, güzel elbiseler ve daracık bir görünüm baştan çıkarıcı giyerler.Ama gerçekten orada 2 hafta içinde kilo oldukça kısa bir süre içinde ekstra kilo kurtulmak için?Kesinlikle - Evet, gerçi biraz çaba gerektirecektir.Aslında 2 hafta içinde kilo ayarlı ise
, belki varolanların en nazik bir diyet kullanın.Menü yapmak için bir fırsat sağlayarak, bu kelime "diyet" tarafından uygulanan ek psikolojik baskı kaldırır.Bu nedir?(Özellikle karbonhidratlı zengin) zarar ve ekstra ağırlık getirmek ürünlerini terk ve kilo kaybı tanıtmak gıdalar özel dikkat: tüm
Öncelikle diyet inceleme ile başlamalıdır yağsız et, balık, deniz ürünleri, fasulye, salatalık,ıspanak, soğan, domates, lahana, ahududu, gül, erik vbEğer gerçekten 2 hafta içinde 5 kg kilo nasıl bilmek istiyorsanız, sizin için öneriler aşağıda.
- Süt ve süt ürünleri (peynir, yoğurt, kefir, vb) bir yağ içeriği% 1.5 geçmeyen seçilir.
- Peynir da azaltılması gerekir yağ. Tofu (kadar% 4), Viola (% 5-10), Gaudette (% 7), ve t, D. arada, yağ yaklaşık belirleyebilir peynir ve görünüş derecesi -sarı daha az yağ içeriği beyaz peynir.
- balık ve az yağlı çeşitleri hazırlamak için gerekli Balık yemekleri: morina, pollock, hake, alabalık, levrek, çipura.
- 2 hafta içinde kilo vermek istiyorsanız, size diyet yağsız tavuk ve et çeşitlendirmek: Dana, yağsız sığır eti, tavuk göğsü (derisiz), tavşan.
- olası birçok meyve ve sebze kadar yiyin, yalnızca üzüm ve muz için bir istisna yapmak.
- Her zaman kahvaltı.
- en az dört kez bir gün ve çok uzun değil aralıkları yiyin.
- yatmadan en az 4 saat yemek yiyin.Açlık uyku vermez ise, bir elma, az yağlı yoğurt yemek veya kefir bir bardak içebilirsiniz.
- Günün su en az iki litre sırasında içiniz.
Şimdi "ne iyi ne kötü", 2 hafta içinde kilo için gerekli olan ürünleri tercih biliyorum, hayal gücünüzü bağlamak 14 gün her biri için bir menü yapmak ve yeni yemekler ile eğlenin.
sadece 800 kalori içeren gün geçici menüsü, o.
ilk kahvaltı az yağlı yoğurt, haşlanmış yumurta, peynir küçük bir dilim siyah ekmek ve bir parça oluşabilir, yeşil yaprak marul, domates, salatalık, bir fincan kahve (şekersiz) ya da çay bir çift.
Öğle yemeği limon suyu karışımı ve yağ (zeytin) bir çay kaşığı ile doldurulur rendelenmiş çiğ havuç, yaklaşık 200 gr siyah bir parça ekmek, maden suyu oluşabilir.Taze otlar, ekmek kepek, maden suyu ya da bir bardak çay dilimleri ile bir çift için haşlanmış gerekir
sebze çorbası, (derisiz) tavuk göğsü oluşabilir kilo kaybı yemek için etkili, herhangi sebzeler (200 gr),.
Akşam - maydanoz, kereviz ve rezene ile kalın tutam olabilir domates sosu, fasulye yarım bardak;maden suyu cam ya da yeşil çay, bir fincan.
Ve kilo kaybetme zor sürecini kontrol etmek, sözde gıda günlüğü almak ve yapmak ve bu 2 hafta, onun küçük ve büyük başarılara sırasında yemek her şeyi kaydedebilirsiniz.
soru ortaya çıkıyor: Eğer bir diyet izleyen 2 hafta içinde kilo ne kadar?Başarılı bir ağırlık kaybı önemli bir faktör fiziksel aktivite ile iyi bir beslenme bileşimidir.Egzersiz sırasında enerji tüketimi büyüme ile vücutta değişimi süreçleri, ve bunun sonucu olarak, vücut ağırlığı, canlandırıcı, solunum, kalp-damar, kas iskelet sisteminin ve mide-bağırsak sisteminin durumunun geliştirilmesi, hızla azalır hızını artırırDaha iyi psikolojik durum için değişir.
fiziksel aktivitenin her gün 30 dakika kadar vermek için yeterli olacaktır.Bu, bisiklet, yürüyüş, yüzme, bölgede çiçek yatak ayıklama olabilir.Bu aktivite mutluluk verdi önemlidir.
Ve nihayet kilo, sonraki hedefi kaybetmek sona, "iki haftalık maratonu," gel sonra - şeklini korumak için.Yararlı bir alışkanlığı var için zaman olması muhtemeldir bu süre içinde doğru beslenme, egzersiz ve gün uygulanabilir modu gibi, ulaşmak kolay olacaktır.
