, bir yetişkin ve bir çocuğun genel uygunluk düzeyini belirler.Şişkin kol kasları vücut güçlü ve atletik olun.Birçok insan diğerlerinden önce kaslı övünme isteyen, onun kollarında kas tanımının olma sahipleri hayal.Ancak, mantıklı bir soru olabilir: "El evde pompa ve olası bunu Nasıl çabuk"
Evet, elbette.Bunun için spor bölümüne gitmek için gerek yoktur.Evde kolayca fiziksel egzersiz için bir oda donatabilirsiniz.Ancak, hızlı bir şekilde evde elleri şişirmek için nasıl hakkında bilgi sahibi değil, aynı zamanda güç seçildiği modu bilmek de önemlidir.Başka şeylerin yanı sıra, kötü alışkanlıkları vazgeçmek gerekiyor.Kol kasları yatay çubuk, halter optimal kullanımını eğitim ve egzersiz, bir kum torbası kullanmak için iyi bir fikir çeşitlendirmek için bir yardım olarak
.Bu listedeki ipleri ve jimnastik halkaları içerebilir.
Yani, evde ne kadar hızlı el pompası pratik dikkate geçmek.Biz egzersizleri yapmak başlamadan önce Ancak, ağırlıkları ağırlığını belirlemek gerekir.Bu yönü öncelikle öğrenmek isteyenlere ilgi olacaktır: "Ne kadar çabuk el ağırlıkları pompa" Gençler İçin çocukları dambıl öneririz.Erkekler ve kadınlar için ağırlıklar da ağırlık farklıdır.
Peki, nasıl evde el pompası hızlı?Bunu yapmak için, egzersizler bir dizi vardır.İşte bunlardan bazılarıdır.
Egzersiz 1 numara
eşit olması ve ayaklar omuz genişliğinde koymanız gerekir.Sonra omuzlar, omuzunuzun getirmek karın kaslarını zorlanma ardından düşürmek gerekir.Ellerini ileri, gövdesi boyunca avuç içi düşürülmelidir ile Bundan sonra, dambıl tutmak gerekir.Senin omuzlarına halter hareket edecek şekilde bir sonraki adımda ellerini eğmek gerekir.Bu başlangıç konumuna dönülür.Yukarıda açıklanan egzersiz triseps eğitiyor.Gerekli
Egzersiz 2 numaralı
düzeltmek ve sol ayak ile bir adım ileri götürmek için.Sağ el, bir dumbbell alın ve kol doksan derecelik bir açıyla eğildi dirsekte ve vücuda yakın oldu ki tutun ve avuç içi içe dönük olmalıdır.Sonra karın kasları germek ve biraz dizlerinizi bükmeye gerek.Aşağıda ileriye biraz yalın ve yere sırt paralel tutun, sol eli sandalyenin kenarına çekmek için.Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer elinizle egzersiz yapmak.Yukarıdaki egzersiz de triseps eğitim hedefleniyor.Başka bir şekilde
ne kadar çabuk elden pompası ev?Çok basit: yatay çubuk üzerinde egzersizler yardımıyla.Sen daha omuz kuşağı ve arka kasları geliştirmek mümkün olacaktır.Yatay çubuk asılı pozisyonda, sadece sağa ve sola çevirerek vücudu yapılmalıdır.Yani sırt ve kol kasları şişirmek olabilir.
Yukarıdaki tavsiyelere ile, onun atletik rakam ve güzel yapmak mümkün olacak.
