Modern kadın dikkatle onları ve onların fiziksel durumu izliyor.Onun için, sağlıklı ve enerji dolu hissediyorum, ama genç ve taze bir görünüm için emin olmak için değil, sadece önemli olduğunu ve bir kadın yaşlı, daha fazla dikkat onun dış görünüşüne öder.
Nasıl bir ideal kadın olmak?Ana düz bir karın biridir için
gerekli koşulları karmaşık fiziksel mükemmellik.Nasıl ince çizgilerin ve elastik bel zarafeti korumak için, ve daha da önemlisi elde etmek için?Kadınlar için abs için en iyi egzersizler o Mother Nature tarafından bahşedilen zengin olmasa bile, bunu sağlamak için mükemmellik aslında herhangi bir kadınla can gösteriyor.
bile çocukluk döneminde oldukça yuvarlak ve büyük kızı olsun, ama rüya ideali gerçekleştirmek için mümkündür.Bu sanıldığı kadar gerekli değildir, yağsız olması ve podyum, ana şey düşünülemez parametrelerini uyacak - Doğa bu formların oranında uyum sağlamak için.Bu açıdan bakıldığında, hatta iş yükü ev hanımları evde kadınlar için matkap basın, mükemmel bayan oluştururlar.
Mutfak yerine spor
"mümkün mü?"- Içtenlikle o fitness alanı katılmak için hiçbir zaman vardı inanıyor biri sorabilir miyim, ve bu nedenle bile zarif formlar ve onun eğitimsiz zaten wreathed bel hayal edemez.Iş yükü, aile sorumlulukları, çocuk bakımı: Ancak, kadınlar için abs için egzersizleri büyük ölçüde dikkate kendi yaşam tarzının özelliklerini alınır.Sen egzersiz için özel zaman ayırmak gerekmez, ama sadece normal rutin dahil etmek.
örneğin, bir kadın yemek hazırlar.Ama demlemek karıştırma soba her zaman, değmez.Bu 15-20 dakika içinde aradaki şeyler vardır emin olmak için, evde kadınlara basın için harika bir egzersiz yapabilirsiniz.Öğle pişirildiğinde
Ne yapmalı?
soba önünde duran veya bilgisayardan kalkarken, basit egzersizler yapabilirsiniz:
- düz ayağa ve parmaklar dizlerin rahat, kafa dokunun yanına bir kenara biraz set bir bacak;
- Öte yandan diz dirsek dokunmaya çalışırken, belde gövde bir karşı rotasyon yaparak aynı anda gövde gecikmeli bacaklarda diz sıkın;Başlama pozisyonu ve yavaş bir hızda hareketin 8 kez tekrarlayın
- dönüş;
- sonra hızla 8 kez aynı eylemi gerçekleştirmek;
- yavaş ve hızlı bir şekilde 8 tekrar 8 kez denemek;
- sonra yönünü değiştirmek.
Dikkat!Diz çekerek, nefes ve mide çeker.
çok yer gerektirmez ve günün herhangi bir saatinde yapılabilir kadınlar için abs için bu egzersizleri.Onlar ince bel formu ve karın yağ yakmak.Karın kasları yassı profil koruyarak, iyi durumda olmasına neden başka bir basit egzersiz ekleyin: Birlikte, ayakları
- düz, dizler rahat hale, sağ ayak ayak ile yere değdiği, dirseklerin iki yanda;
- bir nefes almak, bir kenara doğru, geriye ayak aynı anda ileriye kollarınızı düzeltin;
- bacak sıkın ve başlangıç pozisyonuna kol, güçlü bir mide çizmek ve dinç ekshalasyonu yapmak;
- aynı şeyi, ama inspiratuar bacak ve el bir tarafa yattı, sonra orijinal konumuna geri dönmek ve nefes verirken karın zorlayarak dinç olun.
basın daha önemli ne olacak?Sadece başa başlıyor
olanlar, öncelikle bu kadınlar için abs için egzersizleri aslında oldukça farklı öğrendim.Onlar mükemmel düz mide şeklini kasların farklı bölgelerinde hareket.Yani, kadınlar için üst basının alt kiriş ve egzersizler kasları için eğitim vardır.Uzmanlar aksi halde istenen etkiyi elde etmek mümkün değildir, yükü eşit dağıtmak için tavsiye ediyoruz.Üst alt ve eğik: karın düz şekli, tüm kas gruplarını sağlar.Her eğitim egzersiz üç hedef gruplara dağıtılacak gereken.
kadar doğru hareketi gerçekleştirmek için?
genellikle yüzüstü pozisyondan karın egzersizleri yapmak diğerlerini devre dışı iken de istenilen maksimum yük kas ulaştı.En sevdiğiniz TV dizisi karın kaslarının bir çalışma birleştirmek izlemek için televizyonun önünde halı üzerinde yatmak çok kolay: Başka bir 15 dakika ev yoğun programda bulunan olmaktır.Film başladı ve eğitime başlamak: teneffüs
- belinize ve ayaklarınız yerde, dizleri bacaklarınızı bükün basın ellerini başının arkasında kavuşturmuş;
- , omuzlarınızı kaldırın mümkün olduğunca karın sıkın, üst kısmında gerginlik hissediyorum nefes;
- 8-16-14 kez tekrarlayın;
- farklı bir hızda, aynı hamle yapmak ve birkaç saniye yükselişte bir gecikme ile.Reçete emin bir
Uygun tekniği geri yere senin alt basın ve saptırma gövde tırmanıyor önlemek için.Bu basın üstüne hareketinin klasik bir çalışmadır.Gün aracılığıyla yapma, hızlı görünür sonuçlar elde edebilirsiniz.
