fitbol gerçekleştirmek için bir jimnastik top büyük boy vücudun tüm kasları egzersizleri.Bu İsviçreli doktor, sağlık ve rehabilitasyon işlemleri için geçen yüzyılın ortasında bir fizyoterapist tarafından icat edilmiştir.Kurtarma programları omurilik yaralanması, vestibüler sistem, santral sinir sistemi ile çocukların gelişimine yönelik bulundu.
Zamanla top spor salonları, fitness merkezleri ve bir simülatör olarak evde kullanıldı.Fitball diyet Egzersizler güçlendirilmesi ve kasların sıkılaştırılması, kilo kaybı teşvik.Düzenli egzersiz ve diyet olumlu sonuç ile çok hızlı bir şekilde geliyor.Sert
Fitness topu yeterli bakiye geliştirir ve duruş geliştirir, vücudun esnekliğini arttırır, bu karın kaslarının rahatlama tezahürü katkıda dayanıklılık ve kas gücünü arttırır.Vücudun metabolizmasını hızlandırmak fitball ile Sınıflar, sırt kasları güçlendirir, yağ yakmak.Fitness topu herhangi bir spor malzemeleri mağazasında satın alınabilir, düşük maliyetli simülatörü.Genellikle fitball büyüme seçilir.Bazı modellerde sınıfta ek masaj etkisi sağlayan çivili topları veya darbelere, mevcuttur.
fitball kilo kaybetme ve kasları
- Çömelme güçlendirilmesi için egzersizleri.Düz sırtı ve onun uzattığı elleriyle topu 12 ağız kavgası seslendirdi.Kaldırıcı cisim boyunca dönüşümlü olarak sol ve sağ döner.
- Pushups.Topa ellerini koymak, ayaklar yere dayanacak.Göğüsler Fitbol dokunmadan önce 10 dirsek fleksiyonu gerçekleştirin.İlk başta, vücudun pozisyonu kararsız olmak, ancak birkaç egzersiz sonrasında denge kararlı hale gelir.Katta kol dinlenme ve kalça, diz veya ayak altına topun hareketini zorlaştırmak için.
- triseps.Topu duvara dinlenmiş, sen ona sırtını çevirmek otur ve (sağ kendisine parmak) topa ellerini koymak gerekir.Elleri sıkıca fitball düzenlenen sırasında 10 derin ağız kavgası, seslendirdi.
- üst karın ve iç uyluk.Katta oturan ve dirseklerine dayanmış, 10 kat (fitness topu ayakları sıkışmak) ile 45 derecelik bir açıyla düz ayak yüceltir gerçekleştirin.Başka bir varyasyon: bacak fitbole az iken, zeminden aynı açıda kaldırıcı cisim.
- Alt tuşuna basın.Sırtüstü yatarken, ellerini başının üzerine yerleştirilir.Bacaklar, dizler bükük, topuklu fitball tutun.12 bacakları ve kalçaları yüceltir gerçekleştirir.Üst kısmında kalmak ve karın kasları zorlanma gerekiyor.
- kalçalar.Konut vücut katta olduğunu, dizleri bükük bacaklar - topa.20 olması kuvvetle kalça kasları zorlanma öngören pelvis, yüceltir gerçekleştirir.
kilo kaybı için tüm fitball çalışmaları, dört yaklaşım gerçekleştirilmektedir.Bazı beceri ve bu hareketlerin dengeyi tutmak yeteneği kazanılması sonrasında ayak bileği veya el bileği koyarak, ağırlık ile yapılabilir.Aynı zamanda egzersiz halter sırasında kullanmak için izin verilir.Bir antrenmanın ardından, su ya da şekersiz çay içmek gerekir.En az iki saat için çekimser iyi yeme.Fiziksel aktivite
ilavesi, fitball zayıflama üzerinde egzersiz olumlu duygular bir sürü getirmek.
