İnsanlar, bu diyet yapmak önemlidir.Menü gelişmesinde basit ve karmaşık karbonhidrat ayırt etmek mümkün olmalıdır.Glisemik indeksi cinsinden karbonhidrat
Ayırma (GI)
GI karbonhidrat karmaşıklığı temel bir özelliğidir.Basit ve kompleks karbonhidratlar, yüksek veya düşük glisemik indeksi ile karakterize edilir.Bu özellik, kan şeker miktarı alınan gıdanın bağlı olarak gösterir.(Basit karbonhidratlar bakımından zengin), yüksek GI ile
Gıda katkı:
- kan şekeri düzeylerinde keskin bir artış;
- insülin büyük miktarda geliştirilmesi;Yağ mevduat
- oluşumu;
- Kullanımdan sonra. Iştahı 1-1,5 saat artmıştır.Basit karbonhidrat en yüksek içerikli ürünlere
taze sıkılmış dahil olmak üzere beyaz un, bal, tatlılar ve bazı meyve (üzüm, muz, armut, erik), meyve suları, ile yapılan fırın ürünleri bulunmaktadır.Matkaplar Ziyaret Bu ürünlerin ağırlık ana yemeklerden önce kullanmak azaltmak için.Ağır egzersiz sonrası bir kişinin enerji arzı telafi etmek için gerekiyor, bu yüzden egzersiz sonunda gıda basit karbonhidrat kabul edilebilir.
Ürünleri (kompleks karbonhidratlar açısından zengin), düşük GI ile katkıda: kilolu karşı
- mücadele;
- diyabet ve pankreas hastalıklarının önlenmesi;
- , kandaki glikoz miktarı kademeli bir artış;Enerji dengesinin
- koruma;Uzun bir süre tokluk
- hissi.Kompleks karbonhidrat içeriği yüksek olan ürünlere
patates, buğday, pirinç, makarna, kepekli ekmek sayılabilir.Bu kahvaltıda listelenen gıda kullanılması önerilir.Egzersiz sırasında antrenman öncesi 1-1.5 saat boyunca kompleks karbonhidratlar yemelisiniz.
kilo kaybı, düşük GI olumlu etkisi olan gıdalar yemek.Basit bir menü popüler ürünler için yaklaşık GI gösteren özel bir tablo yaratacaktır.Enerji için vücut hücrelerinin ihtiyacı olduğu
diyet
Normal kan şekeri Basit ve kompleks karbonhidratlar, her insan için önemlidir.Basit ve kompleks karbonhidratlar, diyet gıda hazırlanmasında önemli bir rol oynamaktadır.Karmaşık bir enerji fonksiyonu faaliyet beri, bu veya diğer tamamen imkansız terk.Ayrıca, basit karbonhidrat kullanımı ruh gelişimine katkıda bulunur.
Ancak bazı durumlarda, beslenme, basit karbonhidratları elimine menü hazırlanması tavsiye ederiz.Kilo kaybı için pozitif bir etkisi getiriyor.Basit karbonhidrat bakımından zengin gıdalar Çöp, diyabet ile hasta olanların gerekli ve.Kan şekeri artışa yol açan, gıda dışlamak için, dikkatli satın gıda kompozisyon incelemek gerekir.Olan ürünleri satın almayın:
- Bileşiminde en fazla 5 basit karbonhidratlar dahil;
- güçlü rafine ya da işleme maruz kalan.
mümkündür, bu yerine arzu edilir: meyve
- meyve suyu;Kepekli ekmek üzerinde
- ;
- mısır veya doğal karışımda diğer tahıl gevreği.
Konu ayırma diyet menüsü basit ve kompleks karbonhidratlar Gİ farklı bir indeks olabilir profesyonellerin yanı sıra farklı pişmiş ürüne bırakılmalıdır.Örneğin, fırınlanmış patates kompleks karbonhidratlar açısından zengin olduğunu ve bunu püresi - basit.
