lyashek uzunluğunda yağ çıkarmak için nasıl soru ilgilenen olanlar için, herhangi bir çaba ve acı olmadan istenilen sonucu elde etmek için bazı basit ve etkili yolu vardır.
güzel şekil vücut yağ eksikliği veya bunların az sayıda anlamına gelir.Hızlı kilo kaybı lyashek gerçekleştirmek amacıyla, bazı egzersizleri yapmak.
Önce bir dumbbell almak gerekir.Biz Ama - bir kız ve biz ayakkabı başka çiftine harcamak ekstra para için mutluyuz, biz polutoralitrovye şişe alıp su ile doldurun.
Egzersiz 1 numara
Yayılma ayaklar omuz ayrı ve ağız kavgası genişliği.Bu pozisyonda, dizlerin ve ayak zıt yönlerde bakıyor olmalıdır ve pelvis geri eğik olmalıdır.Bacaklarının arasına dumbbell yer.Şimdi top, privstante onu alıp geri koymak.Bu görevi 15 kez olmalıdır tekrarlayın.Sonra (bizim durumumuzda - bir şişe) dumbbell yerleştirin katta ve bu egzersizi başka 10 kez yapın.
Bu lyashek gelen yağ çıkarmak için yollar arayanlar için en etkili egzersiz biridir.Ancak, gerek bu yüzden çalışan, farklı kasları kullanmak için.
Egzersiz 2 numaralı
size "dumbbell" konulu iki elinizi atın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde koymak gerekir.Uyluk Bend bir bacak doksan derece yarıçaplı bir açı oluşturur ve önümüzdeki bakan önüne geçmek için.Bu mutlaka geri her zaman düz kalmak olduğunu izleyin.Sol uyluk iç tarafında olduğu yükü hissetmek, böylece maksimum tarafına ikinci bir bacak kenara koyun.Başlangıç pozisyonuna kadar alın.Bu egzersiz 12 kez tekrarlanması gerekir, daha sonra bacak çalışması ve hatta 12 kere değiştirmek.Nedeniyle bu egzersiz henüz dışarı çalıştı unutmayın ve hepimiz oldukça önemli olan karın kasları ihtiyacımız var.
Egzersiz 3 numaralı
sizin sırtında aşağıdaki egzersizi, yalan gerçekleştirmeden önce, rahatla.Ve şimdi onun yan ve başlangıç üzerine çevirir.Biri ileri bacak ve diz ikinci bend çekin ve ardından yere koydu.Bir dumbbell ile eli çekilmektedir bacak uyluk koymak için gereklidir ve bu germe izin gibi yüksek kaldırılmalıdır.Her bacak için bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.Yükünü artırmadan açığız.Bu egzersiz lyashek birkaç gün yağ çıkarmak için nasıl söyler.
Egzersiz numarası 4
durum aynı kalır - Eğer senin yanında yalan söylüyorsun.Olabildiğince sadece birçok kez uzanmış ayak var yükseltmek gerekir.Bu bacak değiştirmeniz gerekir sonra.Her tarafta işini en az 15 kez yapmanız tavsiye edilir.Podyum yerden kaldırma - Eğer buzağılardan yağ çıkarmak için nasıl soru ilgilenen varsa
bir egzersiz yapmak için mümkün olduğunca sık olmalıdır.Bu yük yukarı (bizim özel dambıl) alabilir.
Böylece, size lyashek gelen yağ çıkarmak için nasıl bir kaç seçenek sunduk.Aynı zamanda da diyet gözden geçirmek ve pişmiş mallar, soda ve yüksek kalorili gıdalar vazgeçmek gerekir.Biz istenilen sonucu elde etmek size güç ve enerji diliyorum!
