mükemmel rakamın Her kız rüyalar.Genellikle, hayranlık konusu kadın ayak vardır.Ancak, ne olursa vücudun bu kısmı sabit eğitim ihtiyacı vardır.Adil seks birçoğu nasıl uyluk iç pompalamak için merak ediyor.Birisi bir çocuk ve onun tüm yaşam için umurunda birinin doğum bu konuda endişelenmenize gerek başlar.
yaygın o evde uyluk şişirmek çok zor inanıyordu.Bu oldukça doğru değildir.Eğer bir sonuç elde etmek istiyorsanız, tabii ki, bir zaman belirli bir miktar için zor uygulama gerekecektir.Bununla birlikte, bu kasları eğitim için uygun, hem de tüm diğerleri bulunmaktadır.Ana zorluk birkaç kişi doğru uyluk iç pompalamak için nasıl olduğunu bilirler.Birçok uzman, neredeyse hepsi sadece bacaklarda azaltılmasında olduğu anlamı olan alıştırmalar, yeterince etkili olmadığı inanıyorum.Bu durum, fitness eğitmeni hizmetlerini kullanan yılında
Nasıl iç uyluk kasları
kadınların bazıları inşa etmek.O bireysel eğitim programı ve her egzersizin doğru yürütme izler.Ne yazık ki, herkes bu tür hizmetler için ödeme yapabiliyor.Diğerleri çünkü iş tıkanıklık haftanın üç günü spor adamak edemez ise Birisi mali kapasiteye sahip değildir.Sık sık spor salonuna göze alamaz eğer umutsuzluğa kapılmayın.Bu yazıda, evin iç uyluk pompalamak için nasıl öğreneceksiniz.En etkili yöntem, aynı egzersiz için entegre bir yaklaşım olarak kabul edilir.Sen çalışkanlık ve uygun tekniği yürütme biraz gerekir.Eğer bir günde başa eğer en iyi seçenek olacaktır.Ayakları omuz genişliğinde idi ki
temel egzersizler
1. Stand up.Tek bacak üzerinde tüm ağırlığını taşıyan, derin bir nefes alın.Bu nedenle diz bükük olmalıdır.Nefes verirken, orijinal pozisyonuna geri dönün.
2. Birinci benzer başlangıç konumu.Nefes alırken, nefes verirken yavaşça ayak üzerinde yükselen, sen Crouch var.Mümkün geri itti gibi ve sizin kalça önemlidir.Bundan sonra, bir kez daha diken üstünde durmak.Bu 15 tekrarlar yapmak gereklidir.
3. Bu egzersiz o yürütülmesi zor olmasına rağmen, çok etkilidir.Katta yan ve yalın dirsek yatın.Üstünde olduğunu bacak, sen dizde viraj ve yere ayak yerleştirmek gerekir.Yalan kalan bacak, yukarı ve aşağı sallanan artması gerekir.Eğer doğru yapıyorsanız, kesinlikle sağ kaslardaki gerginliği hissedeceksiniz.
Nasıl bir çubuk ihtiyacınız olacak spor malzemeleri
yardımı ile iç uyluk inşa etmek.Onun omuzlarında ve yavaş yavaş bodur koyun.Hiçbir ağırlıkları varsa, siz halter kullanabilirsiniz.Her el, bacaklar değişen halter almak ve saldırılar çalışmak.Eğer ek fon kullanmaya karar verirseniz, çok dikkatli olun.En küçük ağırlığı seçin.Aksi takdirde sırtını boşa çıkarmak ya da yaralı olsun risk.Bu durumda, bu eğitimi atmak değil, düzenli ve her durumda denemek için önemlidir.Sadece uyluk iç ve tatbikatların gelen zihni pompalamak için bilerek, istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz.
