gün boyunca çalışmaya devam etmek için beyin, sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak gerekir istiyorum.Buna ek olarak, yaşla birlikte vücudun gereksinimleri sağlıklı gıda büyümek ve diyet kahvaltı günlük zorunluluk haline gelir.Eski Becoming, sadece güne başlamak için herhangi bir tahıl kutusu veya pişmiş kırbaç kadar krep alamaz.Siz vücudunuzun yardımcı olabilir tüm besin maddelerini içeren bir tam teşekküllü gıda seçmek gerekiyor.
Çalışmaları sağlığının iyileştirilmesi yanı sıra, diyet kahvaltı sabit bir seviyede kan şekeri, düşük kolesterol düzeylerini korumak ve tip 2 diyabet gelişimini önlemek için yardımcı olabilir, göstermektedir.Hüner yaşla birlikte vücudunuzun besin kapsamında daha az kalori ihtiyacı değil olmasıdır.Ona tatlı rulolar, çörek veya yağlı sandviç yem eğer Vücudunuz, affetmeyeceğim.
sağlıklı bir kahvaltı o kadar zor değil hazırlayın.Sadece aklında birkaç anahtar nokta tutmak:
kalori de "ekonomik" değil.Vücudunuz bütün gece ve sabah açlıktan - yakıt ikmali ve enerji için mükemmel bir zaman.Aktif kadınlar için tam bir kahvaltı diyet 450-500 kalori olmalıdır.Erkekler (artan porsiyon) tarafından başka bir 100 ile 200 kalori ekleyebilirsiniz.8 ila 10 gram arasında -
Her zaman sağlıklı protein miktarı (en az 15 gram) ve lif bir çok diyet içerir.Taze meyve ve kepekli tahıllar gibi "yavaş" karbonhidrat, ürünler kullanın.
İşte tam kahvaltı diyeti gibi bakmak nasıl bir kaç örnektir.Kendi zevkinize uyacak şekilde değiştirilebilir şablon olarak bunları kullanın.
Herkes bilir ki reçel veya şurubu ile klasik krep kullanımı - kan şekerini yükseltmek için emin bir şekilde.Şifa yulaf ezmesi veya kepekli undan pişmiş krep bir alternatif olarak hizmet verebilir - aynı lezzetli ve kokulu.Bunun yerine şurup veya reçel, doğranmış meyve ve yoğurt ile taze sezonu ile krep ile onları duş evi.Pişmiş yumurta ile
ekmek - acele her zaman olanlar için olağan bir kahvaltı.Kızarmış yumurta yağ ekmek veya kruvasan ve hatta bir yağlı sosis veya peynir ilavesiyle ile bir araya geldiğinde ancak - bu kahvaltı kötü kolesterol değil, enerji kaynağı haline gelir.
sadece tam tahıllı ekmek yumurta ile bir sandviç yapmak, diyet kahvaltı ürünlerin favori kombinasyonu açmak için.Ve daha fazla besin sağlamak sosis ve peynir ürünleri, değiştirin - sebze (ıspanak, biber, soğan, domates) ya da mantar.Her zamanki gibi birçok sabah yemek için - mısır gevreği ya da süt ile yulaf küçük yuvarlak Müsli
kase.Ancak, bu tür bir kahvaltı "hızlı" karbonhidrat içermektedir ve büyük ölçüde kan şekeri seviyesini arttırmak.Bu nedenle porsiyon başına lif en az beş gram tam tahıllı gevrekleri odaklanmak için daha iyidir.Buna ek olarak, diyet tahıllar ve tahıl çok şeker içermemelidir.Çok - (bir çay kaşığı biraz daha) porsiyon başına "tatlı ölüm" Beş ya da altı gram.Daha mevsimlik meyve doğranmış veya iyi durumda sindirim sistemi tutmaya yardımcı olmak için tüm besinleri içerir çilek, yanı sıra çok ihtiyaç duyulan lif ekleyin.
