Herkes "Nasıl bir mide kaldırmak için" Diyet ve egzersiz, sorar.Diyet aşırı yağ ortadan kaldırır ve egzersiz "küpleri" şişirmek yardımcı olacaktır.Bu arada, basın% 10 (veya daha az) vücuttaki yağ içeriği açıkça görmek için bir rahatlama olabilir.Biz çaba gerekir bu rakam etmektir.
diyet herhangi birini seçebilirsiniz, ancak aşağıdaki kurallara uymak çok önemlidir: maya kullanılan ürünlerin
1. eksikliği.Maya - karın bölgesinde yağ temel nedenlerinden biri.Onlar sadece yağ rezervlerini artırmak.Bu nedenle tamamen ekarte edilmelidir.
2. Yeme meyve ve sebzeler.Bu dokuda yer alan bilgilerin yağ yakma sürecini hızlandırmak için.Buna ek olarak, meyve ve sebzeler mükemmel açlığı tatmin.
şeker 3. eksikliği.Bu tuz yasaktır.Bu sebze ile yenebilir.
su rejimine yapılan 4. Uyum.Su ile gıda aşağı yıkamak etmeyin!Gıda ile su alımından sonra hızlandırılmış bir tempoda vücut yağ dönüştürerek, besin depolamaya başlıyor.Sıvı bir yemek ya da bir yemekten önce 20 dakika sonra birkaç saat sonra kullanılabilir.
düzgün mide kaldırmak için bir basın salıncak öğrenin, kişisel antrenör döndü edilebilir.Sadece bireysel bir program yapar, aynı zamanda tüm eğitim sürecini izleyecek.Bu düz mide ve rahatlama kısa yoldur.Yalnızca negatif - kişisel eğitim oldukça yüksek bir maliyet.
bütçe ayıracak parası yok ise ve siz, mide kaldırmak karın kaslarının anatomik yapısının bir çalışmaya başlamak için bir basın salıncak nasıl anlamaya kendi karar verdik.Basitçe basın rektus, geleneksel üst ve alt kısmında ve eğik kas bölünmüş oluşur koydu.Eğitim süresince, her biri aksanlı yükü almalıdır.
şimdi egzersizleri geçmek:
- Üst Bölümü.Dizlerinizi bükün, sırt üstü yatın parmak uçları tavana yönlendirilmiş böylece yere dik silah yükseltmek.Katta belinize tutarak, cesedi yukarı çekin nefes üzerinde.Sonra yavaş yavaş bunu ihmal.Biz 7-10 temsilcileri yok.
- Obliques.Sırtüstü yatın, kalede kavuşturdu eller, rafineriler kafa.Nefes alırken dokunmak için sol dirsek sol diz kaldırın.Aynı sağ taraf için de geçerlidir.Biz 7-10 temsilcileri yok.
- Alt Bölümü.Sırtüstü yatın, ellerinizi dizlerinizi bükün, vücuda paralel yerleştirilir.Doing nefes yukarı bükük dizleri yükselir ve yavaş yavaş onları ihmal.Biz 7-10 temsilcileri yok.
Birçok kişi, egzersiz açıklamasını okuduktan sonra, onlar mide kaldırmak için bir basın salıncak nasıl anladım düşünüyorum ve teknik bileşen hakim olması.Ama description birkaç kez okudu ve doğru tekniği yürütme% 100 emin olmak için daha iyidir.Yanlış bir teknik değil sadece istenilen etkiyi getirmek değildi, ama aynı zamanda ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.Antrenman sırasında
müzik basına egzersizleri yapabilirsiniz, bıkkın değildi.Müzik hızını ayarlamak ve motivasyon yükseltmek gerekir.Parça seçerken aklınızda bulundurun.
Son olarak, artık mide kaldırmak için bir basın salıncak nasıl bilmek bile, sadece vücudunuza ciddi bir yük vermeyin.Başlangıç küçük ve yavaş yavaş egzersiz süresini ve yoğunluğunu arttırmak.Ve, tabii ki, düzenli önemli!Bir egzersiz atlama, onun amacından geri adım atmak - Basın güzel ve rahatlama.
