Kalçalar - değil büyük bir insan vücudunun bir parçası, ama yine de çok önemli olsa da.Herkes vücuda denge unsuru bir tür temsil eden duruş üzerinde bir etkiye sahip olduğunu biliyor.Insanlığın adil yarım doğa hepsi değil, ne yazık ki, donatılmış ince elastik eşek, sahip hayal.Böyle anlarda, soru eşek kaldırmak için nasıl doğar?Sırayla vücudun bu bölümünü ne getirecek?Diyelim ki bu hedefe ulaşmak hangi yardımı ile, görelim.
Yer kalça ekstra kilo almış?
ilk nedeni, tabii ki, sağlıksız bir diyet.Tatlı, un, yağ, füme - bu kilo almaya yol tüm gıdalar değil.Gıda yanı sıra, rahiplerin artışa sedanter bir, aktif yaşam tarzı yol açar.Bu sorun ofislerde çalışanların çoğu tanıdık.Kadınlar evde ve risk altındaki zaman harcamak.Genel olarak, kalça yağ ile kaplı olduğu gerçeği, bize ve bizim sağlıksız yaşam sadece suçlu.Ama biz şimdi yapmaya çalışın durumu değiştirmek için her zaman mümkündür.Yani evde eşek temizlemek için nasıl görelim.Yapmanız gereken
Revizyon gücü
ilk şey yemek ürünlerini gözden geçirmektir.Ve sadece gözden geçirmek ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek için birçok yönden etmek.Basitçe söylemek gerekirse, bu bir diyet oturmak için gereklidir.Orada diyetler bir sürü vardır, ancak birçok en etkili biri kalçalarda aşırı kilo mücadelede kalori sayma dayalı biri olduğunu söylüyorlar.Yani, beslenme aşağıdaki yönergelere uymalıdır, rahip kaldırmak için:
- Zayıflama kalça bir gün değil 1200'den fazla kalori yemelisiniz.Fraksiyonel
- Güç, dört ila altı kez bir gün.Günde
- yerine aşırı sıvı, katı yağ atılımı üzerindeki göre, doğru ağırlık kaybı için sadece gerekli olan saf su, en az 1.5 litre içecek, ancak, aynı zamanda elastik bir durumda bir cilt bakımı için.Diyet
- tüm zararlı ürünleri, özellikle tatlı, yağ ve un kaldırmak olmalıdır.Diyet
- onların kalori oldukça büyük olmasına rağmen, mevcut taze meyve ve sebzeler yanı sıra tahıl olmalıdır.
- kural - altı sonra yok - biz reddediyoruz.Son yemek yatmadan önce üç saat boyunca hesap edilmelidir.
Nasıl egzersiz rahip kaldırmak için?Kalça getirmek için motor aktivite olmadan
çok sorunlu olacaktır.Yani, gıda revizyon sonrası bir sedanter yaşam tarzı terk etmek zorunda kalacak.Ilk başta yapabileceğiniz en basit şey - sadece yürümeye başlayın var.Bu amaçla, sen kaldırıma kullanabilirsiniz, ancak bu sokakta bir yürüyüşe almak en iyisidir.Bir gün bir yürüyüş bir saat başlayın, daha sonra tempolu yürüyüş zamanı arttırılabilir.Yürüyüş sırasında, periyodik olarak çalıştırmak taşıyabilirsiniz, her şey sağlık bağlıdır.Rahip de zor olacak onların yardımı olmadan kaldırıldı olarak
kendinizi eğitin evde basit egzersizler gerçekleştirmek için.İşte en etkili olanlar:
- kalçalarda yürüyorum.Katta oturmak, sonra, ileri geri hareket eden ganimet onunla hareket başlar ve bacaklarını doğruldu.Karnınızın üstüne
- Lie.Sonra dirsek yalın ve onun topuklar üzerinde duran, düz bacaklar kaldırın.Vücut mümkün olduğunca düz olmalıdır.Sürece olabildiğince bu pozisyonda tutun.
- Egzersiz "makas".Sırt üstü yatın ve bir açıyla bacaklarınızı yukarı kaldırın ve daha sonra makas eğer geçmeye başlar.
- bisiklet.Ayrıca bir bisiklet pedal sanki ayaklarınızı açın, yerde yatan.
Nasıl eşek adam kaldırmak için?Insanlığın güçlü yarısında temsilcileri hep vücudunun, özellikle kalça durumuyla ilgili özellikle endişeli değil.Ama genellikle rahip, eski güzelliğini kaybetmiş ve henüz bir gençlik kaybetmek istemiyorum farkındayız.Bu durumda, sırayla kaba etler, yukarıda tarif edilen tüm bu öneriler yardımcı erkek getirmek.Sadece burada erkeklerde fiziksel aktivite çok daha yüksek olmalıdır ve sadece yürüyüş ile sınırlı değildir.
