Bugün insanlar sağlıklı bir yaşam yaşamak eğilimindedir ve aynı zamanda onların rakamı artırmak.Bunun için örneğin vücut gibi tüm kas gruplarının maksimum gelişimi için tasarlanmış egzersizler özel setleri ve hatta bireysel spor vardır.Ayrı bir spor yönü olarak
Vücut 100 yıldır varlığını sürdüren ve bu süre içinde, bilim adamları mükemmel bir şekil oluşturmak için yeni bir konsept geliştirdik.O tek başına egzersiz yeterli değildir bulundu ve mükemmel bir vücut heykel için hala sağ yemek vitamin ve özel katkılar almak gerekir edildi.Takviyeleri konuşan, birkaç yıl önce çok popüler olan steroid anlamına gelmez.Sporcu beslenmesinde yeni bir sözcük - Bu bir amino asittir.Yani, biz bu ilacı olarak neyi BCAA anlamak zorundadır, ve amino asitlerden zarar olup olmadığını.
ne
amino asitler amino asitleri - bağlantılı proteinler üreten bu yapının, kimyasal yapı taşları,.Bir protein gezegende herhangi bir canlı organizma oluşur.İnsan vücudunda Kelimenin tam anlamıyla her şeyi - kas dokuları, deri, bağ, tırnak plakaları, saç - hepsi proteinlerden oluşur.
Neden sonra, sporcu beslenmesinde amino asitler odaklanır ve sadece beyazlar?Aslında birçok protein olduğunu ve bunlar değiştirilebilir değil.Bu elemanlar sentez sonucu olan ve başlangıç materyalinin burada bir amino asit olarak hizmet etmektedir.İkinci vücut için daha önemli nedeni budur.Spor beslenme
spor beslenme pazarında
amino asitler şu anda ideal bir rakam modelleme için hazırlıklar bir sürü sunuyor.Bazıları ciddi bir araştırma tarafından desteklenen diğer çok tartışmalı, kullanımı vardır, ve diğerleri sadece zarar getirir.Peki amino asit alımı hakkında ne söylenebilir?
bu katkı ilgi uzun bir süre aldı, ancak son yıllarda, resmi tıp ilaçların etkinliğini kabul ettiğini söylemeliyim.Bodybuilders, örneğin kaydedilen bazı göstergelerin iyileştirilmesi ile sonuçlanan, arginin, valin, lösin almak, bir eğitim kursu sonrası iyileşme dönemi, kan oksijen satürasyonu düzeyleri ve eğitim sonrası kas hasarının derecesi.Bu tür katkı maddelerinin kullanımı kanıtlanmış, böylece BCAAs çekmek için nasıl anlamaktır.
DZAA
DZAA - lösin, izolösin ve valin, - üç amino asitten oluşan bir preparatı ifade eder genel bir terimdir.Bu et ve sütte bulunan en yaygın amino asittir.Bunlar tamamen insan vücudu tarafından sentezlenmeyen ve gıda alınmalıdır ki onlar benzersizdir.- Kas dokusu için bir enerji kaynağı
1. valin: kompleks BCAA elemanlarının her biri, önemli bir rol oynar.Bu unsur, insan vücudu yükleri ile baş ve yorgunluk mücadele sayede serotonin üretiminde, önemli bir rol oynar.
2. Lösin - bir amino asit, bu kas dokusu oluşumu ve büyümesi için çok önemli bir bileşenidir.Bu proteinin oluşumunu düzenleyen ve moleküllerin imha sürecini sınırlayabilir.
3. Isoleucine - katalizörler kas süreçlerden biridir.yorgunluk, uyuşukluk, baş dönmesi, kas hacmi ve kan şekeri seviyelerinde bir azalma azaltılmasında bu bileşen sonuçlar dezavantajı.
amino
Yani sağlayarak, amino asitlerin BCAA'lar olduğu bulundu.Bu üç unsur egzersiz sırasında çok önemli neden Nasıl bir ek almak ve nasıl?
BCAA - eğitimi için vazgeçilmez bir yardımcısı.Bu kompleks, kas enerjisini besleyen aşırı yağ dokusunun kurtulmak ve katabolizmayı bastırmak için yardımcı olur., Hemen sonra, ek ve erken (kolayca sindirilebilir amino asit hızlı bir şekilde gelmesi ile yalnızca telafi edilebilir proteini olarak adlandırılan akut vücudun ihtiyaç), "Protein penceresi" nötralize sabah -
:
zaman amino asidin alan önemli bir rol oynar
- eğitiminden sonra takviyesi güçlü bir enerji kazanımı sağlayan ve büyük ölçüde verimlilik artar;
- yatmadan amino asitler kas gücü sağlamak ve rejeneratif süreçleri ve yoğun kas büyümesini uyarır.
