En doğru egzersiz seçmek için nasıl aşağı kaynar.Geniş dorsi - bunun en büyük parçası.Bu kas ilk başta kullanmak gerekir nedeni budur.Bu alan en popüler testleri arasında ise, çeşitli düzenlemelerde çubuğunda çekme kas önerilir eğim, dikey ve yatay itme çeşitli çubuk itme.Koşullar egzersiz sırasında karşılanırsa iyi bir pompalama lat herhangi bir acemi atlet sağlanacaktır olduğunu.
Nasıl olursa olsun büyük ve kas kütlesinin bu alanda, bir kez her şeyden egzersizleri tek oturumda dahil edilemez.Bu konuda acemi ve ikiye vücudun sanatını paylaşmak için böyle bir eğitimin büyük miktarda ve deneyimli sporcular en iyi eğitim kullanılmasını gerektirmez.Her durumda, herkes seyirci uğraşan hedefine uygun olarak egzersiz almak için nasıl, bilmesi gerekiyor.Yukarıdaki hareketlerin herhangi Geniş dorsi en az yarım kapasite oluşturur.Bu nedenle, herhangi bir egzersiz içinden çalışacaktır.Ancak, bir derece ya da başka bir kişinin istenilen bölgeye yükünü yapabiliyor.
örnek, pull-up onun yakalama ve yürütme tarzı bağlı olarak latissimus dış kısmı ve merkez bölgeler gibi egzersiz yapabilirler.Ne herhangi bir seviyede sporcu kaçınmalısınız, bu yüzden aşırı yükler.Bu bölgenin en büyüklerinden biri olmasına rağmen, yavaş yavaş ve düzgün küçük ağırlıkları başlamak için başvuran geliştirilmelidir.Yeni başlayanlar çok sık soru, salonun dışına çalışmak mümkün olup olmadığı konusunda ortaya latissimus dorsi olduğunu da.Arka bölgenin (evde, sokakta veya özel bir odada) Egzersizler infaz onların yerine göre ayrılmış değil.
onların eğitimi için gerekli olan ana şey - gerekli ekipman ve bilgidir.Ev eğitimi için yatay bir bar ve yazı olması için yeterli değildir.İlk ve sık sık evinin avlusunda bulunabilir, ve eğer bu doğaçlama yapmak ya da satın almak kolay olabilir.Hangi yönde ilk egzersiz olmalıdır?Özel bir yaklaşım gerektirmez Geniş dorsi ve böylece benzersiz.Ilk bacakları eğitim Örneğin, bir dikey yük, yani ağız kavgası, lunges ve deadlift ve ardından yatay (fleksiyon, ekstansiyon, vb. D.) gerçekleştirmek için arzu edilir, bu alanda bitti ilk yukarı çekerek yapılsın ve sonra almıyoryamaç, veya tam tersi olarak.
Ama her durumda sınıf temel egzersiz başında gerçekleştirmek için gereklidir.Inanılmaz güç üretebilen Geniş dorsi onu eğitime doğru bir yaklaşım olmadığını.Son ısınma ana parçalarından biri iyi bir ısınma sağlamak ve oksijen ve düzgün çalışması için gerekli olan besin doku dolduracak bir şarttır.
