Kurutma ayaklar.

Aşırı dolgunluk - bu modern kadın ve her yaştan erkek sadece ilgilendiren bir sorundur.Mükemmel sonuçlar elde etmek için, bir yumruk irade toplamak gerekir.Gerekli alanda refahı ve ağırlık azalmasına yol açabilir doğru, dengeli beslenme ile birlikte bacakları Kurutma.Egzersizler bir dizi ayrı her bir kişi için seçilmelidir.

şişman

çok yaygın görüş kurtulmak olduğunu bacaklar yanlara ve öne standart hali daha iyi egzersiz zayıflama.Bu ancak güçlü yağ varsa, bazı anlamı vardır.Etkili bir egzersiz onları gerektiren ortadan kaldırmak için, bir daha dinç hareketi anlamına gelir.

sadece bir sorun alanına odaklanmak değil, bütün vücudu yetiştirmek önemlidir.Ayak Kurutma çekici rakam vermek egzersizleri eşlik etmelidir.

temel görevi - sadece kendi ayakları sportif bir görünüm vermek için değil, aynı zamanda biriken yağ tabakalarının kurtulmak için.Bunların doğru ve tutarlı bir şekilde uygulanması ile karmaşık egzersizler yakın gelecekte mükemmel sonuçlar verir.

Düzenli sınıflar: Haftada

• Üç gün kalça ve bacaklara eğitim Kardiokompleksy bunun için ayrılmalıdır.
• diğer iki gün dinlenme kasları sesi kuvvet eğitimi gerçekleştirmek gerekir.

Kurutma bacaklar ve kalça da eğitim doğru beslenme yanında anlamına gelir.Anda, sorun alanları aşırı kilolardan kurtulmak zaman, yağlı gıdalar ve karbonhidrat yememek için deneyin.Eğer kalorili yiyecek izlerseniz, o zaman sonuç beklediğinizden çok daha hızlı olacaktır.

kardiyo bölge uyluk ve karmaşık bir eğitim gerçekleştirmek için bacaklar

herhangi cardio ip gerekir.Yapmanız gereken ilk şey - egzersiz olduğunu.Kaslar her zaman hazır olmalıdır.Simülatörü üzerinde Isınma sonra aslında ip atlama başlayabilirsiniz.Egzersiz sırasında size maksimum amacıyla, en iyi verecek yalnızca Kurutma ayakları olumlu sonuç verecektir.

eğitim nedir:

• iki ayak 100 atlar üzerinde bir ip atlama ipi üzerinde çalışan.
• 50 ağız kavgası (ayaklar birbirine paralel, düzeltmek, mide sıkılaştırır).
• kardiyo dönmek ve kaslarınızı biraz dinlenme vermek, orta şiddette ile üzerine egzersizin 5 dakika uygulayın.
• bir atlama ipi bir başka 100 atlar.
• basına 50 katlanmış.

egzersiz ideal zaman süresi - Bir saattir.Ancak, sadece aşırı iş yükü olamaz çünkü.Yavaş yavaş her zaman periyodunu artırarak başlayın.Eğer kurutma ayak Gördüğünüz gibi - bu güç öküz gerektirir çünkü, kolay değil.Ama kimse kolay olacak diyor.Bacaklar için

Basit egzersizler

Konvansiyonel kuvvet egzersizleri de kısa vadede mükemmel bir etki sağlamak.Onları en az 6 kg ağırlığında özel bir kauçuk bant ve halter ihtiyaç için (gerekli zaman 12 kg kadar getirmek için).

size bacaklarını uzatmak gerektiğini unutmayın, güç yükü başlamadan önce.10-15 dakika ip (en az 300), ya da basit bir koşu atlama için uygundur.Egzersiz yaptıktan sonra zaten dambıl ile egzersiz başlayabilirsiniz.Vücudu kurutmak için 6-12 kg

Egzersizleri tartı dambıl ile

ağız kavgası bu doğru tür uyluk vererek söz konusu olduğunda, yoğun olmalıdır.Bunu yapmak için, mükemmel bir dambıl ile basit ağız kavgası uygundur.Sen yavaş yavaş artan, 6 kg ağırlığı ile başlayabilirsiniz.

size geri düzeltmek ve iyi bir mide çizmek gerekir, mekik başlamak için.Topuk katta sabit olmadığından emin olun.Çömelme daha büyük bir etki elde etmek için yavaş yavaş yapılmalıdır.12 kez üç set - yeni başlayanlar için en iyi seçenek, daha sonra yoğunluk artar.

