Bu küçük metodik manuel anksiyete durumuna ilişkin farklı görüşlere tanıştırıyor.Çoğu kişi bu durumu önlemek eğilimindedir, ama biz sizin anksiyete yüz önemlidir ve ne ondan kaçıyorsun olanlar olur neden bahsedeceğim.Biz de anksiyete korkusu arasındaki fark hakkında konuşmak;Bazı anksiyete normaldir ve ne - hayır;Kendinizi bu nedenle sadece gerilim artış kışkırtan, daha doğrusu kendimi onu bastırmaya çalışmak yerine, anksiyete ile dostane bir arada yaşamak için yolları nelerdir.
Korku ve kaygı: eş veya farklı kavramlar?
Çok sık, insanlar bu iki devlet karıştırmayın, ama gerçekte korku ve kaygı - aynı şey.En anlayalım, farklar nelerdir.Bu kendimizi daha iyi anlamamıza olanak sağlayacaktır.Bunu yapmak için, korku gibi bir şey ile başlar.Korku nedir?Bir kişi her nasılsa hayatını tehdit edebilecek beklenmedik bir şey ile karşı karşıya anda meydana gelen bir reaksiyondur.
dikkatini vermiyorsun ne, önemli bir şey, Chagall kendisi hakkında düşünüyorsun düşünün.Yaya geçidi gel ve yol geçmeye başlar.Ve aniden, aniden yüksek ses sinyali, yüksek hızda geçen araba.Sen şiddetle çalıştırabilir veya hayatları için mücadele etmeye hazırız, vücut gergin, gözleri seni açın, donuyor.
Bu reaksiyon korkudur.Bu, istemsiz otomatik olarak yapılır.Aslında - Bu hayvanlar alemindeki bizim miras.Hayat beklenmedik bir tehdide yanıt olarak, vücudumuzun otomatik kendi varlığı için mücadele etmek, ya da tehlikeden kaçmak için ya hazırlar.Bütün bu çok doğal olduğunu ve sadece zorlu ortamlarda hayatta varlıklara gerekiyor.Daha sonra, biz bile stres ve anksiyete bir durumda kişinin fizyolojik reaksiyonlar değinmek gerekir, burada en bir korkudan sonra ne olacağı hakkında konuşalım.
oldukça uzun bir süre ABD bir grup araştırmacı şok izleyin üç ana reaksiyonlar belirledi.Bu öfke, korku ve faiz.Daha ayrıntılı olarak onlara bakalım.Öfke - bu onun kendini savunmak olanak doğal bir insan duygu vardır.Aslında, öfke onunla büyük bir enerji dalgalanma taşır.Onun adam hayatını tehdit düşmanla savaşmak için gönderebilirsiniz.Korku - bu tehdit harika olduğunu gösterir ve insanlar olamaz onunla başa, aynı zamanda çok doğal bir duygudur.Korku uzakta tehdit, onun hayatını kurtarmak için bir adam iter.Oldukça sık, korku ve öfke bir arada dokunmaktadır.Belki de ilk kişi korkuyor olduğunu söyleyebiliriz, ve sonra durumu değerlendirmek ve bilinçsizce güçlerini veya tehlikeyi uzaklaştırdı çaba ile saldırgan, öfke, ya da korku ağırlığında.Ve son duygu Ah - bu ilginç.Bir kişi, hayatının gerçek bir tehdit görmüyor bir korkudan sonra, o ilgi ile keşfedebilirsiniz zaman oluşur "Peki bu kadar beni korkuttu?".
