yavaş yavaş kilo vermek daha iyidir, ama vücudunuzun zarar vermez gerçeğine rağmen, çok daha fazla kilo kaybı kaybetmek kısa sürede çalışıyoruz.Gerçekten egzersiz yaparak, son bir ay içinde kilo vermek mümkün.Eğer uygulama serbest zaman var, bu yüzden sabah erken kalkarım.Çok etkili bir kilo vermeye yardımcı olur karmaşık Strelnikova takımları.Bu kompleksin iki önemli egzersiz yaparsanız, çok yakında ince olur.Denilen egzersiz ile başlayalım "Ladoshki."Elinizin avuç içi size psişik iseniz gibi genişletmek ile dirsek eller bend ol.Yumruk haline palmiye sıkmak ile, gürültülü ve ritmik nefes yapın.Dört kez keskin burundan havayı teneffüs.Sonra kollarınızı düşürmek ve dört dakikalık bir duraklama yapmak.Yine dört kez nefes, sonra tekrar duraklatmak.
Aşağıdaki egzersiz "apolet" adı verilecek.Dik durun eller yumruk haline sıkın ve bel seviyesinde mide aşağı doğru bastırın.Şu anda, teneffüs katta yumruklarını basın.Omuzlarınızı itin ve kollarınızı düzeltin.Nefes verirken, omuzlarınızı dinlenmek ve başlama pozisyonu olur.Sonra sekiz nefes ve dört saniyelik duraklama yapmak sekiz nefes tekrarlayın.Bu egzersiz 12 kez yapılmalıdır.Son bir ay içinde kilo için, bu egzersizleri her gün yapmaya, tembel olmayın.Elektrik yükünü keyfini egzersiz sonrası
, bu dambıl ya da başka bir şeyle egzersiz olabilir.Sonra aerobik egzersiz yarım saat yapılacak.Bu dans ya atlama yanı sıra, koşu ya da aerobik olabilir.Sonra başka bir yarım saat esneklik egzersiz harcamak.Dersten sonra, douche alır.
bir ay içinde kilo için karmaşık prosedürleri ihtiyaç vardır.Yani, sonra duş tuz masaj yapın.Bir bez alın, üzerine tuz serpin ve dairesel hareketlerle vücudun her yerinde ovalayın.Yüz ve dekolte kullanarak buz küpleri için.Duş alarak vücut ısınmak, onun havlu ovuşturdu.Kendi kendine masaj atın.Iki elinizle Bunu yapmak için ayaklardan başlayarak, sorun alanları masaj.Bu esnada masaj o gergin alanlar masaj.Ardından cilt çimdik ve sonra benim vücut losyonu ve inme.Yani karıncalanma oluşur gerginlik çıkarmak.Masaj yağı kullanarak masaj sırasında.Sonra işe gidebilirsiniz.Son bir ay içinde kilo karmaşık Strelnikova gelen egzersizleri yapmak unutmayın.
hızla kilo olan aşağıdaki yiyecek bir kaç temel kurallar vardır.Öncelikle, bir bölümü değil daha üç yüz gram olmalıdır.Predudyschego yemekten sonra en erken 2,5 saat gerekir yiyin.Yemek hangi küçük plaka, daha iyi.
İkincisi, bir çay kaşığı yiyin.Ayrıca, uzun çiğneme gıda, küçük parçalar yiyin.Son olarak, ana gıda meyve ve sebze olması gerektiğini unutmayın.Gıda koruyucu ve renklendirici ve parçalayıcı olmalıdır.Uygun diyet ve egzersiz ile hızlı bir şekilde 1 ayda kilo nasıl soru karar verecektir.
Eğer kilo çok hızlı bir şekilde, daha sonra örneğin et suları, çorba, süt, et suyu gibi bir sıvı içinde, geleneksel bir katı gıda değiştirin.15 kg son bir ay içinde kilo için kullanılabilecek bir sıvı diyet vardır.Bu diyetin bir diyetin parçası olarak?Öncelikle, yulaf suyu olduğunu.Su bir litre yulaf yarım fincan kaynatın pişirin.Sonra suyu süzün.Ayrıca, bu diyet sırasında diyet 1 bir oranda kaynatılmış su ile karıştırılır sebze suyu,: 1.Buna ek olarak, her gün kaynamış su ile üçüncü sulandırılmış olan meyve suyu, içmelisiniz.Ayrıca az yağlı süt, yoğurt ve az yağlı suyu içmek gerekir.Ve bu şeker ve tuzsuz sebze suyu olmadan menü kompostosu tamamlar.Her gün Listeden tüm sıvı içmek ve yulaf ezmesi bir kaynatma ile başlar, ve yoğurt yatmadan önce içilir.Sıvının günlük hacmi günde üç litre aşmamalıdır.Böyle bir diyet Çünkü düzgün gitmek gerekir.Diyet sonrası ilk gününde sebze yemek ve bütün gün onları yemek ve küçük porsiyonlar halinde.Haşlanmış sebze yanı sıra diyet sonrasında ikinci gününde bir kase hububat, bir dilim ekmek yemek ve çiğ lahana ve havuç yemek.En fazla iki adet daha üçüncü gününde, normal yiyebilirsiniz, ama aynı zamanda yağ kullanımını sınırlamak ve ekmek yemek.
