.Düz mide pompalanır ve basın daha zarif bir adam ve bir kadının vücudunun spor rakam yok.Simülatörleri Yardımcıları basın karın olacak.Kendi görünümünü özellikle dikkat
Tüm spor salonlarına gitmeye çalışın.Deneyimli antrenörler karın kasları için özel egzersizler bireysel kümesi vardır gelişir.Eğer spor salonunda yapamazsınız eğer
, Eğer basın karın için simülatörleri kullanarak, evde yapabilirsiniz Ama.Özellikle onların seçimi büyük ve herkes kendileri için en uygun cihazı seçmek mümkün olacak.Biz kaslar bizim basın zarif ve atletik yapıyorsun hangi anlamak zorundadır ile
başlamak için.Ilk doğrudan dış kas olduğunu.Bu periton, ön duvarı boyunca yer almaktadır.Bu kas tendonları ayrılmıştır.Bu mide rahatlama sağlar onlardır.Buna ek olarak, iç ve dış obliques vardır.Bel ve karın görünümü sorumlu olduğu Onlar, yani görünür, ama çok önemli değildir.
hem kas gruplarını eğitmek gerekir, güzel ve sıkı bir mide var.Rektus için, vücudu eğilme çekme ve eğilme bacaklar ile egzersiz gerekli.Bu tür egzersizler çubuğunda yapılır, Eğer basın karın için fitness ekipmanları kullanabilirsiniz.
eğik kaslar büküm ile egzersizler için kullanılır.Bir süspansiyon halinde ya da yüzükoyun pozisyonda yapılabilir.
basın karın için simülatörü kullanarak, evde yapabileceğiniz birkaç egzersiz düşünün.Ana ve en basit bench press için bir eğitmen olduğunu.Bu yatay veya eğimli olabilir.Oradan, karın kasları için egzersizler her türlü yapabilirsiniz.O, böylece büküm, fleksiyon-ekstansiyon bacaklar ve tırmanıyor.Tezgah üzerinde, alt ve sırt tutulması ve boyun sabit olacak ise vücudu yükseltebilirsiniz.Sol dirsek tersi sağ diz uzanarak ve böylece döndürülmüş kaldırırken büküm yapılması.
zamanki yatay çubuk karın için bir eğitmen olarak kullanılabilir.Belirsizlik, sen sıkın ve bacaklarınızı bükün.
çok etkili bir kürek makinesidir.Düzenli eğitim yürütecek üzerinde değilseniz, kısa vadede pompalamak için sırt ve karın kaslarını güçlendirmek mümkün olacaktır.Bir disk top ve silindirin eğirme hula-hoop gibi böyle basit jimnastik aletleri, hakkında unutmamak gerekir.Bunların hepsi de basın tren.Tabii ki, bu kadar basın karın için son derece uzmanlaşmış eğitmenler olarak, mükemmel bir devlet vücudunuzun hızlı olmayacaktır.Ama daha ilginç monoton eğitim sürecini yapmak için izin, onları daha oyun efekt kullanarak.
Egzersiz klip, örneğin, kasları daha fazla dayanıklılık sunuyor.O basın ve triceps ve sırt kasları üzerinde daha büyük bir yük verir.Egzersiz topu büyüme dayalı seçilmelidir.Bunun üzerinde gerçekleştirilen sırt ve karın kasları üzerindeki yükü vermek egzersizleri.Hatta topun yardımıyla, sizin duruşunuzu düzeltebilirsiniz.Bir tabure olarak kullanın.Top geri bükülür kısa sürede rulo başlar.Düşmemek için, bu düzeltmek ve denge için gereklidir.
Ve tabii ki, hiçbir eğitmen veya vaka bazında bir durumda ile uğraşmak durumunda size yardımcı olmayacaktır bir egzersiz.Sadece düzenli egzersiz ve uygun bir diyet sizin rakam ince ve tonda yapacaktır.
