insanların büyük çoğunluğu doyurucu yemekler ve lezzetli tatlılar tercih ediyor.Ve herkes kalori çok içerse bile, lezzetli yemekler karşı olabilir.Bu aynı gıdalar genellikle kilo artışına katkıda bulunur.Yaşla birlikte, metabolik süreçler yavaşladı, ancak yağlı ve abur cubur alışkanlığı kalır.Kilo artışı ile çeşitli hastalıklara geliyor ve insanlar sert önlemler hakkında karar şu anda - Bir katı diyet oturur keskin yemek reddediyor ve bu nedenle D.
tür yöntemler sadece durumu kötüleştirebilir kusma neden olur..Hiçbir aklı başında beslenme gıda tam bir ret tavsiye asla.Aktif bir yaşam tarzı lider olurken, lezzetli ve sağlıklı beslenme gurme yemekler ve hafif tatlılar olabilir kilo verin.Kalori göstergesi ile düşük kalorili yemekler yardımcı olacak bu tarifi - düzgün yemek ekstra karbonhidrat ve yağ yemek değil harika bir yoldur.
Sonra, kilo kaybı ayrıntı etsiz yemekler açıklar.Bakım ve sevgi ile pişmiş, (kalori göstergesi ile) düşük kalorili yemekler açlık ve sürekli stres kurtulmak ve hızlı bir şekilde besin ile doldurmak.En önemli şey - zaman içinde bu gıda alışkanlık haline gelecek ve sonsuza dek size eşlik edecek.
ile kilo ve daha sonra sıkı kontrol altında tutabilir, menü kolaylaştırdı.Biz kalori belirten düşük kalorili yemekler tarifi rekoru sunuyoruz.Karbonhidrat ve yağ düşük yiyecekler, tabii ki, diyet tablo çeşitlendirmek.
karabuğday süt lapası
uzmanlar şiddetle kahvaltı gevreği her gün yemek için tavsiye.Bazı kalori o tahıl yüksek diyecekler.Bu öyle değil.Kuru meyve ve bal sindirim sistemi üzerinde enerjik ve pozitif bir etki ile şekersiz herhangi püresi küçük bir kısmı.Bütün sabah yemek ile başlayan buğday, az yağlı süt içinde pişmiş tavsiye hudeyuschego.Bu karmaşa bir alternatif darısı olacaktır.Malzemeler:
- yüz gram buğday;
- süt, bir fincan daha az su ile seyreltilebilir;
- Peynir% 45 yağ rendelenmiş.
su ve arpa güveç gönderme altında yıkanmıştır.Haşlanmış püresi rendelenmiş peynir ile doldurun.Çok besleyici ve doyurucu kahvaltı olduğunu.Eğer yağ azaltmak istiyorsanız yedik, su akşam tahıl emmek ve bal ile tüketilen sabah olabilir.Yulaf ezmesi 100 gram sadece 150 kalori içerir.Diyetler düzenli sıvı yemek yemek unutmayın iken
yağsız mantar çorbası
.Işık çorbalar vücudun sürekli doygunluk sağlayacak ve bağırsak üzerinde olumlu etkileri vardır.Tarifler düşük kalorili yemekler, çorbalar ve Borş taze sebze, mantar, yağsız et (tavuk, tavşan, nutria, dana) dahil değil.
bileşenleri :
- mantar (50 g) verdi;
- iki patates;
- küçük havuç ve soğan;
- sarımsak karanfil;Tuz ve karabiber ile
- Sezon;
- renk için taze otlar ekleyebilirsiniz.
mantar daha sonra bir kevgir atmak ve durulayın, (su dökmek değil) kaynatın, soğuk suda iki saat bekletin.Havuç, soğan dilim rendeleyin.Sebzeler, yağda soteleyin ağırlığı mantarları ekleyin.
Peel 4 adet ve kaynama halinde kesilmiş patates.Sonra püre haline ezilmiş ve mantar çorbasının ekleyin.Bu zazharku, sarımsak, otlar ve baharatlar ekler.92 kcal için çorba, 100 gram.
iyi tat düşük kalorili yemekler var.Kalori Tarifler hızla günde enerji değerini hesaplamak yardımcı olur.Bu, sürekli güç kaynağı sistemi izlemek için ihtiyacı olan özellikle de çok uygundur.
kızarmış dana
(fotoğraf) ile düşük kalorili yemekler çeşitli yemek tarifleri.Yağsız et bu yemekler hazırlayın.Bu durumda, biz yağsız sığır eti, yaklaşık yarım kilo gerekir.Nane, maydanoz, kekik, fesleğen yaprakları, soğan, iki yüz gram, karabiber, biraz tuz ve kırmızı şarap (yüz gram): Ayrıca, otlar oluşmaktadır.
et, küçük parçalar halinde kesilmiş tavaya su dökmek ve yangın güveç ayarlanır.Yaklaşık bir saat için hazırlanıyor.Sığır ihale sonra, o 10 dakika boyunca çürümek tabi tüm baharat ve sebze ekleyin.Sonra şarap dökün.Garnitür Ücretsiz pilav ve taze salata haşlanmış.100 gr dana yahni sadece 140 kalori içerir.
patlıcan güveç ve kabak
en lezzetli ve en önemlisi, sağlıklı yemekler biri sebze güveç olduğunu.Bu ana yemekler olarak ve bir aperatif olarak servis edilebilir.
Malzemeler :
- patlıcan ve kabak 600 gram;
- yarım bardak az yağlı ekşi krema;
- yumurta;
- tuz ve karabiber.
Temizle sinenkie kabuğu, ikiye kesilmiş ve bir buçuk saat acı kaldırmak için soğuk suda bekletin.Kabak ile ince dilimler halinde kesilmiş olduğunu sebze sonra.
Grease bitkisel yağ ile bir pişirme çanak ve aralarında dönüşümlü, onun sebze kat koydu.Su Üstü petrol ve 15 dakika fırında gönderin.Ürünler usanmış sonra
, pan kaldırmak ve ekşi krema ve yumurta karışımı dökün.Bu yumurta, tuz ve ekşi krema çok kolaydır.Tüm bileşenler bir mikser ile çırpılmış edilir.Başka bir 10 dakika pişirin.100 g yiyecek 100-120 kcal gereklidir.
Tatlı - berry kokteyl
Ve şimdi kendilerini tatlı Mus ihale memnun edecektir.Kalori göstergesi ile düşük kalorili yemek tarifi çok yemek olmaz.Karışık (ahududu, kuş üzümü, çilek) - Özellikle Zayıflamak için az yağlı yoğurt (şekersiz klasik), dondurulmuş çilek, bir bardak oluşan berry tatlı, bir rafine versiyonu açıklar.Yaz aylarında taze kullanabilirsiniz.Biraz süt% 1 yağ alacak - 0,5 bardak.
kokteyli hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanabilir.Bir blender veya mikser ve kesme tüm ürünleri bırakın.Tüm lezzetli Mus hazır.Kullanmadan önce, biz dondurma tavsiye ediyoruz.Bir porsiyon (iki yüz gram) 170 kalori içerir.
bir diyet sopa ve çok yemek asla yardımcı olacak kalori bir gösterge ile
önerilen reçete düşük kalorili yemekler unutmayın.Yukarıdaki seçeneklerin, biz bu yemekleri hazırlamak kolay ve oldukça lezzetli görüyoruz.Taze salata, haşlanmış balık, baklagiller ve süt ürünleri unutmayın., Onları buğulanmış aşçı, aşçı diyet yararlılığını ve kalitesini korumak pişirmek ve fırında, kalori azaltmak için.