Ve nihayet, korku ve kaygı arasındaki farklar konusuna geliyor.İkincisi, genellikle fiili duruma bazı benzersiz bir ilişki vardır.Biz yanıt dış dünyada belli bir nesnenin korkusu varsa, alarm böyle bir nesne değildir.Anksiyete yaklaşan felaket belirsiz ve dırdırcı önsezi olarak yaşanır.Sadece örnek olarak göstermek.Köşesi size havlayan bir köpek başlar açılır dan aniden caddeden aşağı gitmek ve diyelim.Bu durumda, genellikle korku hissediyorum.Ama biz caddeden aşağı gidin ve açı bazı köpek atlamak ve bizi ısırmaya, çünkü ileriye bakmak bir durumda - Biz anksiyete yaşarlar.Anksiyete insanlar sürekli bir saldırı bekliyor, etrafına bakar, ya da sokak korkunç bir köpek neler korkusuyla evden sona erer zaman terörü panik hafif anksiyete farklı bir yoğunluk olabilir.
Hayal ve anksiyete
son örnek, bize hayal gücü ve anksiyete yakın ilişki göstermektedir.Önümüzde korkunç olayların resmi çeşit hayal etmek gerek endişe başlamak için.Bazen mutlaka görsel görüntüler, bazı duyumları, biz benzer bir durum vardı duyguları hatırlamak ve anksiyete yaşamaya başlayabilir değildir.
alarmı - her zaman geleceğe yönelik bir deneyimdir.Bu nedenle, daha iyi anksiyete dayanabilmesi için, önemlidir, ilk olarak, onun hayal ayrılmak, ikincisi, şu anda tüm çevremizdeki beton gerçeklik, odaklanmak mümkün.Nasıl yapılır?En Birkaç egzersiz deneyelim.(O Doğu manevi uygulamaları ödünç görünüyor) psikosentez - "disidentification" olarak adlandırılan
«disidentification»
Resepsiyon, psikoterapi yönden birine önerilmiştir.Buradaki fikir olduğunu.Her kişi genellikle "ben" dediğimiz iç yapıya sahiptir.Birisi için daha güçlü, daha istikrarlı, birileri daha az olabilir.Bu "Ben" içimizde yer alıyor süreçleri gözlemlemek ve dış dünyayı görmek mümkün değildir.Belli bir yöne insan davranışının eylemlerini yönlendirmek mümkün güce sahiptir ve eğer o güçlü duygular boğulmuş zaman "Ben" bir anda bir kişi destek duygusu verebilir.Bazen, -, onun içruhsal işlemleri (aynı "Ben" Benim düşünceler, duygular, fikirler, inançlar) -
insanlar dış dünyanın çeşitli nesneler ("I" bir tür elbiselerimi, araba, daire) ile kendilerini tanıtmak olduğunu kabul(- Benim "ben" kısmını karım, çocuk, anne, baba) diğer insanlarla, o da kendiniz tanımlayabilirsiniz.Hayatın tüm bileşenleri ile kendinizi tanımlama, bir kişinin, örneğin, çok o Benlik, onun benlik saygısı açığı olarak pis giysiler metro gidiyor bir durum yaşayabilirsiniz.Ya da, onlarla özdeşleşmek güçlü duygular (suçluluk, kızgınlık, vb utanç, kaygı) ve deneyimleri ile karşı karşıya, kendisine gelen bu eyaletlerde lavabo ve kendisi üzerinde tüm kontrolü kaybedebilir.
Tekniği "disidentification" bir kişinin bağımsızlığı, iç gücü ve destek daha büyük bir anlam verir hayatın, bütün bu bileşenleri açısından daha büyük bir mesafe almasına izin veriyor.