Ne
Nasıl gıda ile BCAA almaya amino asitler tüketmek, ve ne kadar onlar gerçekten bizim vücut için mi istiyorsunuz?Daha önce de belirtildiği gibi, bu üç amino asitler, et, balık ve süt gibi protein sallar bulundu.Ortalama olarak, doğru beslenme BCAA içeriği ile yenen protein toplam miktarın 16-20% 'dir.Bu ortalama ağırlığa sahip bir kişinin, BCAAs 25-30 gram alıcı, vücut ağırlığının her kilogramı için, saf protein, iki gram yemek vardır.
Ve ne kadar vücut olmalı?Bu sorunun cevabı oldukça basit - öğün başına lösin minimum miktarı 2,5 gram olmalıdır.Izolösin ve valin desteklenen, ancak lösin ve sadece bu oranda protein sentezi tetikler.Dört kez gıda alımı günlük dozu en az 10 gram olması gerekir, ancak, sadece gerekli olan minimumdur."Demir" bir kişinin ciddi ve düzenli egzersiz vücut ağırlığı kilogram başına en az 0.3 gram ihtiyacı olduğunda.
nasıl BCAA kapsül ve tablet
Tablet ve kapsül almak - BCAA serbest bırakılması en uygun şeklidir.Bu katkı maddesi çeşitli şirketler tarafından üretilmektedir, ve bunların her biri amino asit içeriği tespit edildi.Böylece D.
Nasıl BCAA tablet almak ve değil. 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, ve paketleme dozaj yanlış var olmak?Bu talimatları dikkatlice okuyun gereken tek şey - her paketin her kapsül (veya tablet) amino asitlerin içeriğini gösterir.Cinsiyet ve ağırlığına göre bir bireyin doz hesaplayabilirsiniz.Eğer talimatlara de görebileceğiniz gibi hesaplanması için yönergeler.Günde üç kez - 4-5 kapsül (tablet), resepsiyonda çokluğu almak için bir defada bir kural olarak,.
nasıl DZAA tozu
serbest bir başka şeklinde göre - bir kuru toz karışımı.Nasıl BCAA tozu almak için?
Eğer bölünmüş tek doz vücut görüş seçtiğinizde.Yaklaşık 5 gram ortalama ağırlık ve günlük egzersiz değil daha yarım saat bir kişi için yeterli olduğuna inanıyorum.Diğerleri 10-12 grama dozunu arttırmak öneririz, ancak hisse önce ve çalışmadan sonra zaman sayıdır.Günde üç kez tozu bir tatlı kaşığı:
Ancak, çoğu sporcu çok basit bir düzen için BCAAs alır.Bu oldukça acı katkı, bu yüzden herhangi bir içeceğin içinde çözünmesi uygun değildir.Ama biz sıvıların içki bol, tercihen suyu takviyesi gerekir.Bu hemen vücut tarafından işleme alınacaktır ince bağırsak, amino asitlerin hızlı teslimat sağlar.Fruktoz Amino asitlerin aktif emilimini teşvik insülin hormonunun üretimini harekete geçirir, çünkü Suyu içmelidir.
BCAA salım başka bir form bulunmaktadır - hazır sıvı formunda olabilir.Bu eğitim sırasında doğrudan almak için en uygundur.
amino asitleri
So alarak orada zarar mı, biz BCAAs almak nasıl anladım.Bu amino asitler almak eğer vücut zarar olup olmadığını anlamak kalır.Sonuçta, spor hekimliği anlık kilo kaybı, kas kütlesi hızlı büyüme ve asgari süre için ideal bir rakam söz katkı her türlü ile doludur.Değil reklamı ilaçların hepsi etkilidir, ancak birçok insan sağlığını sarsar ziyade güçlü ve güzel yapmak için.
amino asitler seri elde edilmiştir.Bu doğal maddeler protein özel muamele ziyade kimyasal olarak sentezlenmiş ilaçlar ile elde edilen.Sonuç alarak BCAAs gelen zarar olmaz.
Amino asitler bir şekilde kabul süresini sınırlamak için gerek yoktur, böylece güvenli, yani her sporcu vücuda zarar vermeden süresiz BCAA alabilir.Merhem Fly
amino asitler Applied zarar vermez, ama bir aşırı gövdesinde sorunlara neden olabilir anlaşılmalıdır.Örneğin, valin aşırı halüsinasyonlar yol açabilir, izolösin doz ürik asit hızlı bir şekilde birikmesi neden olur ve lösin büyük miktarda amonyak düzeyini yükseltir.Ama bu etkiyi elde etmek için, sen-meli denemek - doz BCAA şişirmek için zaman önemli uzunluğu için.
kısa Sonuç: BCAA etkinliği ciddi tıbbi araştırmalar doğruladı, ancak mucize beklemeyin ve hemen sonuç için umut yok.Amino asitler mükemmel rakam oluşturmanıza yardımcı, ama o yardımcı olur ve sizin için işi yapmak.
