Aramızda onlara bazı tedavileri kaybetmek yardımcı olacaktır şeye inanan birkaç kişi var.Çoğu insan kilo o kadar kolay değil kaybetmek biliyor ve bu yapılabilir ancak kendi diyet ve aktif fiziksel aktivite sınırları eğer.Eğer tarafını ve karın temizlenmesi için egzersiz gerekir ne Tom, benim yazı adamıştır.Sadece biz simülatörleri yardımı olmadan, evde uğraşmak kabul edersiniz edelim.
Hulahup - sadık yardımcısı
Birçok sivilce ile özel bir şal gibi spor malzemeleri duymuşsunuzdur.Bu hulahup olarak adlandırılır.Kolay Spin.Bunu yapmak evde herhangi bir kadın olabilir.Bunu çok basit demek?Ve yarım saat içinde büküm deneyin.Yük hissediyor musun?Bu yüzden sürekli meşgul ise, kalıcı kilo kaybı sağlanacaktır.Burada tarafını ve karın temizlemek için egzersizleri yapabilirsiniz evde başka ne öğreneceksiniz.
Amacımız - "yaban arısı" bel
saptırıcı figür - her kadının rüyası.Muhteşem göğüsler ve kalçalar tam kızın kadınsı görüntüsünü ödünç Ve eğer, bel bölgesinde yağ bütün resmi yağma yapabiliyor.Daha önce, ben iki tarafın ve karın çember temizlemek için nasıl hakkında konuştuk.
- yana eğik: Artık ince bel kazanmak için egzersizler gidin.Ayrı beklemeye ayaklar omuz genişliği, düz Stand up, biz sola, sonra sağa yamaçları yürütmek başlar.
- başlangıç konumu, birinci durumda aynıdır.Eller kilit sıkmak, yükselin.Biz yan virajlı ve silah hazırlanmaktadır gerçekleştirin.
- Egzersiz "değirmen".Dik durun, omuzlar daha geniş ayak tutun, biz geniş dışında silah sağlayacağız.Konut vücut öne doğru eğilir ve sol ayak sağ elini dokunmaya çalışıyor, döner yürütmek, sol - sağ.Spor mat tarafta
- Lie, başının arkasında eller.Birbirine bağlı iki bacak ve vücudun gövdesini kaldırın, böylece bir süre oyalanmak.Biz geri orijinal konumuna gidin.
.
kaya basın
Ve şimdi karın kaslarını güçlendirmek.İşte tarafı ve karın temizlemek için aşağıdaki egzersizleri: Özel bir mat üzerinde sırt üstü
- Lie, aynı anda ve yerde kıvrılmış bacaklar.Dizlerinin Başınızı dokunmaya çalışıyor, yukarı gidin.Yavaş yavaş yaklaşımlar sayısını artırarak, bu 20-30 kez yapın.Egzersiz basının üst kısmını güçlendirir.
- göğsünüze kadar çekmeye çalışırken, kendi kurtarma yürütmek için, sırtına, bükülmüş dizler üzerinde yatarken.10-15 kez yapın.Egzersiz basının alt kısmını güçlendirir.Evde fitball varsa
- , onunla egzersizleri yapabilirsiniz., Topa başının arkasına ellerini oturun.Yükselir ve onun dengesini tutmaya çalışıyorum, düşüyor.
bazı değerli ipuçları
Ve nihayet, ben hızlı bir şekilde ve kolayca mide ve kalça kaldırmak için bazı kurallar vermek istiyorum.Ağırlık insanları kayıp Yorumlar birkaç basit koşulları gerçekleştirmek için gerekli olduğunu söylüyorlar:
- bol miktarda sıvı.
- altı pm sonra yemek.
- un, tatlı ve tuzlu reddediyorum.
- biraz Orada sık sık, ama.
yüzden size tarafını ve karın temizlenmesi, hem de hızlandırmak ve kilo kaybı etkisini pekiştirmek için sopa ne önerileri hakkında egzersizleri yapmanız gereken size.
