Birçok sporcu sık sık merak - vücudu kurumaya nasıl?Bu makalede spor ve hayranları için ilgili profesyoneller için basit öneriler sunmayı amaçlamaktadır.
biz anlamak zorundadır Öncelikle, argo vuruş kurutma budur.Kelime "kuruma" onlara derialtı yağ miktarının maksimum azalma daha az bir şey ifade eder.Neden kuruyor?Şey, kendi predsorevnovatelny dönemde uzmanları, aktif daha da formları yapmak için kurumaya başlaması (gösteriden önce bir veya iki hafta hakkında), performans (Şimdi vücut geliştiriciler bahsediyoruz) için hazırlanıyor kas kütlesi kazanmak, ve zaman nick olmasıdırkabartma ve şiddeti.Böylece, üstyapı kurutma deri altı yağın dışarı çıkartılması ile ilgilidir.
Buna ek olarak, dönem "kuru vücut" adlı ağırlık sınıfında "oraya" için, bağlı yağ ağırlığı azaltmak için gereken tanıdık ve diğer sporcular olduğunu.
uzmanları biliyorum, ama hayranları sık sık merak - vücudu kurumaya nasıl?
kız ve erkek, spor oynarken, onlar sözde plaj sezonu yaz aylarında en iyi bakmak istiyorum.Bu şaşırtıcı değildir çevrimiçi forumlar bu kızın cesedi kurutmak konusunda bir çok soru.Böyle karşılaşmak, sürpriz olmamalıdır.
aktif, yüksek yoğunluklu egzersiz - önemlidir.Bununla birlikte, arzu edilen kabartma temin etmek ve şeklini vurgulamak amacıyla, spor ziyaret değil, aynı zamanda özel bir diyet uygulamaları için gereklidir.Erkekler için, kadınlar için olduğu gibi, diyet hayvansal yağların az içermelidir.Sayı bitkisel yağlar da azaltılabilir.Onlar yoğun ve uzun süreli egzersiz sonrası toparlanma maddelerin yapı taşlarıdır beri diyet protein içeriği, artırılmalıdır.Karbonhidrat miktarı normal ve kişinin yaşı, cinsiyeti ve vücut kitle indeksi (macronutrients içeriği iyi beslenme kurallarına tarafından düzenlenir) bağlı olmalıdır.
Ancak, sadece nasıl ağırlığını azaltmak için vücut kuruması ya da nasıl sorusuna tam bir cevap almak için önemlidir, düzgün ve kendi vücuduna zarar vermeden bunu yapmak önemlidir.Vücudun iç durumu uygun bir yanıt neden bir ortamda herhangi bir değişiklik.
Nasıl kurutucu vücut güvenli?
Birincisi, büyük ölçüde diyet değiştirmek için gerekli değildir.Süreç uzun (- kadınlar en az bir ay ve erkekler için iki buçuk) olması gerekir.Ağırlık ani değişimler değil, vücuda sadece zararlı, ancak elde edilen sonuçları birleştirmek için izin vermez.Vücut zayıflatıcı açlık grevlerini işkence gerekmez ve tren - sonra sonuç sizin için hoş olabilir ve uzun süre devam edecek.
İkincisi, özel ilgi sıvı alımının kurutma miktarına dikkat edilmelidir.Diyet proteini ve diğer tüm makro besinin bir azalma ile artması ile tüketilen sıvı miktarını arttırmak gerekmektedir.Geceleri (eğer süt, meyve suyu veya çay yapabilirsiniz) su en az iki litre su içmek gerekir.Yağ alımını azaltarak sürecinde
vitamin ve mineral kompleksleri yiyerek mikro besin dengesini geri gereklidir.Egzersiz çok yoğun ise, normal iki miktarına götürmek, ya da vitaminler daha yüksek dozlar ihtiva sporcular için özel hazırlıklar kullanmak gereklidir.Biz diyet hazırlanmasında tercih vermelidir belirli ürünler hakkında konuşmak durumunda
, bu süzme peynir, yumurta, peynir, sığır eti, tavuk, pilav, karabuğday dikkat edilmelidir.Tüm bu ürünler istenen şekil oluşturmak için yardımcı, sporcular için pratik vazgeçilmezdir.
