Birçok kişi düşük ağırlık gibi sorunlardan muzdarip.Bu tür erkekler ve kadınlar astenikov, Ectomorph veya hardgainer denir.Bu insanlar, ek kilo için, yeterli yaşam tarzınıza değiştirmek ve bazı iyi alışkanlıklar elde etmek.Onun inceliği gelen
özellikle genç erkekleri etkiler.İnce kız en güzel vücut olduğunu.Ama yapamaz olarak başkaları tarafından kabul yalın bir adam kendi kaderlerine.Peki, kilo yenir?Gerekli
günlük tüketilen kalori sayısının artırılması.İnce insan gücüne sadece bitkisel besinler ve diyet ürünleri uymuyor.Diyet, günde en az 3000 kalori içermelidir.Gıda miktarı tüketilen enerji başlangıçtaki ağırlığına bağlıdır.Eğer şu anda bir adam 60 kg ağırlığında ise, 2700-3000 kalori tüketmek gerekir.Yüksek vücut ağırlığı artırılmalı ve gıda miktarı tüketilen.3500 kcal - örneğin, 70 kg ağırlığında bir erkek yaklaşık 3200 kalori ve 80 kg yemelisiniz.Birden fazla 190 cm bir artış.
Nasıl yağ adam astenikov almak için Evet, ince bir adam ve daha 70-80 kg ağırlığında olabilir?Gıda protein ve karbonhidrat çok sayıda içerir.Sığır, yabani kuş, tavuk yumurtası, peynir ve diğer süt ürünlerinde bulunur protein bileşenleri olan birçok amino asitler,.Karbonhidrat kaynakları sebze, tahıl ürünleridir.Onlar sadece yararlı maddeler ile vücut sağlamak değil, aynı zamanda bağırsakları stabilize yardımcı.Diyet ve spor beslenme dahil etmek iyi, bu protein ve kompleks karbonhidrat oranı yüksek içerir.
Nasıl kısa sürede yağ adam almak için?5-6 yemek tüm diyet bölmek için gereklidir.Aralarındaki mesafe 3 saatten daha fazla olmalıdır.
ince bir adam yüksek kalorili gıdaların tüketiminde kendilerini dizginlemek gerekmez.O büyük miktarlarda çikolata, yüksek yağlı süt ürünleri, tatlılar, çeşitli meyve yiyebilirsiniz.Bunlar şeker ve kalori bir sürü içerir.Küçük bir yağ ortaya çıkması sadece vücuda itiraz verir.
Nasıl şişman adam almak için?Onların yaşam tarzına dikkat emin olun.Kötü alışkanlıkları - alkol, sigara, vb- Bunlar kilo önlemeye ana nedenleri vardır.Onlardan kurtulmak için irade üzerinde stok gerekir.
iyi, sağlıklı bir uyku ihtiyacı, kilo için.Bu zayıf kişilerde çok iyi dayanıklılık olmadığı gerçeği kaynaklanmaktadır.Bu nedenle, kesinlikle gerekli günde 8 saat bir rüya vermek.
Ben şişman nasıl alabilirim?Fiziksel egzersiz yapılması.Astenikov eğitimi süresi 1 saat geçmemelidir.Ama bu süre içinde adam, en yüksek verimliliği ile egzersizleri yapmak gerekir.Yani, yük fiziksel kapasitenin limitte olmalıdır.Ayrıca, yaklaşık olarak her 3-4 haftada bir eğitim programı değiştirmek gereklidir.Vücut hızla yeni yükler için kullanılan ve istihdam üzerindeki etkisini güçlendirmek gerekiyor alır.
ayrıca spor salonu dışında fiziksel aktiviteyi azaltmak gerekir.Insanların kendi yalın eğilimindedir çünkü onlar titizlik için kalori büyük miktarda harcama, oldukça aktiftir.Nasıl şişman adam almak için?Gevşeme tekniklerini öğrenmek ve gün boyunca trafiğe her gün bunları uygulamak için sakin ve hatta tembel.Bu taşımacılığında hedefinize ulaşmak zaman yürüyüş vazgeçmek daha iyidir.Bu kardiyo-yükleme sırasında çok fazla enerji sarf olmasından kaynaklanmaktadır, ancak kas kütlesinde bir kazanca yol açmaz.Bu koşu, hızlı yürüyüş, atlama anlamına gelir.Vücudun stres bir tür, yani 2-3 hafta, örneğin giderek hayatlarını daha yeni kuralların getirilmesi, bir -
Bu gıda alımı, egzersiz ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak artış olduğu unutulmamalıdır.
