güzel, düz bir karın ve bel - bu feminen şekil sorumlu kurumdur çünkü, belki de kilo vermek isteyen kadınların en sık arzuları olduğunu.Kalça ekstra kilo bir çift erkeklerin dikkatini çekmek, ancak bel bölgesinde aşırı yağ tam diyemeyiz.
Bu yazıda popüler soruyu cevaplamak için çalışacağım: "mide kaldırmak için neler yapılmalı egzersizler"
Ama önemli bir nokta düşünmeden önce: Bu alan için sadece bir egzersiz - değil kilo kaybı garantisi.Sadece genel olarak kilo ve gerçekten güzel bir bel yapmak için, size kapsamlı sorunu yaklaşım gerekiyor ve sadece mide için egzersiz yapmayın, aynı zamanda tüm vücut ağırlığının en hızlı azalma katkıda ve Çalışıyorsa o, bacaklar ve kalça için egzersizler.Tabii ki, sağ alanda kasları sıkmadan, biz yapamayız, aslında nedenlerinden biri göbek sarkma düşük lokal kas tonu gevşek.
ne kadar karın yağ kaldırabilirim?Imkansız
bu soruya net bir cevap vermek için - tüm eğitim yoğunluğu ve karın ihmal derecesine bağlıdır.Her durumda, en az bir puan hafta ya da aylar için, gün devam eder.Her gün, doğru beslenme ve fiziksel aktivite bir bütün yüksek, küçük sahibini egzersiz ancak iki hafta içinde ilk somut sonuçlar göreceksiniz ton karın kaybetmek saklıdır.Buna ek olarak, pek çok kadın sorulur: "Nasıl hızlı bir şekilde mide kaldırabilirim?"ve akılda tutulması: "Nasıl Belli bir model gibi, düz bir karın yapabilirim?"Bu her zaman mümkün değildir.Fizyoloji tüm farklı ve bazı kadınlarda hala hafifçe dışbükey olacak.O esnek ve gergin iyi sesi, olup olmadığını her durumda, bu bile tamamen düz değil, çok güzel görünecektir.
1. basın güçlendirilmesi:
karın yağ çıkarmak için yapmanız gerekenler.Ve banal salıncak basın yeterli olmayacaktır.Biz karın kasları dışarı tüm çalışmak gerekiyor.
2. Do egzersiz yağ yakmak için.Eğer buna dikkat etmezseniz, sadece görülemez büyük bir haber alacaksınız.Mide Germe mide
1. kaldırmak için yapmanız egzersizleri ne
Yani.Bu yatarak yapılabilir., Üst beden çekme katta ayaklarını tutarak, zemin midesi, yalın, düz kollar katta Lie.Yukarı ve hafifçe geriye cesedi sürükleyin.
2. Daimi veya otururken, üst ya da arka kale eller, vücudun eğilimleri takip edin.Kalça İzle - onlar sabit olmalı!Yamaçları dairesel hareketler yapmak, yanlara ve geriye, ileriye doğru gerçekleştirebilirsiniz.Bu basit egzersiz kasları ve streç ve bunları güçlendirmek izin verir.Dizleriniz bükülü ve alt dönüşümlü pelvis kaldırın ve birkaç saniye üst konumda bunu düzeltmek ile
3. katta yatarken.Genellikle sekiz Hesap başında.Bu egzersiz basın değil, aynı zamanda kalça sadece güçlendirir.
4. Yükseltmeler yüzükoyun pozisyonda ayak ve vücut 90 derece asansörleri - bu muhtemelen üst ve alt karın kasları güçlendirmek için en ünlü uprazhenniya olduğunu.Onların kilo kaybı programında bunları eklemeyi unutmayın ama keskin değil.Ancak çok zor olmaya olduğu gibi basın, aynı kalır aslında pompalanan edilebilir, ama sadece aşırı yağ ve karın şişkin bir tek gram kaybetmek yok., Sırt üstü yatarken yere Abut dizlerinizi bükün ve topuklar:
5. Egzersizler obliquus'tan güçlendirmek için.Eller yukarı ellerini koyarak, vücuda yakın çekin.Şimdi, topuklarını tutarak, uyluk ve bir yandan katta, avuç bağlayın.Alternatif olarak, daha sonra, bir tarafta diğer egzersiz yapmak.Yeterince kilo kaybı mide için kuvvet eğitimi
Bu miktar.
