Modern kadınlar aşırı uyluk hacminin sorunu muzdarip - güzellik modern standartlarda nedeni, sağlıklı bir yaşam için moda ve doğal güzelliği teşvik.Ziyaret jimnastik ve düzenli koşu her zaman zamanı değil.Nasıl bir koç yardımı olmadan uyluğun hacmini azaltmak için?Seçenekleri göz önünde bulundurun.
ne kadar etkili kalça kilo?
ilk adım diyet gözden geçirmektir.Hiç kimse sıkı bir diyet takip hakkında size söyler, her zamanki diyet bazı değişiklikler yapmak gerekir - örneğin, meyve, sebze, az yağlı gıdalar, yağsız et, süt ürünleri, tahıllar içerir.Bu tüm ürünler tam bir besin maddesidir.Aynı zamanda ortadan kaldırmak için bir şey ya da en azından patates, ekmek ve makarna, alkolsüz içecekler, tatlılar, konserve yiyecek ve alkol tüketimini azaltmak gerekir.Ekmek kepekli bir somun ile ikame edilmiş olabilir.Daha az iyi - Bu karbonhidrat saymak için zarar vermez.Metabolizma tutmak için küçük yemekler, her iki-üç saat yemektir.Ve altın kuralı unutmayın - su içmek en az bir buçuk litre günde.
Nasıl salona ziyaret olmadan uyluğun hacmini azaltmak için?Aşırı santimetre mücadelede
aerobik egzersiz artırmaya yardımcı.Peki, bir hafta bir saat onları beş kez zaman vermek yönetmek durumunda.Ve müttefikleri - yürüme ip atlama, koşma.Uyluk kaslarının için harika bir egzersiz - Bisiklet.Başa interval antrenman yöntemi kullanılarak, mümkün olduğunca çabuk ilerledi - örneğin, üç ila beş dakika boyunca yükün her türüyle, yürüyüş ile çalışan alternatif gerekiyor.Yarım saat, bir gün - görünür bir sonuç yeterli.Ayrıca, kas uyluk ve kalçalarda içeren özel egzersizler yapmalıdır.
Nasıl egzersiz kullanarak uyluk hacmini azaltmak için?
en etkili egzersizlerden biri - ". Boat"Bu güçlendirir ve uyluk kasları sıkılaştırır: Bu bölüm genelde en az egzersiz ve yakın ilgi gerektiriyor.Kadarıyla olabildiğince - Bu egzersiz yapmak için, kürsüye ve bacaklarının dışında yaymak gerekir.Onları dönüp, yerden topuklu almadan, kendi çorap yukarı çekin.Arkasında katta yalın Eller.Nefes egzersizleri ile başlamak için: Başınızı düşmesi ve mide çekin nefesinizi tutun, ağzınızdan nefes zorla sonra, burnunuzdan nefes, nefes.Sonra yavaş yavaş ellerini bükün, ondan önce ellerini yalın ve yerden parmaklarınızı kaldırmadan mümkün olduğunca kurtarıldı.Şimdi, nefesinizi bırakın, sekiz saymak, bu pozisyonda kalmak başlangıç konumunu almak gerekir.İlk kez Egzersizi üç kez tekrarlayın ve yavaş yavaş yaklaşımlar sayısını artırmak.Yüzükoyun pozisyonda ve ayakta gelen - uyluk istenilen hacme ulaşmak ve tekmeler her türlü yardımcı olmak amacıyla.Bir yardımcı anlamına As You anti-selülit kremleri ve masaj kullanabilirsiniz.Bunun için - uyluk miktarını azaltmak için nasıl düşünmek yeter!