iyi egzersizler alt basın için
alt karın kasları da dikkatli bir çalışma gerekir.Bu azalmış kas demetleri yapma yeterince basit, ama sanatla sıkı uyum gerektiren özel egzersizler olabilir.Acemi bir video talimatları ve egzersizler evde kadınlar için basın Yardım fotoğrafları özel yayınlarda bulunabilir.Üst, eğik karın kasları - Alt tuşuna Koçluk diğer departmanlar ile birlikte gereklidir.Genel olarak, her şey her zaman gündüz sınıfların programında bulunabilir 10-15 dakika, gidecek.
alt basın için klasik egzersiz:
- , uzan, tüm egzersiz götürün doğru açıda bacakları yükseltmek için sıkıca yere değil, geri senin alt tuşuna fakat çekmeyin ve kucağına rahatlayın.Ayaklar uzaktan veya çapraz tutulabilir;
- nefes ve büyük alt karın kasları sıkıştırarak ise çıkış, ilk olarak, sallanan, ayaklarınız kalça çekin;
- sonra hızlı bir tempoda, ilk başta yavaş yavaş yapılır;
- olarak tekrarlar ve yaklaşımlar sayısını artırmak için becerilerini pekiştirmek.Alternatif kaldırma ayakları ile
Egzersiz: karın çizmek, zemin ve kalça toka ellerini omuzlarınızı çekin, göğüs düz bir bacak çekin, aynı anda bir yüzükoyun pozisyondan
- , nefes;Başlama pozisyonu ve diğer bacağınızla aynı şeyi yapmaya
- dönüş;
- inhalasyon ve soluk verme artıyor yatan, alternatif bir hatta tempoda dönüşümlü yapılır.
Rulo - ev eğitmen
hiçbir zaman spor salonuna gidiyor ve kadınlar onu iyi yerini alabilir için basın bir simülatör, bir rulo ile egzersizler kullanarak kas gerginliği eğlenceli yaşamak istiyorsanız.Kullanışlı, eğlenmek yapmak için: silindir bir taşla iki kuş vurmak böylece bir yerde kanepe yakın, sen binmek TV'nin önünde oturan ve her zaman vardır.Bir rulo ile
klasik matkap basın basittir: Eğer dizlerinin üstüne olsun sırtınızı düzeltin, sizden uzağa göbek binmek silindirini çizmek ve sıkılır duruşu korurken geri çekmek zorunda.Ancak, yeni başlayanlar için kolay olmayacaktır.Ama artan kale kas hareketi ile zaten karmaşık hale getirebilir: dizlerimin ve ayak güvenmeyin.Basın için çalışma ortak bir set silindire egzersiz ekleme, sadece istediğiniz kasları yükleyemez, aynı zamanda evde eğitim rutin çeşitlendirmek.
Lüks spor
düzenli yüksüz yönlü makine için herhangi bir yerini tutamaz olduğundan emin spor salonu, ziyaret edenler.Vücut zamanki stresleri zaten alışık olduğu ve kadınların deneyimli Sportwoman mükemmele doğru bir adım olması için spor salonunda basın için daha fazla direnç egzersizleri hissetmek istiyorsanız.Ekipman kendisi zaten istenen konumda tutun kullanıcı zorluyor çünkü ayarlanabilir yük ağırlığı ile ayarlanabilir tezgah ya da koşu bandı ile
kaya basın zor değildir.Eğer yavaş yavaş kasları alışması ve artan direnci dayanabilir böylece yükü artırmak gerekir başka bir şey.Ana şartı, geleneksel eğitim gibi: Bir soluma kas azaltmak için yapılmalıdır.Nedeniyle basına simülatörleri özel tasarımı, kullanıcıların diğer uçta kapatarak, belli bir kas yükleyebilirsiniz: o evde her zaman mümkün değildir.
Eğer
Fitness zaman alır bir dambıl almak durumunda ve kasları ve diğer klasik bir şekilde yükleyebilirsiniz: dambıl ile basına egzersizleri yapın.Kadınlar için, onlar geliştirmek veya kabuk şekiller kasları için ek bir araç haline gelebilir.Siz ağırlıkları kollarda veya bacaklarda kas kütlesi aşırı büyümesine neden olacağını korkmamalıyız.Bu kadın vücudu erkeklerde testosteron çok küçük bir miktar kabartma tüberkül vücut için sadece kimin sorumlu olduğu, çünkü mümkün değildir.Kadınlar basın da dahil olmak üzere kaslar, tren dozaj ve gerekli yük olarak ihtiyaç dambıl.Eğik kas ve narin bel oluşumu için
en iyi egzersiz:
- (eğik kas azaltmak için yükü artan, dumbbell bir karşı ağırlık olan) 8 kg'a kadar sağ elinde bir dumbbell alıp sol tarafına yalın yapmak;Diğer yönde
- tekrar, dambıl kayması.
ekipman ve yoğun bir program minimum ile, herhangi bir kadın her zaman evde basın için yararlı ve keyifli egzersiz yapmak için birkaç dakika bulabilirsiniz.
