gebeliğin dokuz uzun ay sona erdi ve genç anne şimdi orijinal şeklini yeniden hiçbir şey durdurma ve kilo vermek kolay gibi görünüyor.Ancak, bir bebeğin doğumundan sonra vücudunuzun özellikle emzirme döneminde, gıda bir sürü gerektirir devam edeceğini unutulmamalıdır.Yorucu diyetler kullanımı ile, bu durumda Kilo, bu mümkün değildir.Eğer başaracaktır tek şey, açlık - toplam kayıp - en kötü, en iyi bir anne sütü kalitesinde bozulma ve olduğunu.
sizin kırıntısı zarar vermeden emzirme sırasında kilo öğrenmek istiyorsanız Yani, aşağıdaki anlamak gerekir: insan vücudu açlıktan durumunda enerji yedek kaynağı sağlayan gelecek için yağ birikir eğilimindedir.Vücudunuzu emzirme, normal standartların üzerinde 750 kalori, günde ihtiyacı sırasında, bebeğiniz için besleyici süt üretmek.Vücut yiyecek yemiş yerine yağ yakmaya başladı için, profesyonel beslenme günde 500 kalori overconsumption azaltmak için hemşirelik anneler tavsiye ederiz.Ardından, kalan 250 "tampon stoklarını" yanma, cesedi alacak.Bu yönergeleri takip ederseniz, vücudunuz geri sıçrama başlayacaktır.Emzirirken
ne yiyebiliriz?Tüm emziren anne yiyor
anne sütünün kalitesi ve miktarı üzerinde doğrudan etkisi vardır.Bebek temel besin vücudunuzun sağlıklı ve aç kaldı.Ve ürünlerin doğru seçimi emzirme sırasında kilo nasıl bilmek isteyen anneler için çok önemlidir.Böylece, genel kural: et, fasulye, yumurta, balık ve deniz ürünleri:
1. emziren annelerde diyet mutlaka çinko açısından zengin besinler mevcut olmalıdır.Çinko, bağışıklık sistemini normalleştirir hasarlı hücrelerin ve dokuların iyileşme bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve gelişimi için önemli bir bileşenidir geliştirir.Küçük miktarlarda olarak buğday tohumu, tahıllar ve soya miso macun içinde bulunan, ve günlük alım 25 mg'dır.Süt, peynir, yoğurt ana bileşeni - hemşirelik anneye
2. Hayır daha az önemli husus kalsiyumdur.Ana değil kilo konusunda çocuğunuzun sağlığı sorunu olduğunu, emzirme olduğunda bu besinlerden uzak durun olmamalıdır.Bir gün emzirme vücut yenidoğan için süt üretebilir kalsiyum 1200 mg minimum oran tüketmek ne zaman.Madde eksikliği durumunda, gövde annenin kemiklerde bulunan kalsiyum yararlanmak başlar.Süt kısmen kalsiyumdan zengin yeşil yapraklı sebzeler, konserve sardalya ve somon ve somon (esas olarak kemiklerde kalsiyum içerir) ile değiştirilebilir.
3. Demir kandaki hemoglobin düzeyine sorumludur, hayvan karaciğer, istiridye, ıspanak, fasulye ve bezelye gibi yiyeceklerde bulunabilir.(Kısmen özel takviyeleri yardımıyla) yiyecek demir en az 27 mg almak gerekiyordu hemşirelik annenin gününde.
4. Anne sütü% 50 su, yani o kadar taze meyve suyu mümkün olduğunca sık içilmesi tavsiye olmasıdır.Ve çay, kahve ve soda tüketimi 2 bardak bir gün azaltmak için daha iyidir.
hamilelik sırasında ekstra ağırlık yavaş yavaş biriken unutmayın ve çok yavaş onlardan kurtulmak gerekiyor.Emzirme sırasında kilo nasıl Düşünmek, sen aşırı gitmek ve kendinizi diyetler pace olmamalıdır.Bunun yerine, düzgün bir arada günlük egzersiz küçük bir set ile yavaş yavaş aşırı kilo yardımcı olacaktır ve aynı zamanda bebeğinize zarar vermeyecek, beslenmenizi düzenlemek.