Örneğin, yarın belirli bir sınav olacak ve sen kendini kontrolü kaybetmeye başlar dikkat edin.Sen, anksiyete büyümeye başlar, sizi kucaklamak için yarının başarısızlığı fantezi konsantre olamıyorum.Eğer Dengeyi yardımcı olmak için, bu durdurmak ve örtülü göründü tüm bu deneyimlerden sizin "ben" ayırmak için denemek için önemlidir.Bu kendi kendine konuşma kullanılarak yapılabilir.Bu şuna benzer:
yarının sınavı hakkında My duygular «- kendim değil (a).I - Bu hayatın tüm izliyor budur.Benim hep değişmeden kalır.Duygular, düşünceler, durum, yaşam olayları - Ben ve benim ben değişmeden ve tüm bu değişiklikleri takip kalır.Orada insanlar yeni deneyimler, bilginin, hayatın giderek artan anlayış, bir birikim, ama aynı zamanda, benim ben bağımsız ve sürdürülebilir olduğunu.Deneyimlerimi ve duygular - (as) kendimi değil ben olduğunu.Bugün, geçicidir - tek;yarın - daha fazla.Bugün, yarın nefret seviyorum biri var.Bugün Yarın sakin, endişelenmeyin.Devletler değişir, ama bu benim öz bu işlerin arkasında değişmeden kalır.Ben kazanç veya hayatta kaybetmek her şey - gelir ve gider.Para, daire, araba, giysi - Dün benim için değildi, bugün, yarın olmayabilir.Ama ben kalıyorum süre.Hayatımda olmaması için, ben benimkini var ve onu kurtardı - Hayatımda sürekli destek tam olarak ne.Yarın zor bir durum var, ama benim başarı olacak - bu kendimi (ve) Benim yenilgi değil - Kendimi (ve) benim prestij değil - I (a), tüm gelir ve gider vermedi.Ben bir tahmin ne olsun - önemlidir, ancak bu tahmin bilgime verilir ve ben ne olursa olsun herhangi bir bilgi ve değerlendirmelerin sanmıyorum.Benim ben kayıtsız şartsız kendi içinde değerlidir.Öyle - Bana olan yaşamın kendisi.Her şey gelir ve gider. "
Bu biraz vb kendi deneyimlerini, beklentiler, gelen kendini (ayrı) disidentify olması için kendinize konuşabilirsiniz nasıl bir örnekBu, daha zor durumlarla dayanacak şekilde mümkün kılar, iç koşullar ve dış olayların daha bağımsız hissetmesini sağlayacak daha sakin olabilir.Siz zor anlarda kendinizi söylemek ne kelime deneyebilirsiniz.Önemli olan - fikri anlamak için.Size bunalmış bu deneyimlerden gelen Self ayırmak ve akan nehir gibi onlara bakmak, ama kıyıda duran, bir sizin için uzağa almaz Eğer - o zaman doğru kelimeleri bulmak ve kendinizi o kendini disidentify yardımŞimdi başarılı gerekir dinlenme yoktur.
duyumları daha önce konuşmaya karar verdiler
ikinci nokta, odaklanmak - Bu kendinizi değil hayal gerçeğe odaklanmak için yardımcı olabilir nasıl.Eğer dış dünyada şu anda neler olup bittiğini geçebilirsiniz eğer Sonuçta, gerçeklikten altına dekolmanı sizi çeker anksiyete, yavaş yavaş azalacaktır.
