Hepimiz benzersiz - tüm farklı vücut yapısı ve çeşitli problem alanları.Diyet ağırlık birileri eşit, birisi - her yerde ama sorun alanları gidin.En zor beğenen bacaklar durmak en yaygın yer.
Ne kadar hızlı onları sifon değil, bacaklarda kilo - Bu birçok kadın endişelendiren bir konudur.
hayır fiziksel efor burada yapamam gerçeği ile başlayalım.Onları birleştirmek, tabii ki doğru beslenme ile gereklidir.Bacaklarda çabuk kilo vermenize yardımcı olabilir Ne egzersiz
:
yürüyüş veya koşu. her gün en az 30 dakika yürümek ya da koşmak için deneyin.Farklı kas gruplarını atlatmanın alternatif koşu ve yürüyüş için tavsiye edilir.İsterseniz, örneğin, sadece daha sonra hızlı bir şekilde tempoyu değiştirmek, ilk başta yavaş çalıştırmak için gereken, çalıştırmak için.Alternatif olarak, ben koşu bandı üzerinde evde yapabileceğiniz parkta çalıştırın.
bisiklet veya koşu bandı, bisiklet satın alın.Ve pedal en az 20 dakika bir gün.Do not stop - yorgunluk belirtileri ile, tempoyu değiştirmek., Yukarı tırmanmak, ayak bilekleri başlayan vücut fırçalayın kullanın -
size masaj yapmak, spor sonrası duş alırken.O ekstra kilo gitmek sonra sarkık tutmak için cilt gereklidir.
ip atlamak.Yavaş yavaş, 50-60 kadar kat sayısının artırılması, günde 20-30 kez ile başlayın .
Squat. Squat en kısa sürede ücretsiz bir an var, ve her zaman tatlı bir şey ya da nişastalı gıdalar istediğiniz gibi.Bu, her iki bacakta hızla kilo ve eğer varsa selülit kurtulmak için yardımcı olacaktır.30-40 kez bir gün ile başlayın, çeşitli yaklaşımlar giderek iyi durumda ayaklarınızı tutmak için 100 ila 100 mekik günde optimal sayısı kadar çalışabilirsiniz.
Büküm çember.Sadece bel Değil, kesinlikle mükemmel bir iş olmasına rağmen.Ve kalça.
Do ("makas") başladı. , katta bu yalanı yapmak makas hareketi simüle dışında onlara omuz genişliği ayrı ve birbiri ardına başlatmak için 90 derecelik bir açıyla ayaklarınızı kaldırın.Bu egzersiz kasları güçlendirir ve selülit kurtulmak için izin verir.Tabii ki, günlük performans tabi.
Ve ikinci seçeneği salıncaklar - dizlerinin üzerine, ileri geri ve sol ve sağ salıncak yapmak için sabırsızlanıyoruz.Böyle salıncaklar önemli olan uyluk ve iç, bir dış tarafı olarak çalışmaktadır.Aksi halde, nasıl her iki taraf kalça güçlendirmek olmaz, bacaklarda hızlı kilo vermek?Bir diz dambıl ya da su sadece küçük bir plastik şişe içine olabilir - biraz egzersiz zorlaştırmaktadır diz altında kenetlenmiş olması gerekir.Eğer bacak ve uyluk kasları güçlendiriyor
, aksi halde bacaklar şişirilmiş olacak, germe büyük dikkat gereklidir.Yani gün içinde yoga birkaç asanalardan bulunur.En iyi gibi ve her gün bunları yapmak olanları seçin.Bina kas kütlesi erkek spor programları için daha karakteristiktir.
nasıl diyet yapmadan bacaklarda hızlı kilo vermek?Saçma!Bu ekstra ağırlık kaldırmak için gerekli olduğu vücut bilmiyor, bu yüzden toplam ağırlığı azaltmak için gereklidir.Ve burada diyet olmadan yapmayacağım.
radikal mono-diyet olmayalım açlık değil, ama sadece geceleri zararlı gıdalar (cips, kızarmış, füme, un) ve yemek kaçınarak - Zaten sonuçları görmek.
, bol su, yeşil çay, içki meyve ve sebze yiyin, bir benmari pişirin.
10-15 dakika boyunca kendi ayakları ile yalan, her gün alışkanlık haline olsun, hatta düşük topuğuna, bir çok giderseniz.
Eğer hiçbir kontrendikasyon varsa konserve (vakum) masaj ders olabilir.Birçok salonlarda yapılır, ama aynı zamanda evde, bacakları yapmak kilo vermek, kendinizi iyi işleyebilir.Genellikle ucuz bankalar, yağ masajı ve anti-selülit kremi, eczanede satın alın.Cilt düzeltti edilir ve nefret selülit yok - bu masaj etkisi genellikle mükemmel.