Bu setleri arasında dinlenmek için önemlidir 30-40 saniyeden daha fazla oldu.

halter kaldırma ağırlıkları önce

egzersizleri, senin koç danışın emin olun.O senin ağırlık ve cinsiyete bağlı olarak optimum yük seçmelisiniz.O ellerini yavaş ağız kavgası sonra.Bu buzağıların uygun şekil veren bir çok etkili bir egzersizdir.

Egzersiz "

» plié böylece bacaklar omuz genişliğinde ayrı düz Stand up.Ayak çorap farklı yönlere aradılar ki tersyüz edilmelidir.Uyluk yere paralel bir pozisyona henüz kadar halter dosdoğru ve yavaş yavaş aşağı alt bir bodur içine tutun.Her durumda pelvis marş aksi egzersiz iyi, sadece olmaz, olamaz.

12 tekrarlar üç set - bu optimum yoğunluğudur.Eğer düşünüyorsanız ne kadar iç kasları, daha sonra her şeyi doğru yapıyor.Kas kütlesi

of

aşırı miktarda Çok sık, hem de erkek ve kadın ayakları bu alanda yağ mevduat biriken bu nedenle bir çok gibi görünebilir.Sebebi, büyük kaslar ve ağır kemik olabilir.Bu durumda ayak ve kalça egzersizleri Kurutma özel bir dizi içermelidir.

Popüler hata - Güç egzersizleri reddi.O bacak ve uyluk hacminin azalmasına yol açmaz çünkü bu strateji yanlıştır.

her yukarıda listelenen edildiği, egzersiz gerekir, ama daha büyük bir yoğunlukla gerçekleştirin.Ayrıca, ipe ısınma unutma.Sözleşme 30 saniye daha fazla dinlenmek için ara ile egzersizler en az 3-4 kür yapılması gerekiyor.İşiniz bittiğinde

, koltukta erken yatmak ve dinlenmek.Bu ortalama bir hızda yarım saatlik koşu sonucu düzeltmek için gereklidir.

Diğer vücudu kurutmak için etkili egzersizler:

• Bisiklet.
• Rollerblading.Bu kilo kaybı değil -

Doğru beslenme kızlar için bacak ve kalça kurutma olduğunu anlamak önemlidir.Temel amacı kas korurken deri altı yağ problem alanlarını kurtulmak için.Bu nedenle, bu diyet ve sıvı alımı takip etmek önemlidir.

Kurutma ayaklar kızlar yağ oluşumunu teşvik çünkü yağ ve karbonhidrat içeren diyet gıdalar bir azalma eşlik etmelidir.Yarı mamul ve diğer zararlı ürünler unutun - az tüketimlerini, hızlı istediğiniz sonucu elde edersiniz.Gün için

menü protein hakim olduğu bir şekilde yapılandırılmalıdır.Mükemmel bir seçenek et (çok az yağ içerir), meyve ve sebze, süt ürünleri (az yağlı) kaynatılır.Daha sonra, doğal sağlık, gıda mümkün olduğunca yiyin hızlı kuruyan meyve vermek bacaklar için egzersiz.

