, onlar, örneğin, belirli bir alana sıkarak vücudun şeklini geliştirmek iç uyluk sıkın konusunda sorular var.Doğal olarak, yukarıdaki amaç, insanlığın güzel yarısı istisna temsilcileri olmadan, bu sorunu çözmek için her şeyden önce spor salonuna gitmek gerekir.Orada onlar sorunu çözmek mümkün olacak doğru bir yaklaşım ile kalça için en etkili eğitim cihazlarını bulacaksınız.Temsilcileri belirli bir miktarda yapılır ve egzersizler arzu sayısını belirler ve sonuç ortada -
İlk bakışta, her şey basittir.Ancak uygulamada, resmi kısmen farklı görünen.Zayıflama kalça - burada (egzersiz) yanında böyle basit bir işlem değil, aynı zamanda yetkili düzeni ve beslenme programı ile kombinasyon, sadece eğitim içeren kapsamlı bir yaklaşım için gereklidir.İkincisi az önemli sınıfların iyi seçilmiş programa fazladır.Peki, eğitim programı, yetkili uyluk dahil edilmelidir?İlk adım bacak kaslarını dışarı çalışmaktır.Genel etkisi - Bunların üçte ikisi ayarlanmış
egzersizleri kas hedef kitlesi ve istirahat amaçlanmıştır.İlk grup aşağıdakileri içerir:., Otururken alt blokta ayak karıştırma sırasında bacakları karıştırma, plie squat tarzı, geniş ayakları tablosunda ve böylece D bu durumda toplam egzersiz bacak presleri - deadlift olduğunu.Ayrıca standart ağız kavgası gerçekleştirebilirsiniz.Daha kardiyo iç uyluk olarak çekin ve bir kural olarak, her zaman kızların bu sorunun varlığı var, aşırı yağ tabakasının, onları kurtulmak yardımcı olmak için yapılmalıdır.Bu
Sınıfları odak en güç kalanı bir gün yapılır, ama iyi dayanıklılık ile son hemen sonra yerleştirilebilir.Bu durumda, toplam eğitim etkinliği yüksek olacaktır.Minimal kardiosessii - 30 dakika ve güç ünitesi - en iyi arasında dinlenme zorunlu gün haftada üç egzersiz olduğunu az 45. daha.Yukarıda belirtildiği gibi, iç uyluk sıkın nasıl soru, büyük bir kısmı beslenme programı alır.Bu birkaç gereksinimi karşılamalıdır.
İlk olarak, ürünler, yüksek kalitede olmalıdır.Bir yağ ve şeker çok yanı sıra çeşitli zararlı maddeler, koruyucu maddeler ve aroma içermez.İkincisi, vücut tüm besinleri her 3 saat alır öğün sayısı uymak gereklidir.Üçüncü olarak, kalori alımı toplam enerji dengesi negatif olmuştur şekilde olmalıdır ve 7-10 günde kilo fazla 0.6-0.7 kg daha azalarak önemlidir.Bir kız eğitim ve diyet tecrübesi yoksa tabii, iç uyluk sıkın nasıl soru, böyle belirli yükler ve koşullara vücudun tüm sistemlerinin bir adaptasyon kadar arka plana itmek gerekir.
