pahalı spor katılmak ve iki saat süre ile, her gün şişirme gerekli değildir, spor başarılı olmak için.İş, gündüzleri ailesi ve diğer şeyler çok yorucu bir adam.Sonuç olarak, trenazherku için yeterli mukavemete sahip değildir.Eğer iyi bir rakam isterseniz, o spor salonunda o meşgul gerekli değildir.İhtiyacınız olan her şey hemen hemen herkes.Bu ip, ayakkabı ve özveri bir çift.En iyi ip ne olduğu hakkında daha detaylı konuşalım."Ne kasları egzersizleri yer almaktadır?"- Sen sor.Bu makalede bulacaksınız tüm soruların yanıtları.Aktif ve pasif:
Verimlilik halat
Birçok sporcu kilo için iki yol vardır farkındayız.İkinci yöntem - bir diyet.Çok arzu olmasa bu durumda, egzersiz vazgeçmek olabilir.
Ama mümkün olan en yüksek verimlilik dengeli bir diyet ve günlük kardiyo elde etmek.Kaslar ip çalışmaktadır Hangi sen merak?Bu, kalça, kalça ve çekirdek kasları buzağı.Ama bunun ötesinde, yük kalp ve solunum sistemini alır.Vücut endorfin yayımlanan bu oturumları sırasında, onlar da mutlu hormonlardır.Bu nedenle, ruh bile en kasvetli günde, daha iyi bir yer olacak.Genel olarak, bu spor salonunda bir zam için yeterli zamanımız yok olanlar için mükemmel bir seçimdir.Bir çalıştırmak için bir atlama ipi getir, ve yakında hangi kasları bir ip üzerinde sallanan, kendiniz için göreceğiniz gibi sonuç, uzun beklemek olmaz.En önemlisi o kadar çok zaman, bunu yapmak için - sabır.
Halat:
ayak, tüm vücudunuzu işe şekilde atlama ve elinizle biten anda bu konuda konuşmak olabilir en kasları dahil ne.Ancak, baldır kaslarında pik yük (% 60-70).Eğer doğru yaparsanız, yumurta ilk zarar başlar.Buna ek olarak, aktif uyluk kasları ve kalça çalışır.Kuadriseps üzerindeki yükün yaklaşık% 15 oluşturmaktadır.Ama bu rakam teknoloji tahta, tesadüfen, bugün çok sayıda bağlı olarak değişir.
Kaslar kabuğu da çalışmalarına katılmak.Aslında bir vücudumuzu atlamalı sırasında bir basın sağlar ve geri redresörleri sürekli istikrar ihtiyacı olmasıdır.Genel olarak, en fazla 10% bir yüktür.Daha silah kasları hakkında söylenir.Onlar biraz çalışır, ama hala yükü alır.Biz dikkate bu egzersiz ve etkinliğinin sadeliği alırsak, kesinlikle dikkate değer olduğunu.Ama biz hala tam olarak neyi halat bilmiyorum.Katılmaktadırlar Ne kaslar, biz anladım ve şimdi daha ileri gitmek.
Ne kadar ve nasıl atlamak için?
istenen sonuçlar sürekli eğitmek gerekiyor ulaşmak için.bütün mesele eğitim, yoğunluk ve egzersiz tekniği sıklığı yatıyor.eğitim optimal uzunluğu - 10 dakika ya da daha fazla.Eğer bir acemi iseniz o zaman minimum başlar.Teknik ve dayanıklılık gelişimi ile artık eğitebilirsiniz.Bacak kasları ve kabuğu güçlendirdi zaman hasta olmaz.
Çalışmalar atlama ipi yaklaşık 15 atlar yaklaşık 220 kalori yakmak için izin olduğunu göstermiştir.egzersizin şiddeti giderek artırılması gerekmektedir.Bu büyük açık havada yapmaya tavsiye edilir.Dirsekler, mümkünse, vücuda preslenir ve egzersiz sırasında dönme hareketi, sadece fırça gerçekleştirilir.
neler kasları ipi gelişir?Atlar gerçekleştirmek için teknik ve yöntemler çok sayıda vardır yukarıda
küçük söylenmiştir.Kuadriseps - Bazı baldır kaslarında, basın ve diğer düzenleyiciler ve diğerleri geliştirilmesini amaçlar.Eğer, bu arada, bu mümkün ipe, uzun bir zamanı kanıtlanmış teknoloji almak için gerekli olan tarafın ve karın, biraz yukarı yuvarlak istiyorum.En iyi yardımcı -
klasik atlama sözde.Bu durumda, onun ayak parmakları, diz ve bahar atlama farkındalar.Birinde atlama bir tur yapılır.Gelecekte, dönüşümlü diz onları bükme, ayak değiştirebilirsiniz.Mükemmel çift sıçrama nefes geri yüklemek için.Egzersiz boyunca muallakta kaslar stabilizatörler tutmaya çalışın.Nedeniyle statik yük, onlar güçlendirilecektir.Bu arada, kaslar Mayıs kabuğu - statik yükler tarafından güçleniyor sadece onlar.Genel olarak, biz ipi trenler hangi kasları, düşündüm.
Sonuç
Burada aslında böyle bir ip atlama ile anlaşma.Katılmaktadırlar Ne kaslar, aynı zamanda biliyorum.Ama ne kadar etkili yetiştirmek?başarının anahtarı yük kademeli bir artış bulunmaktadır.Bu egzersiz ve yoğunluğu karmaşıklığı için de geçerlidir.Örneğin, pazarlık karın kasları için ek yük, bu gövde için uyluk çekerek, dizlerinizi bükün, bir atlama sırasında gereklidir.Bu etkili, ama ilk bakışta göründüğü kadar değil kolaydır.İlk sonuçlar 5-10 eğitim görünür, ama hepsi iyi niyetle yapmak olsun veya schlock bağlıdır.