İçme suyu

Su insan vücudu için çok önemli bir rol oynamaktadır.Bildiğiniz gibi, gün boyunca sağlıklı bir vücut korumak için bu sıvının en az iki litre tüketilmesi tavsiye edilir.Ve bu yaz saati, belki daha fazla gelince.Küçük bir sıvı alımı olduğundan

Kurutma bacaklar ve kadınların kalça her zaman kolay değildir.Vücut bitkin ve o sadece egzersizleri yapmak için yeterli enerjiye sahip değildi.Eğer şekil almaya karar ve yoğun egzersiz yaparsanız, o zaman sıvının mümkün olduğunca gün boyunca yemeye çalışın.Akşam sabah ve içmek gerekir su miktarı daha - biraz daha az.Üç litre -

egzersiz ve diyet sırasında günde su miktarı gerekli.Hayatın ev

Modern tempoda

Kurutma bacak sık sık spor ziyaret etmek için zaman yapmak için izin vermez.Hala istediğiniz kalça ve bacaklar ile kilo ne yapmalı?Evde egzersizleri yapın.Birçok kez seni almaz.Ama doğru, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz kombinasyonu oldukça hızlı bir şekilde etkili sonuçlar elde etmek mümkün olacak neden olur.

evde uygulama başlatmak için, pahalı egzersiz donanımları satın almak gerekmez.Yeter rahat giysiler ve basit bir mat olması.

Bazı egzersizleri: mat

• Lie, kalça altına kollar.Mümkün olduğunca yüksek yukarı gergin ve asansör bacaklarının basın başlangıç ​​(düz tutmak için emin olun).Bu egzersiz sadece ayakları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, aynı zamanda diğer vücut parçaları kasları sıkılaştırır.Kızlar için
• Kuru ayaklar güç egzersizleri olmadan etkili olmayacaktır.Hatta onları eve taşıyabilir.Arttırılabilir zamanın geçişi ile, 6 kg ağırlığında başlayan uygun geleneksel halter, al.Dambıl ile zaten ağız kavgası, katları ve diğer bazı egzersizleri yapabilirsiniz.Sonuç spor salonuna ziyaretinden sonra daha kötü olacak.
• yok isteklilik ve kilim satın para harcamak yeteneği, özel egzersizler ve dambıl giyim?Kesinlikle evinizde bir atlama ipi vardır.Bu kabuk güvenle kalça ve bacaklarda obezite ile mücadele için en etkili araç olarak tarif edilebilir.Bütün gün üzerindeki yükü dağıtın.Örneğin, gün boyunca üç kez en az 500 atlar gerçekleştirmek.Zamanla, sayısını artırmak.Devamını ip atlamak, hızlı görünür bir sonucu olacaktır.Ve herhangi bir eğitim için hiçbir şey elde edilebilir olmadan, bir diyet ayrılmamak gerekir unutmayın.
• bacaklarda gövde ve ağırlık kaybı, günlük Jog genel durumu için de yararlıdır.Bu dersi sabah veya akşam 30 dakika ayırın ve daha hızlı sonuçlar elde etmek mümkün olacaktır.Evin silindirleri veya bisiklet vardır
• ise, o zaman dışlamak mümkün çalıştırın.Bacak kasları çok çalışkan ve kuruyor yolculuğu sırasında ihtiyacınız olan şey.Eğer iş zevk ile birleştirerek, çok istediğiniz gibi eğlenceli tekerlekli patenler binmek ki daha.

bir hafta boyunca

kursu, kurutma ayakları özetliyor - neredeyse gerçekdışı olduğunu.Ancak bir ay içinde, istenen sonucu elde etmek için oldukça mümkündür.Bir yumruk irade alın ve hemen derslere başlar.

Size gerekenler:

• sürekli egzersiz yoğunluğunu arttırmak, her gün uğraşmak.
• günde gazsız su en az üç litre tüketiyor.
• karbonhidrat ve yağ diyet hariç tut, vurgu protein, meyve, sebze ve diğer doğal ürünler üzerinde.

karmaşık eğitim düzenli uygulanması ile, size bacak ve uyluk, aynı zamanda vücutta değil sadece, kilo sıvı ve beslenme doğru miktarda kullanın.Hatta çok daha iyi hissedeceksiniz böyle bir yaşam tarzının bir ay sonra, vücut istenilen şekil elde edecek ve bacaklar her zaman hayal tam olarak bakacağız.