nasılsa çoğu kişi kilo arıyoruz ortaya çıktı.Ancak, bir hafta içinde kilo nasıl akut sorusunu inşa hastalarının belirli sayıda vardır.Bu sağlık ödün vermeden bunu yapmak mümkün mü?Biz meraklı için mutluyuz - aslında, ek hacim kazanmak yardımcı olabilecek bir teknik geliştirdiler.
Fakat uzmanlar, haftada bir kilogram daha kütle toplama ters iç organların çalışmasını etkilemez vb metabolik bozukluklar, mide içinde ciddi sorunlar, bağırsak, karaciğer, yol açabilir uyarmakSağlık etkilenmez için
Nasıl bir hafta içinde kilo?Bir yetkili diyet yapmaya başlamak için.Dikkate beslenme önerileri alarak hafta için menü boyamak için deneyin.Protein (% 25), karbonhidrat (% 45) diyet uygulanmalıdır ne kadar çabuk kurtarmak için soru çözmek ve yağ (% 30) emin olmak için.Bu menü meyve ve sebze girmek için gerekli olan - onlar vücudun normal işleyişi için gerekli olan değerli vitamin ve minerallerin sağlayıcıları vardır.
düzgün, hızlı kilo nasıl soru çözmek için, karbonatlı içecekler unutun gerekir - tüketim tek eksik miktarlar toplamak yardım değil, aynı zamanda önemli ölçüde kas dokusunun büyümesini yavaşlatmak için değil.Bu gazsız maden suyu, kakao, meyve suları tercih vermek gereklidir.
tam kahvaltı unutmamak gerekir - bu tahıl, peynir, yumurta oluşuyordu olması arzu edilir.Aç duygu kaçının - her zaman, örneğin, bir çanta içinde kurutulmuş meyve çanta bazı yiyecek var.
Öğle yoğun olmalıdır.İlk yemek yemek emin olun.Açık balık ya da et parçası ile zorunlu garnitür üçe katladı.Akşam yemeği için, bir şey proteini yemek arzu edilir.Bu madde sindirimi uzun bir süre olduğunu ve aynı proteine, kas temel yapı taşları uzun süre dolu duygu tutar.
spor salonuna gitmek gerekir hafta kilo için nasıl soru sorulan kişi
.Düzgün düzenlenen eğitim sadece hızlı görev ile başa çıkmak için yardımcı olmaz, ama güzel, atletik vücut "heykel" olacaktır.Birkaç saat için egzersiz bir kare yemek olmalıdır önce.Çünkü bir proteindir olması durumunda daha iyi (et veya ızgara pişmiş balık, buhar pirzola gibi) protein çanak karbohidrat garnitür eklenmelidir.Tercihen kepekli ekmek yemeye emin olun.Egzersiz kan çalışan kaslara yönlendirilir sırasında ve gıda midede aynı anda "yalan" sindirerek değil mi -
hemen önce egzersiz olamaz.Sonra o fermente ve çok daha kötü sindirmek başlar.
diyet daha yağlı gıdalar olacak olsun.Ekşi krema, yağlı peynir bir sürü yemek.Sen yağlı etler ve balık yiyebilirsiniz.Protein en fazla 150 gram, günde tarafından emilir ve geri kalanı vücuttan atılır: Onların sindirim vücuttan enerji alır - ancak proteinler istismar edilmemelidir.
geri kalanı hakkında unutma.Çalışma haftada üç kez daha fazla olmalıdır.Ama en geç 23 saat daha yatakta yatan, uyku için gereklidir.Bu önerilere
kaydıyla, bir hafta içinde kilo nasıl soru, kolay cesaret var!
