Yavaşça ileri, laminasyon silindiri vücudunuzun aşağı düşürmek ve başlangıç pozisyonuna dönün.7-8 kez tekrarlayın.Bu kilo vermek iyi bilinen bir yoldur.Göbek oldukça hızlı bir şekilde tüm diğer kas grupları gibi, yukarı çekti.Sonuç sadece ciddi bir çalışma sonrasında görünür hale gelir, çünkü -
Tabii bu başarı azim tamamen bağlıdır söylemek.Ve başka.Bu ek aksi halde bütün çabalar boşa azaltılabilir, kilo kaybı karın için uygun bir diyet seçmeniz gerekir egzersiz unutulmamalıdır.
