güzel ve zarif her kız olmak istiyor, ama bazen adil seks vücudun tüm bölgelerinde kilo gerekmez.Bazı Lyashko ve papa kilo nasıl soru ilgilenen nedeni budur.Aslında kilo İlk bakışta göründüğü kadar kolay değildir kaybedersiniz.Bu süreç önemli irade ve sabır göstermek için gerekecektir.
Güç
En önemlisi - genellikle iyi yemek, ama yavaş yavaş, yemek yok.Genel olarak, ağırlık lyashek özellikle farklı değil kayıp, ama bugün için bir diyet özel beslenme programları vardır.Ama sadece genel basit kurallara uymak ve kolay nefret kilogram atmak.Kilo kaybı
ana düşmanları tatlı ve tuzlu yiyecekler ve kızarmış, fast food vardır.Eğer tamamen menüden bu güzellikler ortadan yapamıyorsanız, o zaman en azından mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın.O kadar Lyashko kilo ve bu durumda papa çok daha kolay olacaktır, günün oniki saate kadar yüksek kalorili yiyeceklere tavsiye edilir.
Ancak meyve ve sebzeler mümkün olduğunca yemeye çalışın.İzle ve sıvı ve elektrolit dengesi Tamam olduğunu umurumda, bu yüzden nasıl Lyashko ağırlık ve daha hızlı daha mümkün olacaktır ki bu durumda papa kaybetmek.
Özel egzersizler evde yapabileceğiniz birkaç oldukça basit, ama etkili egzersizleri vardır kilo
azaltmak için.Ve haftada bir kez 2 saat daha, her gün onları en az 30 dakika vermek daha iyidir unutmayın.
- Çömelme.Ayaklar geriye aynı zamanda, ayrı omuz genişliği yer düz tutmaya çalışın gerekir.Kıçın kat konumuna paralel olarak sağlanmalıdır.Squat yavaş olmalıdır.
- saldırılar.Ileriye doğru büyük bir adım yapın ve vperedistoyaschego bacak yere paralel olduğunu için bu pozisyonda kalan, otur.Duruşunuzu izleyin.
- başladı.Bunlar ileriye ve yanlara hem gerçekleştirebilirsiniz.Ayaklar düz olmalıdır.
- bacakları kaldırma.Senin tarafında Lie ve yavaş yavaş yere bacak 45 derecelik bir açı oluşturur kaldırın.Birkaç saniye için üstündeki tutun ve sadece yavaş, indirin.Her bacak, 20-25 yükselimler yapmak, 3 set yapın.
- Makas.Katta sırt üstü yatın ve bu egzersiz yapmak, bacaklarını kapısı.
- bisiklet.Anaokulundan beri tüm bilinen çok etkili bir egzersiz., Sırt üstü yatın yukarıya bacaklarınızı germek ve bisiklet taklit hareketleri yapmaya başlar.
birkaç hafta içinde sonuçları göreceksiniz, her gün egzersizleri bu seti çalıştırın.Umarım şimdi Lyashko ve papa kilo nasıl sorusuna cevap mümkün olacak.Eğer anlamak zorunda ana şey - genellikle bu tür durumlarda ekstra ağırlık yakında geri gelecek, çünkü hızlı bir değişim beklememek gerekir.Bugün, sen Ağırlığı özel olarak seçilen uzun vadeli kalitesi ve yeterli beslenme kaybedersiniz.
"Nasıl bir haftada kilo vermek?"- Birçok kız çok güncel bir konu.O deniz veya diğer özel günlerinde tüm yaklaşan gezi hakkında özellikle endişe duydu.Lyashko kilo ve Papa sizi ve özel bir diyet yardımcı olabilir.Bunun ile birlikte egzersiz hızlı bir şekilde nefret kilogram sıfırlamak yardımcı olabilir.Özellikle şimdi herkes olabilir spor yapan birçok spor merkezleri vardır.