burada yapmaya çalışalım egzersiz:
Arkanıza yaslanın, bir zaman yeterli miktarda tutmak için bir konumda rahat hissediyorum ki.Sana soru sormak dikkatinizi yönlendirmek ve hissediyorum kendi iç sesini açıklayan onlara cevap çalışacağım.Eğer bu temas halinde arka hangi oturup gibi hissediyor musunuz?Sen koltukta presler vücut ağırlığını, hissedebiliyor musun?Sırt, kalça, üst bacaklar - vücudun bu bölgelerinde baskı hissediyorum?Eğer ayaklarınızı yere nasıl hissedebiliyor musun?Aynı şekilde bunlar?Hangi bacak daha uygun, sağa veya sola mı?Eğer ayakkabının tabanı hissediyorum?Ve çorap onları varsa, hissedebiliyor musun?Dawit çorap sakız mı?Cevabınız evet ise, o zaman neye bacak güçlüdür?Eğer, pantolon, kot pantolon, bir etek giymek ne?Kumaş ayak deri ile temas nasıl hissediyorum?Ve bunun üzerine giyeceğiniz?Vücudunuza kumaş dokunur hissediyor musun?Sen yerde sıcaklığını hissetmeye çalışın.Onlar maruz vücudunuzun bölümlerini ve giysi altında olanlar ne hissediyorum arasında bir fark var mı?Vücudunuzun en sıcak ve soğuk olan hangi bölümü?Eğer, yüzük, küpe watch musunuz?Aksesuar olarak ayrı ayrı hissetmeye çalışın ya da vücudunuzun dokunur.Sen yanıp?Eğer çökme kirpiklere hissedebiliyor musun?Ve başınızın üzerinde saç hissedebilirsiniz?Eğer uzun saçlarınız varsa, bunlar boyun dokunmak ya da sıkı bir lastik bant varsa?Dokunun veya baskı hissediyorum?Eğer nefes nasıl fark edersiniz?Burun veya ağız yoluyla nefes alın?Burun Eğer burun delikleri var dilate?Ne burun daha iyi nefes?Nefes zaman soğuk hava burun veya ağız geçer hissedebiliyor musun, akciğerlere aşağı taşır?Sen sıcak hava yüzeyine nefes geliyor hissediyorum?Eğer rahat nefes musunuz?Nefes musunuz sevindirici?Bir nefes?Size zevk ve hoş bir nefes, çok keyifli teslim edilir güzel bir nefes bulmaya çalışın.Bir süre böyle Breathe.Eğer göğüs hareketli tüm kasları ilham an hissediyor musunuz?Soluma göğüs nefes verme sırasında tapers, genişletir.Bunu hissediyor musunuz?Kas vardır, bu diyafram olarak adlandırılır.Biraz Karın göğüs merkezinde aşağıda yer almaktadır.Inhalasyon Şu anda bu akciğerler genişletmek için neden iner.Dolmasını zamanda akciğerlerin havayı iter.Eğer solar plexus altında ellerini koymak, bunu nasıl hareket ettiğini hissediyorum.Bunu taşımak hissediyorsun?Eğer memnun olarak nefes ise, diyaframın hareketi pürüzsüz ve hatta olacak.Şimdi etrafınızda neler olup bittiğini duymak deneyin.Ama kendi bedeni duygusu, dikkatinizi dışarı kaybetme değil korur.Eğer pencere dışında bir gürültü var mı?Izlemek musunuz?Onlar işaretleyerek?Belki de yanıp söner ve buzzes?Ya da bilgisayara yanında ve fan bir gürültü yapar?Ya da belki metrosunda seyahat edeceksiniz?Sen tekerlekleri beceriyor duyuyor?Otomobilinizin çıtırtı gibi?Yüksek dış gürültü?Biz duyumlar ile yaptığı yaklaşık olarak aynı çevreleyen sesleri bir araya çalışın.Bu egzersiz size gördüklerinizi odaklanarak devam edilebilir.Ama yavaş yavaş tamamlayacak.Bu egzersizi yaptıktan sonra durumunuzda herhangi bir değişiklik var mı?Başlangıçta ne vardı, şimdi ne olacak?Sen iyi misin?Eğer kaygı size berbat hissediyorum, ve kendini kontrolünü kaybetmek zaman
Bir seferde benzer bir egzersiz prodelyvat olabilir.Gerçeğe geri geliyor, onun iç dünyasının ve dış arasında güçlü bir bağlantı ayarlayın.Anksiyete burada iç barış, gerçeklikten dekolmanı ve deneyimi çöküşü ile karakterizedir için, bu uygulamada, bu boşluğu aşmak ve dengeyi yeniden çalışıyoruz.
anksiyete gibi vücut düzeyde deneyimli?
alarm hakkında bilmek önemlidir başka nedir?Bu bilmek önemlidir.Genellikle insanlar kalp krizi veya astım krizi için kaygı deneyimi yapmak.Onlar kalbim göğüs dışarı atlamak olacağını düşünüyorum, ve ölürler, ya da oksijen eksikliğinden boğmak.En kaygı vücut seviyesinde deneyimli nasıl hakkında biraz konuşalım.
gövdesi, bir tehdit yaşıyor ve felaket için ileriye bunun için hazırlanmaya başlar.Tehlike ile başa çıkmak için, vücut (o da tehlikeyi mücadele ya da kaçmak, tehlike tepki temel mekanizmaları olmalıdır) harekete geçirmek gerekiyor.Doğal burada böyle belirtileri olan:
- bu yaklaşan mücadelede gerekli olan kalp hızı artar, kaslara kan akışını sağlamak için.
