birçok sadece mükemmel bir rakam hayal.Çok fazla zaman alacak çünkü Ama tamamen bir makalede konu çalışmaz ifşa etmek.Bu yazıda göğüs kasları bahsedeceğiz.Bugünün dünyasında, birçok kişi şınav vasıtasıyla göğüs pompası nasıl soru ilgilenen bir sır değil.Bunu yapmak için, bu hedefe ulaşmak hangi bazı özel egzersizler vardır.
Türleri mevcut itme
1. Jumping itme .İki desteklerinden yaklaşık on beş santimetre, küçük bir yüksekliğe sahip bu şınav gerçekleştirin.Bu destek arazi yine küçük bir atlama, destek ellerini koymak biraz dirseklerinizi bükün, yapmak gereklidir.Şınav Bu tür göğüs pompalanır, ama aynı zamanda vestibüler sistemin iyi gelişmiş değil.
2. geniş itmek .Göğüs pompalamak için, çoğu genellikle şınav bu tip kullanın.Bu teknik oldukça yaygındır.Egzersiz bu tür yaparken iyi bir dış pompalanır Pecs olduğunu.Ekipman geniş mesafeye el kaldırmak suretiyle yapılır.
3. dar itmek .Bu uygulama, birbirinden en az bir mesafede el üretimi ile, tam tersine, gerçekleştirilir.Yaşasın dokunaklı olmalı böyle bir durumda şınav gerçekleştirmek için, mümkün olduğunca yakın ellerini koymak gerekir.Bu egzersiz, iç göğüs kasları grubunu geliştirmeye yardımcı olur.
4. Eğik itmek .Bu egzersiz ile, göğüs, bunun yani belirli bölümlerini şişirmek olabilir.Eğer küçük bir tezgah ihtiyaç çalıştırmak için.Baş aşağı bir push-up ve itme kafalı: eğimi ile şınav iki tür vardır.Bu egzersizleri yaparken ellerini Ayar omuz genişliğinden daha fazla olmalıdır.
5. Pliometrik itme .Bu egzersizler göğüs pompalamak için, ama gücü ve genel sağlığı iyileştirmek için değil, sadece isteyenlere yararlı olacaktır.Bu tür uygulama birkaç saniye için gövdeye ryvkoobraznymi hareketleri rip için gerekli olan için, destek olmadan havada ortaya çıktı.İlk pozisyon verme yere basıldığında bir küçük beden ihtiyaç duyduğu pamuk eller yapmak gereklidir.Dizler ile
6. Şınav.Egzersiz bu tip yumuşak dizlerinizin altına bir şey gereklidir.Sonraki özgün pozisyon almak ve baş ve omurga aynı seviyede olduğunu da görmek gerekir.Sonra, bir standart şınav başlamalıdır.Egzersiz Bu tür kısa sürede göğüs pompası isteyenler için iyidir.
7. Standart Pushups.Bu tür egzersiz ile devam etmek için, doğru pozisyon benimsemek gereklidir: eller omuz genişliği ayrı biraz daha geniş olmalı, baş omurga ile düz bir çizgi oluşturmalıdır.Bu egzersizlerin ana yükü ortalama göğüs kasları üzerinde verir.Şimdi
Sonuç egzersizleri oldukça basit kümesi kullanılarak göğüs ve omuz oluşturmak için nasıl biliyorum.Sadece itme yaklaşımı düzenli olmasını unutmayın kalır.Aksi takdirde, iyi bir şey elde edemezsiniz.Kendine iyileşme ile iyi şanslar!
