başkasının ruhunu söylüyorlar.Bu doğrudur.Buna iyi bir örnek, insanlığın güzel yarısı temsilcileridir.Onlar görünüşte başka kusur bulmak için bir ayna önünde zaman büyük miktarlarda harcama.Elbette, garip, ama gerçek.Bu kadın sürekli onu maç çalışıyor, Modayı takip.Bugün, belki de, herkesin kilo vermek, ama nasıl daha fazla rahip o lezzeti yapmak nasıl bilir?Bu soru, çünkü yazının ana teması olduGerçekten pek çok kadın için umursamıyor.
Başlangıç için hiçbir hızlı ve daha plastik cerrahi daha rahip yapmak için etkili yollar olduğunu fazlalaştı.Ancak, her kadın sadece istenilen şekil almak için bir operasyon kabul ediyorum ve oldukça pahalı.Kendisi uzun ve sıkı çalışma - Bu nedenle, biz başka bir seçenek sunuyoruz.
rahibimiz egzersiz ve fiziksel aktivite yardımı ile, herhangi bir başka yanı sıra arttırılabilir gluteal kas vardır.Düzenli özel egzersizlerle yardımı ile (haftada 3-4 kez) spor salonu ziyaret bu vücuda yuvarlak şekil, sertlik ve daha çekici bir görünüm verecektir, uyluk ve kalçalarda kaya olabilir herhangi bir kadın.Daha sonra eğitim (en az bir saat) ve daha iyi ve hızlı sonuçlar için proteinli besinleri yemeye önerilir.
Peki egzersizleri rahipleri artırılmasına yöneliktir?İlk ana ve bunların en etkili - mekik.Bu, herhangi bir fitness eğitmeni teyit edecektir.Başlangıç pozisyonu - ayaklar bandı üzerinde ayrı omuz genişliği ve ellerinizi yerleştirilmiş (elinde fazla sonuç için, herhangi bir yük alabilir).Rahip biraz geri çekildi ve böylece aynı zamanda, yavaş yavaş, mümkün olduğunca düşük Crouch.Düşük pozisyon hafifçe (saniye anlamıyla bir çift) ertelenmelidir.Squat iki veya üç set halinde (17 kez her) yapılabilir.
Kurşun Ayak önce - kıçını artırmak için de çok iyi bir yol.Doğrudan ayakta veya kucağınızda edilebilir gerçekleştirin.Uygun bir pozisyon seçerek, geri bacak çekin 15 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.Eğer lunges yapabilirsiniz eğitim sırasında
.Bu egzersiz yavaş yavaş yapılmalıdır ve mal kullanabilir ve onsuz yapabilirsiniz.Yukarıdaki egzersizleri her birini eklemek için rahip daha yapmak konusunda tavsiye veren
, bazı spor eğitmenleri tavsiye ederiz.Sırtüstü yatarken, eller gövde boyunca çekmek gerekir.Bacaklar dizleri 90 derece eğilme, yukarı kaldırdı gerekmektedir.Yavaşça bir bacağı düşürücü, biz yere almak için denemek gerekir.Bu ayak yere dik bir pozisyonda kalır önemlidir.Yorgun elde edene kadar egzersiz yaparak tavsiye edilir.
Düzenli egzersiz, bazı zaman rahip küçülmüş sanki görünebilir sonra söylenir.Belki de bu yüzden olacak.Sonuçta, fiziksel aktivite etkisi altında aşırı yağ yakmak.Ancak, bu konuda değmez endişelenmeyin.Sınıfta devam ettiğinizde, rahip elastik hale gelir ve gluteal kasların büyümeye başlar, yağ tamamen gitmiş olduğundan emin olun.
diyet belirli kurallara uymak için rahip daha önemli hale nasıl çalışıyor.Örneğin, basit karbonhidrat ve çok hızlı bir şekilde yağ geri dönüşüme olmayan karmaşık tercih ve henüz vücuda enerji bir sürü vermek için iyi değildir.
da uzun ip atlamak, sabah ve akşam çalışır, bisiklete binmek yürümek, tutmak olmalıdır.Bütün bu rahipler ve güzellik bakımı şeklini geliştirmek için yardımcı olacaktır.Sonuç olarak ben size rahipleri artırmak için egzersiz alarak hatırlatmak isteriz, çünkü onları "atmak" için önemli değildirkasları sarkma tehlikesini barındırıyor.
