Hemen hemen tüm kadınların karın ve yanları vücut yağ muzdarip.Bu sorunun kurtulmak zordur.Düzgün yapılandırılmış ve tüm şüphe atmak ama eğer belli bir sonuç hala mümkündür elde etmek.
nasıl karın ve yanları kilo?Bu çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz.Bu durumda belirli bir sonuç elde etmek için, size uyluk ve karın kasları için özel dikkat etmelidir.Bu grupta farklı egzersizler çok sayıda vardır.Bu bilerek değer olduğunu karında kilo ve taraf bile kasnağı yardımcı mümkün olacak nasıl sorusunun cevabı.Ama diğer egzersizleri ile birlikte açmak için en iyisidir.Bu, günde en az bir saat yapılmalıdır.İşte
yüzüne ve karın cilt altı yağ sadece kabuslar kalır hangi aracılığıyla egzersizleri bazı örnekler vardır.Sorunun çözümünde en etkili yardımın biri fitball olduğunu.Peki, nasıl jimnastik topu kullanarak karın ve iki tarafın kilo?
- Hareket pelvis.Bu durumda, ilgili oblik karın kasları ve kalça kasları olacaktır.Sen Sırtınızı düz tutarak, spor malzemeleri oturmak zorunda.Omuzlar biraz ve alt sırt almak zorunda.Ayaklar yerden kopuk olmamalıdır.Sonra tarafta uyluk kaslarını kullanarak fitball rulo başlamak gerekir.Bu durumda, bu durumda sabit olmalıdır.
- Bacak yükseltir.Sağ tarafta fitball üzerinde durmalıdır.Katta güven sağ eli olmalıdır.Bacaklar mükemmel düz olmalıdır.Sonra sol bacak yukarı kaldırmaya başlamalıdır.Yaklaşık on altı tekrarlar olması, aynı sağ bacak üzerinde tekrar edilmelidir.
- saat.Bu bacaklar bükme sırasında yüzeye gidin ve topa koymak gereklidir.Sonra etrafta fitball hareket etmeye başlar.
karın Kilo ve yanları da topları kullanılmadan olabilir.Bunu yapmak için, aşağıdaki egzersizleri:
- yamaçlarında.Yükleri toplarken, ilk sola, sonra sağa viraj başlamalıdır.Eğer sol yalın gerçekleştirmek Ancak, sağ elinizi kaldırın.Ve tam tersi.
- vücut hareketleri.Bu, önünde onları yetiştirme bel eller ya da sadece düz ayağa gereklidir.Ardından, farklı yönlere hareket vücudu başlatın.Bacaklar, böylece sabit kalmalıdır.
- bisiklet.Bu, düz bir yüzey üzerinde yatmak dizleri bükme sırasında bacak kaldırma ve pedal sanki böyle bir şekilde hareketleri gerçekleştirmek için başlamak gerekir.Şu anda Eller başın arkasında olmalıdır.Yukarıda açıklandığı gibi
- orijinal pozisyonunu değiştirmeden, sol bacak sağ dirsek ulaşmaya çalışan, yükseltmeleri gerçekleştirmek için başlamak gerekir.Ve tam tersi.Gördüğünüz gibi
, egzersiz çok karmaşık denilen olamaz, ama onlar oldukça hızlı bir şekilde yol açabilir etkisini belirlemek.Eğer karın ve iki tarafın kilo nasıl sorusuna cevap istiyorsanız
, bu yoga egzersiz başvurmak mümkündür.Dik durmak için gerekli
- , ayak genişliğinde ayrı.Sağ ayak 90 derecelik bir açı ile vücuttan yönlendirilen ve 45 derecede içeri doğru açık olması bırakılmalıdır.Sağ bacak diz yaklaşık 90 derece viraj için gereklidir.Baş ve sağa dönün.Elle dışında çekti gerekecektir.Birkaç nefesten sonra sol ayağı ile aynı orijinal pozisyonuna geri dönün ve yapılacak.
- yamaçlarında.Bacaklarınızı çapraz ile katta oturun.Mümkün olduğunca tarafına doğru elini kenara koyun.Bu durumda Uyluk zemine temas etmelidir.Konut kenara bastıran olmamalıdır.Gövde ile germek için çalışıyor, sol kol yukarı kaldırın.Fırça nefes ve temiz güç nefes gereklidir çekin.Aynı sağ elle sonra bitmiş ve yapılmalıdır.Bu basit egzersizleri
, sen karın ve yanları kilo nasıl sorusuna cevap mümkün olacaktır.Ama bu durumda o kendine acıma anlamak için gereklidir, anlamsız ve sadece hedefe giden yolda zarar verebilir.