Ne egzersizleri mide kaldırmak için neler yapılmalı?- Eğer bu sanat türüne ait olmayan bir ruh varsa
mutlaka ciddiye oryantal dans öğrenmek değil dans silah göbek atın.Onlar böylece esneme sağlayan kasların iyi derin çalışmaya katkıda çünkü Ama, birçok unsurlar olabilir almak için.Bu kabul bir Doğu dansçılar gibi, karın ise seksi overinflated değil, çok ince fakat esnek ve uyumlu.Yani, birkaç egzersizler.
1. Başlangıç pozisyonu - ayakta.Ayaklarınızı sanki yere yapışmış hissediyorum, kararlı durun.Düz sırt ve boyun izleyin, fakat onları sıkmayın.Aynı zamanda biraz dizlerini ve biraz viraj dinlenmek gerekir.Şimdi yukarı doğru (değil ileri) kaldırma uyluk, karın çizin.Karın kasları sadece çalışma, bu hareketi gerçekleştirmek için çalışın.Sonra aşağı kalça itin.Üst gövde sabit olmalıdır.Eğer dikkatle Bu egzersizi yaparsanız, sekiz tekrarlar yeterli olacaktır.Benzer şekilde, bir onu yukarı kalça hareketi ve iki tarafın aşağı yapmak için deneyebilirsiniz.Kalça tarafına yukarı ve aşağı bir düzlemde hareket, ancak unutmayın.Biz bu hareketler birleştirirseniz iç denir kalça, çok güzel dönüşünü söndürmeden.
2. doğru çevirin.Düz sırt, istikrarlı bir pozisyon, ancak dizlerinin düzeltmek için daha iyi: başlangıç pozisyonu hemen hemen aynıdır.Büküm kalça izleyin.Genellikle yeni başlayanlar olduğu gibi, kalça, değil tarafını hareket gerektiğini unutmayın.
3. sallayarak.Alışkanlığı ile zor olacak, ama herhangi bir kız yapmak için öğrenebilirsiniz., Ayaklar sabit maksimum kalça dinlenmek, gökyüzünde sırt düz, rüya görünüm dizlerini rahatla.Yavaş (yavaş yavaş ilk başta) tarafına kalçaları hareket ettirin.Yavaş yavaş hızlandırmak.Eğer hızlı bir sarsın yapmaya başlayabilirsiniz, ve aniden açıklanamaz durdu, sonra gevşeme yetersiz ve oranı hala senin için çok yüksektir.Mümkün olduğunca uzun süre sallamak etmeyin.Durdurmak bile, dinlenmek ve sallayarak devam, sonra keskin karın kaslarınızı sıkın nefes verin, bir nefes al.Bir çember -
Son olarak, çok etkili bir yoldur güzel bir karın elde etmek.Nasıl kilo için bükmek için?
o kadar kolay egzersiz ve daha az etkili yapmaktır, ayaklar bulunduğu geniş unutmayın.Birlikte ayakları ile kasnağı büküm deneyin ve güçlü bu basit egzersiz olabilir ne ölçüde anlayacaksınız.Ancak bu zorluklar ve gerekli değildir: ayrı veya biraz dar ayaklarınızı omuz genişliğinde koydu.Gerçekten çok hızlı sonuç almak için her gün kesintisiz çember ihtiyacın iki kez en az 15 dakika Spin.Herhangi bir durumda, sürekli bir torsiyon on dakika daha az sürmelidir.Kalori tüketimi artar esasen eğitimin ilk 20 dakika sonra, yani zaman izin verirse, sen çember ve yarım saat ve bir saat bükebilir - Bir çember aşırıya imkansızdır ile kuvvet eğitimi ile olduğu gibi.Masaj, sonra 15-20 dakika kadar benziyorsun Elbette, zaman, çember türüne bağlıdır.
Peki, egzersizler karın yağ çıkarmak için yapmak?Egzersizleri ve esneklik germe minimum güç, maksimum aerobik,.Mükemmel yoğun dans uygundur.Oyuncağı dışında son mide öncelikle ertelendi ve "gone" Çünkü Ve tabii ki, size uygun bir diyet özellikle dikkat etmeleri gerekiyor.
