Beslenme - bebeğin gelişimi ve durumuna bağlıdır çünkü düzgün seçilmiş ve kullanışlı ürünler, büyük bir sorumluluktur.Hamilelik sırasında
gıda seçenekleri sadece açlığı tatmin değil, aynı zamanda çocuğunuz için her birinin faydasını belirlenmesinde ihtiyacı dayalı değildir."? Gebelikte nedir" Ve in-law ve işçiler, sevgili, komşulardan, cevapların çeşitli olsun:
Birçok kadın soruyor.Bu çeşitlilik genellikle gereksiz ve hatta zararlı ipuçları karıştı almak çok kolay.Bu nedenle açıkça, doğru yolu tanımlamak gebelik sırasında ne yemek güvenilir kaynaklardan, öğrenmek gereklidir.Bilgi birçok sorundan kaçınmak için ve annenin vücudu ve bebek gerekli besinleri ve vitaminleri sağlamak için yardımcı olur.Hamile kadınlar için uygun beslenme, on temel kuralları bakmak Bu makalede
.Bu basit yönergeleri izleyerek siz ve çocuğunuz sağlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır.En zaman ve hangi gebelik sırasında yemek nasıl öğrenelim.
Kural №1
gıda çeşitli sağlayın.Fetus gerekli tüm malzemeyi aldığı olasılığı büyüktür yediğiniz gıdaların çeşitliliği büyüktür.Evet, ve farklı ürünler aynı yemek daha çok daha eğlenceli insana teslim edilir.Hamile kadın için önemi olmaksızın psikolojik denge ve aynı zamanda zevk bir faktör.
Kural №2
hiçbir diyet!Diyet kısıtlamak ya da bazı "yumuşak" diyete uymak kalori çalışırken bebek taşırken Bazı kadınlar şişman korkuyorlar.Not: diyet hamile kadınlar kesinlikle yasaktır!Eğer aşırı kilolu olan, hamile kalırsanız, en doğru çözüm sağlıklı bir diyet geçmek için, ve kalori yemek sınırı kalmamasıdır.
Kural «№3
düşünüyorum kalmayıp bir yemek hazırlamak konusunda, gebelik sırasında ne yemek konusunda.Ben tüm yemekler taze ve sindirilebilir olması gerektiğini söylemek gerekir.Şiddetli gıda size ve bebeğinize fayda vermez.Ürünler, buğulama veya fırında tercih vermek.Ne gebelik sırasında yemek, bu yüzden kızartma veya sigaranın pişmiş çok yağlı besindir değil.
Kural №4
lezzetli yiyecek yiyin!Vücudunuzdaki bu gıdaların sonra bebeğe plasenta yoluyla nüfuz zevk bir hormon üretir ve ona sevinç verir.Tadı artırmak için, baharat ve baharat ve bileşenlerin çeşitli hayır kullanın.
Kural №5
gıda mide tahriş etmemelidir.Sıcak baharat ve baharat kaçının.
Kural №6
şişkinlik neden olmadı gıdalar ve yemek tüketmek emin olun.Şişkinlik ise - Hamilelik sırasında sık sık arkadaşı, taze çörekler, lahana, bezelye, fasulye ve fermantasyon neden olan diğer ürünler vazgeçmek.Hamile bir kadın için
Kural №7
önemli koşulu - Sen kalori günlük diyet gerekir.Kalori eksikliği veya fazlalığı anne ve çocuğun durumunu ve sağlık kötüleşir ve doğum sırasında komplikasyonlara yol açabilir.2800-3000 kalori - Gebeliğin ilk yarısında, günlük diyet ikinci yarısında 2400-2700 kalori oluşmalıdır.Kalori unutun ve kullanmayın, gebelik sırasında ne yemek Düşünmek!
Kural №8
protein, yağ ve karbonhidrat doğru dengeyi - Sağlıklı beslenme için anahtar!Daha kolay tüketilen ne kadar protein ya da karbonhidrat, gezinmek için yapmak için, gıda piramidi kullanın.Ilk etapta bu piramidin içinde sebze ve meyve, süt ve et ürünleri takip tahıllar vardır.Hamile kadının günlük beslenme mümkün olduğunca küçük olmalıdır tırmanış hayvansal yağlar ve tatlılar, tamamlanması.
Kural №9
vitaminleri açısından zengin gıdalar yiyin.Bu maddeler çocuğun gelişimini etkileyen çok gerekli hamilelik vardır.Kışın sebze ve meyvelerin üzerinde yalın yaz aylarında bir doktor atayacak bir multivitamin kompleksi almak.
Kural №10
mineral yönünden çok zengin gıda, ilgilen.Bunlar, yeni hücre oluşumunda yer alan hormonların üretimi için gerekli olan insan iskeleti temelidir.