- periferik vazokonstrüksiyon alarma durumuna vücut neden, bir adam, kan basıncında artışa yol açar "korku ile soluk."
- «Soğuk ter" kas aktivitesi sonucu doğal terleme, önce gelmelidir.
- Man titremeye başlar ve vücut üzerinde saç, (aynı zamanda kan damarlarının daralmasına) soğuk artan tehdidine karşı vücudu sıcak tutmak ve korumak için yükselir.
- Nefes derin olur, oksijen yeterli kaynağı sağlamak.
- Öğrenciler daha iyi yaklaşan tehlikeyi dikkate izin genişletmek.
- tüm kan iskelet kası için gerekli çünkü askıya sindirim sistemi.
- Ağzım tükürük azalır çünkü kuru hissettim ve buna bağlı olarak mide suyu salgılanmasını durdurur.
- mesane ve bağırsak boşaltmak eğilimi;aynı zamanda vücudun faaliyetinin serbest bırakılması için açık ve pratik bir işleve sahip açık süreçlerdir.
burada çok kısaca bir tehdit durumuna vücudun tepki bazıları listelenmiştir.Onları tanımak için öğrenmek ve sorun yaşıyorsanız anlamak durumunda, bu tür reaksiyonlar korkmak durdurmak ve yavaş yavaş da iç gerilmelerin seviyesini azaltacak gerçeklik olarak onları kabul etmek öğrenebilirsiniz.Kelimenin tam anlamıyla panik büyümek olsa Çünkü kimse öldüğü anksiyete, ancak bir kalp atışı ve rahatsızlık "Bu ölüm geldi var" diye kendinizi korkutmak, anksiyete, güçlendirmek için çok kolay olabilir.
Anksiyete - bizim en iyi öğretmen
Bu fikir ünlü Danimarkalı filozof S.Kerkegoru aittir olduğunu.Şunu konuşalım.Genel olarak konuşursak, bu düşünür anksiyete tecrübe çalışmaya çok zaman ayırdı ve çok sayıda önemli ve değerli psikolojik anlayışlar yaptı.Onların yaşam dünyasını genişletmeye çalışırken o her zamanki sınırları ötesinde olduğunda alarm hep bir adam eşlik söyledi.
kişi büyük sorun önlemek için çalışıyoruz, kendi dünyasını dar olabilir.Psikoterapi uygulamada periyodik dış dünya hayali tehlikelerle başa şekilde değil artık, evden anlamıyla olan insanlarla tanışmak.Aynı şekilde, kamu performansları kendilerini kısıtlamak eğilimi, diğer ülkelere geziler, vb yeni ve sıradışı insanları bir araya
nedenle S.Kerkegor hile ve tüm kadar önemli olmadığını davranarak, kendi gereksinimleri veya görevleri gerçekliğinden uzak olsun, ya da başka bir şekilde kendinizi sakin olabilir, oldukça kolay bu konuda konuştuk.Ama kaygı adam başka bir şekilde ayrılmak ama yüz yüzünü karşılamak olamaz."Anksiyete - bizim en iyi öğretmen olduğunu", - Kierkegaard her zaman bize henüz ziyaret değil ve hangi kullanılmadığı hangi uçağın varlığını gösterir, anksiyete bize hayat öğretir ima diyor.Anksiyete bize kişiliğinin gelişimi yönünü gösterir.
